ความสุข คือสิ่งที่เราไขว่คว้าแทบจะตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับนิยามของแต่ละคนว่าความสุขของคนคนนั้นคือเรื่องอะไร ประเด็นที่หนังสือเล่มนี้ต้องการจะสื่อ คือ ความสุขสำหรับทุกคนมีอยู่ 3 ด้าน 1.สุขแบบ Serotonin คือสุขด้านสุขภาพ2.สุขแบบ Oxytocin คือสุขในด้านความสัมพันธ์กับผู้คน ความผูกพันกับครอบครัวคนรัก3.สุขแบบ Dopamine คือสุขในเรื่องหน้าที่การงาน การเงิน เกียรติยศของตำแหน่งงาน ชิอน คาบาซาวะ จิตแพทย์ชาวญี่ปุ่นที่ผ่านประสบการณ์มาไม่น้อยก็ค้นพบว่าความสุขในชีวิตคนเราควรเป็นลำดับขั้น 3 ข้อข้างต้น โดยไม่ข้ามขั้นตอนเด็ดขาด เพื่อให้ชีวิตได้รับการเติมเต็มอย่างแท้จริง ผลงานการแปลโดย นิพดา เขียวอุไร ความรู้ความประทับใจในมุมมองของครีเอเตอร์ได้เรียนรู้ว่า Serotonin จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น อารมณ์เบิกบาน สบายใจ ซึ่ง Serotonin จะหลั่งต่อเมื่อสภาวะจิตใจเราสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน มีสติ หรือสภาวะเข้าโหมดสมาธิ หากเกิดภาวะซึมเศร้า Serotonin จะลดลง เมื่อนั้นเราจะควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกไว้ไม่ได้ ทำให้หงุดหงิด อารมณ์เสีย Serotonin จึงเป็นรากฐานของความสุขประเภทอื่นๆ ความสุขแบบ Serotonin ที่ได้มาง่ายที่สุดทำได้โดยการสัมผัสแสงแดดยามเช้า ออกกำลังกาย และบดเคี้ยวอาหารนานขึ้น ได้เรียนรู้ว่าความสุขจากความผูกพันจากฮอร์โมน Oxytocin เป็นความสุขจากความอบอุ่นที่ได้อยู่กับคนที่เรารัก มันเป็นความสุขที่ได้รับความช่วยเหลือหรือสนับสนุนจากคนรอบข้างเสียก่อนจึงจะส่งเสริมความสำเร็จในหน้าที่การงานได้ (ความสุขแบบ Dopamine) ได้เรียนรู้ว่าความสุขแบบ Dopamine คือความสุขที่ได้รับเงินทอง เลื่อนขั้น มีเกียรติยศ ชื่อเสียง บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ มันเป็นความสุขที่ไม่ว่าใครก็ต้องการ การดื่มเครื่องดื่ม Alcohol ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่ง Dopamine มากขึ้นได้ ซึ่งน่ากลัวมาก เพราะเราจะไม่หยุดแค่ขวดเดียว แต่จะหาทางดื่มอีกเรื่อยๆจนนำไปสู่ภาวะการเสพติด ได้เรียนรู้ว่า Dopamine เป็นตัวกระตุ้นที่ช่วยให้เราพัฒนาตนเอง แต่หากใช้ผิดวิธีก็จะนำมาซึ่งความล้มเหลวแทน การเสพติดกิเลสอย่างสุรา เกม ช็อปปิ้งเกินพอดี จะทำให้ความสุขแบบ Serotonin และ Oxytocin จางหายไปด้วย ดังนั้น วิธีที่เราสร้างและบริหารจัดการกับความสุขแบบ Dopamine จะเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จในชีวิต ได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นต่ำสุด คือ เดินวันละ 20 นาที ถ้าปานกลางก็จะครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบที่ฝึกกล้ามเนื้อ การนั่งอยู่กับที่นานเกิน 1 ชั่วโมงส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ต้องพยายามเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง ได้เรียนรู้ว่าแท้จริงแล้วความสุขแบบ Serotonin และ Oxytocin มีอยู่ทุกหนแห่ง แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้ ฉะนั้น เราต้องฝึกตระหนักรู้กับความสุขเล็กๆในแต่ละวัน ทั้งจากการสัมผัสแสงแดดหรือได้ออกมาเดินยามเช้า คนที่ไม่ตระหนักถึงความสุขเล็กๆจะไม่มีวันรับรู้ถึงความสุขขนาดใหญ่ได้ ได้เรียนรู้ว่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกจินตนาการภาพในตอนเช้า ฝึกจินตนาการว่าวันนี้จะต้องผ่านไปได้ด้วยดี วันนี้ต้องสนุกแน่ และตั้งเป้าหมายว่าวันนี้จะทำ....ดีกว่า และระหว่างจินตนาการ เวลาจะผ่านไป 2-3 นาที พอสมองเริ่มทำงานและร่างกายตื่นเต็มที่จากนั้นจึงเริ่มลุกจากเตียง ได้เรียนรู้ว่ากิจกรรมที่ทำได้ง่ายที่สุดคือทำสมาธิไปพร้อมกับเดินตอนเช้า เรียกว่า เดินอย่างมีสติ โดนรับรู้และสัมผัสความรู้สึกต่างๆทั้งความสดชื่น ความผ่อนคลาย ความสวยงาม แล้ว Serotonin จะหลั่งออกมาโดยกำหนดรู้อยู่กับปัจจุบัน พอผ่านไปหลายวันประสาทสัมผัสจะเฉียบคมขึ้น เสียงนกร้องที่เคยละเลยจะรู้สึกว่ามันช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้จริง เราไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอะไรเพื่อให้มีความสุข แค่เพิ่มทักษะตักตวงความสุขจากสิ่งเล็กๆ แม้ยังใช้ชีวิตแบบเดิม แต่รับรู้ของเราจะดีขึ้นมาก ได้เรียนรู้ว่าทักษะการมีความสุขสามารถทำได้โดยเขียนบันทึกเรื่องราวสนุก เรื่องราวที่น่าประทับใจ อาหารอร่อยที่ทาน หนังที่ดูจบเรื่อง สิ่งที่ทำให้เราใจฟูสัก 3 เรื่อง ก่อนเข้านอน จะช่วยส่งเสริมให้ชีวิตมีทักษะเชิงบวกมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย ทั้งนี้ต้องระวังทักษะเชิงลบอย่างการนินทาคนอื่นด้วย มันอาจย้อนกลับมาหาตัวเราด้วย เราจะเจอด้านลบของตัวเอง เช่น รูปลักษณ์ภายนอก นิสัย พฤติกรรม คำพูด แล้วการยอมรับนับถือตัวเองจะลดลง ได้เรียนรู้ว่าคนที่เลิกทำงาน ความสามารถในการจดจำจะลดลง และเสี่ยงความจำเสื่อมมากขึ้น ส่วนคนที่ยังทำงานอยู่หลังอายุ 60 ปีจะมีความเสี่ยงความจำเสื่อมลดลง ดังนั้น การทำงานมีประสิทธิภาพในการป้องกันความจำเสื่อมได้ การออกกำลังกายและเดินเล่นก็ให้ผลเช่นเดียวกัน ได้เรียนรู้ว่าถ้าเรามีน้ำใจกับใคร Oxytocin จะหลั่งออกมาให้เราเป็นสุข ส่งผลต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็จะดีขึ้น การสื่อสารราบรื่นและการงานก็จะไปได้ดี ได้เรียนรู้ว่าคนที่ตระหนักถึงการพัฒนาเล็กๆภายใน 3 ปีจะไขว่คว้าการพัฒนาที่ยิ่งใหญ่มาครอบครองได้ แต่หากไม่รับรู้การพัฒนานั้น แรงบันดาลใจจะลดลงกลายเป็นความท้อแท้ การทำเรื่องท้าทายเล็กๆซ้ำไปมาจะช่วยให้มีความสุขแบบ Dopamine ได้ ขอให้ไม่ยากหรือง่ายจนเกินไป ได้เรียนรู้ว่าการขจัดความเครียดที่ถูกต้อง ควรใช้ Oxytocin (การพูดคุยปรึกษา) และ Serotonin (ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อน) แทนที่จะใช้แบบ Dopamine (ดื่มสุรา ซื้อของบำรุงกิเลส) เพราะมันบรรเทาความเครียดได้แค่ชั่วขณะ ซึ่งแก้ปัญหาไม่ตรงจุดแล้วกลับไปเครียดสะสม แถมยังเสี่ยงเสพติดกิเลสด้วย ได้เรียนรู้ว่าความเครียดทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น หากเผชิญความเครียดเป็นเวลานาน ฮอร์โมนความเครียดอย่าง Cortisol จะหลั่งออกมา ส่งผลให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น เสี่ยงต่อการบริโภคอาหารเกินความจำเป็น ถ้าอยากคุมอาหาร ก็ต้องควบคุมความเครียดให้ได้ด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจวัตร แม้จะมีความเครียด แต่ Cortisol จะหลั่งได้ยากขึ้น ถือว่าเรามีความต้านทานต่อความเครียด ดังนั้นการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและควบคุมความอยากอาหารได้ด้วย และนี่คือความสุขในแนวทางแบบ how to ที่ครีเอเตอร์มองข้ามและอยากจะกระโดดข้ามไปหาเรื่องเงินก่อนเสมอ พอเราตั้งหลักใหม่ในเรื่องของความสุข เราก็จะรู้ว่าแท้จริงเราต้องการอะไรในชีวิตกันแน่ ครีเอเตอร์เชื่อว่าหนังสือเล่มหนาเล่มนี้จะช่วยให้เราเปิดกับมุมมองความสุขเล็กน้อยได้ลึกซึ้งมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ความสุขขั้นสูงอย่าง สุขภาพ ความสัมพันธ์ และความสำเร็จในหน้าที่การงาน/เงิน สุขภาพสำคัญที่สุด นี่คือสิ่งที่ครีเอเตอร์อยากย้ำเตือน เพราะไม่มีใครอยากล้มป่วยในวันที่มีเงินทองล้นเหลือ ถึงตอนนั้นเงินทองคงหมดไปกับค่ารักษาจนเกือบหมด วันที่เราปกติคงไม่ได้คิดว่ามากกว่าสิ่งที่ยังขาดหายไปอย่างเงินทองจนถึงวันที่เราป่วย ปวดหัว ปวดฟัน มันทรมาน...เราควรมีความสุขให้ครบทั้ง 3 แบบ เพียงแต่เราต้องไปตามลำดับ มีรากฐานที่ดีและมั่นคง เครดิตภาพภาพปก โดย wirestock จาก freepik.comภาพที่ 1 และ 2 โดยผู้เขียนภาพที่ 3 โดย freepik จาก freepik.comภาพที่ 4 โดย rawpixel.com จาก freepik.com บทความอื่นๆที่น่าสนใจรีวิวหนังสือ ใจดีกับตัวเองบ้างก็ได้รีวิวหนังสือ เมื่อแมวที่บ้านคุณผันตัวมาเป็นไลฟ์โค้ช (How to Live Like Your Cat)รีวิวหนังสือ คาถาวิกรม โดย วิกรม กรมดิษฐ์รีวิวหนังสือ เหตุเกิดจากความเหงา (Theory of Loneliness)รีวิวหนังสือ ความจริงของความสุข (Real Happiness The Power of Meditation) เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !