ความเครียดคือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไปคือ "ประสาทสัมผัสของเรา" นี่แหละ ที่สามารถช่วยดึงเรากลับมาสู่ปัจจุบันและทำให้ใจเย็นลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่เคยรู้สึกว่าตัวเองควบคุมความเครียดไม่ได้ จนได้ลองใช้วิธีที่อิงจากประสาทสัมผัสทั้ง 5 แล้วพบว่ามันได้ผลเกินคาด วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ตรงของผมว่าผมใช้เทคนิคเหล่านี้ยังไง และอะไรที่ทำให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันผมไปแล้ว 1. การฟังเสียงธรรมชาติผมเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดคือ "เสียง" ผมลองเปิดเสียงธรรมชาติในยูทูบตอนเช้า เช่น เสียงน้ำไหล เสียงลม เสียงนกในป่า ซึ่งฟังแล้วรู้สึกได้ทันทีว่ามันช่วยให้ใจเบาขึ้น ผมเปิดเสียงแบบนี้ตอนอาบน้ำหรือตอนทำงานบ้าน มันเหมือนทำให้บรรยากาศในห้องสงบขึ้นโดยไม่ต้องออกไปหาธรรมชาติข้างนอกเลย ผมชอบเสียงฝนมากที่สุด มันทำให้ผมรู้สึกเหมือนได้พักแม้จะอยู่ในเมือง 2. การสัมผัสสิ่งที่นุ่มนวลอีกอย่างที่ผมประทับใจคือ "การสัมผัส" ผมเคยได้ยินว่าการสัมผัสสิ่งที่นุ่มจะช่วยให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น ผมเลยลองเอาหมอนขนนกหรือผ้าห่มผืนโปรดมาวางใกล้ตัว เวลารู้สึกเครียด ผมจะหยิบมันมากอด หรือแค่เอามือลูบเล่นเบาๆ ก็รู้สึกสบายใจขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ มันช่วยให้ใจเย็นลงได้ในเวลาสั้นๆ โดยไม่ต้องคิดอะไรเยอะเลย 3. การดมกลิ่นหอม สำหรับกลิ่น ผมเริ่มจากน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ตอนแรกไม่ได้หวังอะไรมาก แต่พอลองหยดใส่กระดาษทิชชูแล้ววางไว้ใกล้หมอน ปรากฏว่าหลับง่ายขึ้นจริงๆ รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ผมยังใช้กลิ่นส้มในตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกสดชื่นด้วย ตอนนี้กลายเป็นกิจวัตรที่ผมทำโดยอัตโนมัติไปแล้ว มันเป็นความสุขเล็กๆ ที่ผมตั้งใจให้ตัวเองทุกวัน 4. การมองสิ่งที่สวยงาม ผมไม่ใช่สายศิลปะ แต่ผมลองเปลี่ยนหน้าจอโทรศัพท์กับคอมพิวเตอร์ให้เป็นภาพธรรมชาติ เช่น ภูเขา ป่า หรือน้ำตก แล้วรู้สึกดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว ภาพเหล่านี้ช่วยให้ผมหยุดคิดฟุ้งซ่านชั่วคราว เหมือนเราได้พักสายตาและใจไปพร้อมๆ กัน ผมยังชอบดูคลิปธรรมชาติแบบสโลว์ไลฟ์ในช่วงพักเที่ยง มันเหมือนการรีเซตความคิดในระหว่างวันได้เลย 5. การรับรส การรับรสอาจดูเล็กน้อย แต่ผมใช้มันเป็น "รางวัลเล็กๆ" ให้ตัวเองเวลาทำอะไรได้สำเร็จ ผมจะเลือกกินขนมที่ชอบหรือดื่มชาร้อนๆ สักถ้วย โดยตั้งใจรับรู้รสอย่างช้าๆ โดยไม่ดูมือถือ ผมพบว่าการรับรู้รสอย่างมีสติทำให้ใจผมอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น บางครั้งแค่ได้ลิ้มรสช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ผมก็รู้สึกเหมือนได้พักจากโลกภายนอกไปชั่วขณะ พอผมใช้เทคนิคที่อิงจากประสาทสัมผัสทั้งห้า ผมรู้สึกว่าความเครียดมันไม่ใช่ศัตรูอีกต่อไป มันเหมือนเป็นสัญญาณให้เราหยุดและกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเอง ผมชอบที่วิธีพวกนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเวลาเยอะเลย แค่เรารู้จักฟังร่างกายของตัวเองมากขึ้น ทุกสัมผัสที่มีอยู่กับเราตั้งแต่เกิดกลายเป็นเครื่องมือดูแลใจตัวเองได้อย่างดี ในฐานะคนที่ทำงานด้านคอนเทนต์ ผมยิ่งรู้สึกว่าความสงบในจิตใจคือสิ่งจำเป็น เพราะมันช่วยให้ผมคิดงานได้ลื่นขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และอยู่กับสิ่งที่ทำได้จริงๆ ไม่ฟุ้งซ่าน ผมเลยอยากแนะนำเทคนิคเหล่านี้ให้ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ดูครับ ความเครียดอาจไม่หายไปจากชีวิตเรา แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือได้ และเทคนิคการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้านี้ คือสิ่งที่ผมพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้จริง ผมหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณมีแนวทางในการจัดการความเครียดที่ง่ายและใกล้ตัวมากขึ้น ลองสังเกตดูว่าสัมผัสไหนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด แล้วใช้มันให้กลายเป็นเครื่องมือในการดูแลใจตัวเองครับ รูปภาพปกทั้งหมดจาก pexels :|: jonas mohamadi // ภาพปกที่ 1 | Ion Ceban @ionelceban // ภาพประกอบที่ 2 รูปภาพประกอบทั้งหมดจาก pexels :|: jonas mohamadi // ภาพประกอบที่ 1 | Ketut Subiyanto // ภาพประกอบที่ 2 | Ion Ceban @ionelceban // ภาพประกอบที่ 3 | İrem Çevik // ภาพประกอบที่ 4 | cottonbro studio // ภาพประกอบที่ 5 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !