9 วิธีทำให้มีความจำดี เคล็ดลับในการสร้างความจำ พัฒนาความจำเคยเป็นไหมคะบางครั้งเพิ่งฟังบางอย่างมาเมื่อกี้นี้เอง แต่จำไม่ได้เลยว่ามีอะไรบ้าง แม่บอกไปซื้อของ 3-4 อย่างที่ตลาดแต่ก็เพิ่งฟังก่อนออกมาจากบ้าน แต่ทำไมพอไปถึงตลาดนึกไม่ออกว่าต้องซื้ออะไร ผู้เขียนเชื่อว่าหลายคนเคยเจอสถานการณ์แบบนี้ค่ะ ส่วนตัวผู้เขียนก็เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้เหมือนกัน จนวันหนึ่งผู้เขียนมานั่งนึกว่าอะไรกันนะที่ทำให้เราไม่จำหรือจำไม่ได้ ซึ่งก็พบว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการสร้างความจำและทำให้จำไม่ได้ค่ะโดยสิ่งที่ส่งผลต่อการทำให้มีความจำดีมีทั้งปัจจัยภายในและปัจจัยภายนอก แต่จากการที่ผู้เขียนได้ลองสังเกตจากสถานการณ์ของตัวเอง สถานการณ์ของคนรอบข้างและส่วนหนึ่งมาจากหนังสือที่พูดไว้เกี่ยวกับการทำให้มีความจำดี พบว่า ก็มีหลายอย่างมากค่ะ บางอย่างก็เป็นเรื่องใกล้ตัว บางอย่างก็เป็นเรื่องไกลตัว บางอย่างก็ไม่เคยได้ยินมาก่อน และหลังจากที่ผู้เขียนได้ลองประยุกต์ใช้วิธีการที่ทำให้มีความจำดีที่จะได้แนะนำไว้ในบทความนี้ก็พบว่ามีความจำดีขึ้น บางอย่างที่ทำให้มีความจำดีขึ้นก็ทำได้ง่ายๆค่ะ แต่ทั้งหมดต้องมีการลงมือทำบางสิ่งบางอย่างที่สอดคล้องกับวิธีทำให้มีความจำดี ดังต่อไปนี้1. ใช้การจดบันทึกช่วยจำการมีความจำดีนั้นในบางครั้งไม่จำเป็นเสมอไปที่ต้องมาจำในสมองนะคะ ในวันหนึ่งๆ มีหลายอย่างต้องจำซึ่งบางอย่างก็แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การยัดเยียดให้สมองเอาทุกอย่างไปจำก็ทำได้ แต่คนที่เขามีความจำดีจะเลือกจำบางอย่างและใช้การจดบันทึกช่วยจำมาช่วยอีกแรงหนึ่งค่ะ คล้ายๆ ที่เรามีสองแขนหลายครั้งเราจะใช้มือที่ถนัดแต่ในบางครั้งมือที่ไม่ถนัดก็มีหน้าที่ในบางสถานการณ์เหมือนกัน การจดบันทึกช่วยจำอาจเห็นได้บ่อยในวัยเรียนค่ะ แต่ในคนวัยทำงานหรือวัยอื่นก็ยังหนีไม่พ้นที่จะต้องใช้วิธีการนี้เพื่อช่วยให้มีความจำดีขึ้นค่ะ ถ้าเรามีการจดบันทึกช่วยจำสั้นๆ พอเราหยิบกระดาษมาอ่านเพียงเท่านี้เราก็จะจำได้ว่ารายละเอียดของสิ่งนั้นคืออะไร ในวันหนึ่งๆ เรามีหลายอย่างต้องทำบางครั้งเราก็ต้องจดสั้นๆ ลงในกระดาษจดบันทึกค่ะ จึงทำให้สมองไม่ต้องรับเอาภาระและเรายังจำได้จากกระดาษที่เราจดบันทึกค่ะ ผู้เขียนจะใช้วิธีนี้ประจำโดยส่วนใหญ่จะเป็นการจดบันทึกว่าต้องทำอะไรบ้าง โดยจะจดย่อๆ พอหยิบกระดาษจดบันทึกนั้นมาอ่านก็พบว่าผู้เขียนจำได้ว่ารายละเอียดของสิ่งที่ต้องทำคืออะไรและก็ไม่เคยพลาดที่จะลืมทำบางสิ่งบางอย่างเลยค่ะ วิธีนี้ง่ายมากๆ ลองนำไปใช้กันค่ะ2. หันมาออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการบริการแขนขาและส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นการบริหารสมองของเราค่ะ ในช่วงที่เราออกกำลังกายแล้วจุดที่หัวใจเราเต้นแรงที่สุด ร่างกายเราจะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดก็ดีขึ้นตามไปด้วยโดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง ในสถานการณ์นี้ทำให้สมองเรากระปรี้กระเปร่าและปลอดโปร่ง สมองจะอยู่ในภาวะตื่นตัวไปตลอดทั้งวันจึงทำให้เวลาต้องจำอะไรก็จำได้ดีขึ้น ข้อนี้ผู้เขียนประสบมาด้วยตัวเองโดยตรงค่ะพบว่าวันไหนออกกำลังกายความจำดีมาก ยังไม่พอนะคะความคิดดีๆ ยังหลั่งไหลออกมาแบบไม่ขาดสายเลยค่ะหลังจากที่ผู้เขียนได้รู้เรื่องนี้จึงจัดตารางออกกำลังกายให้ตัวเอง ไม่เกี่ยงประเภทของการออกกำลังกายค่ะ เพราะต่อให้ฝนตกผู้เขียนก็ออกกำลังกายอย่างอื่นภายในบ้านแทน ต่อให้วันไหนยุ่งๆ ผู้เขียนก็ยังออกกำลังกายค่ะแต่ทำในเวลาสั้นๆ และพบว่าสมองตื่นตัวตลอด และในตอนหลังมาผู้เขียนพยายามออกกำลังกายทุกวันจนติดเป็นนิสัยก็พบว่ามีความจำดีขึ้นค่ะ3. ทำสมาธิการทำสมาธิในที่นี้ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับศาสนาที่ว่าต้องไปนุ่งขาวห่มขาวนะคะ การทำสมาธิสามารถทำได้ที่บ้านในระยะเวลาสั้นๆ ตอนที่สะดวก การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ไปปรับจูนคลื่นสมองให้มาอยู่ในคลื่นที่สงบค่ะ จึงทำให้พอต้องจำอะไรก็จำได้แม่นกว่าคนที่มีคลื่นสมองที่วุ่นวายตลอดเวลา ปกติผู้เขียนทำสมาธิหลังตื่นตอนเช้ามืดค่ะแต่ถ้าตื่นสายไม่ทำ เพราะตอนเช้ามืดจะเงียบมากกว่าพอทำสมาธิเลยได้ประโยชน์กว่าค่ะ คุณผู้อ่านลองไปทำสมาธิดูค่ะ ใช้เวลาไม่นานนะคะ 5-10 นาทีก็ได้ ไม่ได้จริงๆ 3 นาทีก็ได้ค่ะ ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย และจะพบว่าความจำได้ดีขึ้นและจำได้แม่นขึ้นค่ะ4. ฝึกมีนิสัยทำงานทีละอย่างการมีนิสัยทำงานทีละอย่างสิ่งนี้ยังหมายถึงว่าฟังและอ่านอะไรทีละอย่างด้วยนะคะ เคยเป็นไหมคะคนในบ้านบอกเราเกี่ยวกับบางเรื่อง แต่ตอนที่เขาบอกเราๆ กำลังเปิดเฟสบุ๊กอยู่ นี่คือตัวอย่างค่ะแต่ยังมีอีกหลายๆ เหตุการณ์ที่คล้ายๆ แบบนี้ สถานการณ์แบบนี้จะทำให้เราเอาความสนใจไปอยู่เรื่องกับที่เรากำลังสนใจอยู่เท่านั้น ก็เลยไม่ได้ยินไม่ได้ฟังแล้วก็เลยจำไม่ได้ว่าอะไร ผู้เขียนเจอกับตัวเองค่ะในขณะที่เรากำลังพยายามจะจำอะไรสักอย่างแต่มือเราหรือตาของเราไปสนใจอย่างอื่นอยู่ ก็พบว่าจำไม่ได้จริงๆ ค่ะ เช่น มีอยู่วันหนึ่งได้วางกุญแจบ้านไว้ตอนวางตาหันไปมองและฟังอย่างอื่นอยู่ พอผ่านไปครึ่งวันจำไม่ได้ว่าตัวเองวางกุญแจบ้านไว้ที่ไหนค่ะ ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับอายุหรือสมองเลยแต่หลักๆ คือเราไม่ทำงานทีละอย่างจึงจำไม่ได้ค่ะ ดังนั้นคุณผู้อ่านลองทำงานทีละอย่างดูค่ะ จะพบว่ามีความจำดีขึ้นเพราะสมาธิของเราไปอยู่กับสิ่งนั้น 100% เต็ม5. จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้เป็นระเบียบวิธีการในข้อนี้หลายคนอาจยังมองไม่เห็นภาพว่า การจัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้เป็นระเบียบช่วยให้จำดีอย่างยังไง!? ภาพที่เราเห็นกับตาจากที่รกๆ จะส่งผลผ่านต่อไปสมองค่ะ สมองก็จะรกๆ ตามไปด้วย ลองนึกภาพว่าเราไปอยู่ในที่รกๆ สักเดือนจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งแวดล้อมมีผลต่อการทำงานของสมองค่ะ สิ่งแวดล้อมที่เป็นระเบียบและสะอาด สิ่งแวดล้อมที่สิ่งของต่างๆ ถูกจัดให้เป็นที่เป็นทางส่งผลต่อความจำเพราะทำให้ความจำดีกว่าค่ะ จึงไม่แปลกที่เรามักจะเห็นคนที่ความจำดีจะเก็บข้างของ จัดบ้านจัดโต๊ะจัดที่ทำงานให้เป็นระเบียบตลอดเวลา สิ่งนี้ยังหมายถึงการมีข้าวของที่จำเป็นเท่านั้นนะคะ การจัดสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยของต่างๆ เกินความจำเป็นก็มีผลต่อความจำ มันดูรกค่ะ ข้อมูลในสมองก็รกเลยจำไม่ได้ว่าอะไรเป็นอะไรด้วยปกติผู้เขียนจะพยายามจัดข้าวของตัวเองตลอด อันไหนสภาพพอทิ้งก็ทิ้งค่ะ อันไหนไม่ค่อยได้ใช้ก็จะเก็บใส่กล่อง อันไหนสมควรบริจาคก็เก็บออกไปค่ะ คุณผู้อ่านต้องหันมาจัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวดูค่ะแล้วจะเห็นว่าความจำดีขึ้นทันที ในบางทีเราไปคิดว่าเป็นเพราะสิ่งโน่นสิ่งนี้เลยมีความจำไม่ดี โดยไม่เคยรู้เลยว่าสิ่งแวดล้อมรอบตัวนั้นทำให้จำได้ไม่ดีค่ะ เคยไหมคะจำไม่ได้ว่าวางอะไรไว้ตรงไหนเพราะมันรกเลยไม่รู้!สุดท้ายก็เลยจำไม่ได้6. กินอาหารบำรุงสมองวิธีการนี้ได้ทั้งสองอย่างนะคะทั้งในส่วนที่เป็นอาหารหลัก 5 หมู่ที่มีวิตามินและแร่ธาตุบำรุงสมอง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ที่มีแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยบำรุงสมอง เพราะในบางครั้งเราอาจได้ไม่ครบถ้วนจากอาหารหลักอาหารหมู่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็จะมาช่วยอุดรอยรั่วในส่วนที่เราขาดหายไปค่ะ แต่อย่างไรก็ตามต้องให้ความสำคัญกับอาหารหลัก 5 หมู่ก่อนเสมอ ตัวอย่างของวิตามินที่ช่วยบำรุงสมองที่เรารู้กันดีก็คือ วิตามินบี 12 ค่ะปกติผู้เขียนจะให้เน้นการกินอาหารหลัก 5 หมู่ก่อนและในบางครั้งจะดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของวิตามินบี 12 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับบำรุงสมองที่มีวิตามินบี 12 เป็นส่วนผสมค่ะ พยายามจะกินอาหารบำรุงสมองตลอดค่ะ ในบางครั้งก็มีแหล่งของอาหารที่ช่วยบำรุงสมองมากแต่ในบางครั้งก็ตามแต่จะเป็นไปได้ค่ะ แต่รู้ตลอดว่าการกินอาหารบำรุงสมองจะช่วยทำให้มีความจำดีขึ้นค่ะ จึงอยากแนะนำให้คุณผู้อ่านหันมากินอาหารเพื่อบำรุงสมองมากขึ้นค่ะ ที่นอกเหนือไปจากว่ากินอะไรที่อร่อยเพียงอย่างเดียวเท่านั้น! ซึ่งอาหารที่บำรุงสมองในบ้านเรามีหลากหลายชนิดบางอย่างก็มีราคาถูกและหาได้ง่ายค่ะ 7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงการนอนหลับให้เพียงพอช่วยทำให้สมองมีสุขภาพดีค่ะ ในตอนที่เรานอนนั้นนอกจากสมองจะได้พักผ่อนแล้ว สมองยังมีกระบวนการซ่อมแซมและเยียวยาตัวเองในส่วนที่สึกหรอจากการที่เราใช้งานมาตลอดทั้งวันค่ะ การนอนให้ได้ก่อน 4 ทุ่ม จะทำให้สมองหลั่งโกรทฮอร์โมน โดยฮอร์โมนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์ใหม่ที่ดีในร่างกาย สิ่งนี้ยังหมายถึงเซลล์สมองใหม่ที่ดีก็ถูกสร้างขึ้นด้วย จึงมีผลทำให้ความจำถูกพัฒนาให้ดีขึ้นได้ค่ะในความเป็นจริงแล้วสมองเราเจริญเติบโตตลอดเวลา แต่ปัญหาคือเราไปคิดว่าสมองเราจะเจริญเติบโตแค่ตอนที่เป็นนักเรียนเท่านั้น จากนั้นเราก็เพิกเฉยที่จะดูแลตัวเองที่ทำได้ง่ายๆ โดยนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนที่เรานอนไม่พอสมองจะล้ามากค่ะก็ไม่แปลกที่จะจำอะไรไม่ได้ ผู้เขียนเคยอดนอนค่ะก็พบว่าทั้งวันสมองตื้อมากและหาวตลอด ขนาดคนมาบอกอะไรสั้นๆ ง่ายๆ ยังจำไม่ได้เลยค่ะ เพราะตอนนั้นสมองต้องการพักเนื่องจากนอนไม่พอ พอตอนหลังผู้เขียนจับได้ว่าการนอนไม่พอทำให้ตัวเองเหมือนคนที่มีความจำไม่ดีเลยหันมาดูแลเรื่องการนอนหลับมากขึ้นค่ะ ก็พบว่ามีความจำดีมากขึ้นแบบชั่วข้ามคืนค่ะ8. เล่มเกมหรือฝึกคิดเลขเพื่อบริหารสมองการเล่นเกมหรือฝึกคิดเลขได้ฝึกให้สมองเกิดกระบวนการคิดค่ะ คล้ายๆ เดินเครื่องยนต์ตลอดเวลา เคยเห็นเครื่องยนต์ที่ไม่ได้เดินเครื่องไหมคะเป็นไงคะ สนิมขึ้น! เหมือนกันค่ะสมองเราก็คล้ายๆ แบบนั้น ยิ่งเรียนจบแล้วผ่านไปหนึ่งเดือนยังไม่มีโจทย์อะไรมาให้ได้คิดเลยค่ะ ดังนั้นอยากจำดีต้องมีช่วงเดินเครื่องให้สมองได้ฝึกคิดในสถานการ์ที่ต่างออกไปบ้างค่ะ บางคนอาจบอกว่าวันทั้งวันคิดมาตลอดแล้วยังจะให้คิดอะไรอีก การคิดในทางลบไม่ถือว่าเป็นการคิดเพื่อบริหารสมองนะคะ ดังนั้นมันคนละอย่างกัน!ให้ลองเล่นเกมง่ายๆ หาเกมฟรีเล่นค่ะ อย่างของผู้เขียนเองจะเล่นเกมฟรีในแอปช้อปปี้ เช่น เกมยิ่งลูกบอล เกมประเภทแก้ปัญหาใช้ได้ค่ะ แต่เล่นแค่นิดเดียวเท่านั้นนะคะและไม่ได้เล่นทุกวัน ทุกครั้งที่เล่นมีจุดประสงค์เพื่อบริหารสมองเท่านั้น ผู้เขียนจะเล่นให้ผ่านด่านเดียวจากนั้นก็จะหยุดค่ะ ในตอนที่ไปช้อปปิ้งให้ลองบวกค่าสินค้าด้วยสมองด้วยตัวเองดูค่ะซึ่งผู้เขียนจะทำประจำค่ะ ก็พบว่าช่วยส่งเสริมให้มีความจำดีขึ้นค่ะ 9. ความสุขทำให้มีความจำดีขึ้นการมีความสุขการสร้างความสุขให้ตัวเองคือสิ่งสำคัญที่มีผลต่อความจำค่ะ เพราะความสุขทำให้สมองหลั่งสารเคมีดีๆ ออกมาและไปบำรุงสมอง สมองจึงมีสุขภาพดีขึ้น มีความจำดีขึ้นสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น ความสุขของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะแต่ผลจากความสุของทุกคนจะเหมือนกันคือทำให้สมองตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า พร้อมเรียนรู้และมีความจำดีขึ้นค่ะ วิธีมีความสุขทำได้หลากหลายวิธีนะคะ ความสุขในบางสถานการณ์ก็ไม่ได้เกี่ยวกับเงินหรือสถานะทางสังคม ในบางครั้งความสุขก็เกิดขึ้นได้จากการมีงานอดิเรก การฟังเพลง การอ่านหนังสือ การเดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ การได้ทำงานที่ตัวเองรักหรือแม้แต่การเล่นกับลูกค่ะ โดยส่วนใหญ่ผู้เขียนจะมีงานอดิเรก หลักๆ คืออ่านหนังสือและการเขียนบทความก็คือสิ่งที่ชอบก็เลยมีความสุขได้ง่ายๆ จากการเขียนบทความในแต่ละวันค่ะ การออกกำลังกายก็ทำให้มีความสุขได้ การหันมาดูแลตัวเองปรับบุคลิกภาพของตัวเอง การคิดบวกและอื่นๆ อีกมากมายค่ะที่ทำให้เรามีความสุขได้ หลังจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมาระยะหนึ่งพบว่าจริง ผู้เขียนมีความจำดีพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ลองนึกภาพค่ะสมมติเราอารมณ์ไม่ดีวันทั้งวันสมองไม่ได้คิดเรื่องอื่นนะคะ สมองจะคิดแค่เรื่องที่ทำให้อารมณ์เสียจนกว่าเราจะสรุปเรื่องนั้นได้ ก็ไม่แปลกที่จะจำอะไรไม่ได้เลยค่ะ.....จบแล้วค่ะสำหรับ 9 วิธีทำให้มีความจำดีขึ้น ในบางวิธีถ้าคุณผู้อ่านอาจทำอยู่แล้วหรือรู้แล้วก็ข้ามไปค่ะ แต่ผู้เขียนเชื่อว่ายังมีบางวิธีในบทความนี้ที่เป็นวิธีใหม่ที่คุณผู้อ่านอาจจะยังไม่เคยรู้มาก่อน และผู้เขียนยังพบว่าการประยุกต์ใช้หลากหลายวิธีเพื่อทำให้มีความจำดีขึ้นนั้นได้ผลอย่างเห็นได้ชัดเจนกว่าการไปยึดเอาเพียงวิธีการใดวิธีการหนึ่งในนี้ค่ะ จึงอยากแนะนำทั้ง 9 วิธีที่ผู้เขียนใช้ประจำเพื่อพัฒนาความจำให้ดีกับคุณผู้อ่านได้เอาไปปรับใช้กันค่ะ ในบางครั้งก็อาจได้ทำมากบ้างน้อยบ้างก็ให้ทำแบบสะสมไปเรื่อยๆ ค่ะ เพราะสุดท้ายจะพบว่า เอ่อจริงด้วย! ความจำดีขึ้นจริงๆเหมือนกับที่ผู้เขียนได้พูดไว้ไม่มีผิด เครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหาจาก: ภาพที่ 1 AbsolutVision/Pixabay, ภาพที่ 2 ricardorv30/Pixabay, ภาพที่ 3 qimono/Pixabay, ภาพที่ 4 JillWellington/Pixabayบทความอื่นที่น่าสนใจ👇🏻13 วิธีเรียนเก่งได้ จากหนังสืออัจฉริยะเรียนสนุก เขียนโดยหนูดี วนิษา เรซเทคนิคมีสมาธิในการคิด จาก TEDx Talks by Chris Bailey อ่านเลย!วิธีเรียนรู้เร็วใน 20 ชั่วโมง จาก TEDx Talks by Josh Kaufman อ่านเลย!เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !