เบื่อวันจันทร์ ดันฮอร์โมนเครียดสูง เสี่ยงร่างกายเจ็บปวด

อาการเบื่อวันจันทร์ หรือ เกลียดวันจันทร์ ไม่ใช่ความรู้สึกที่คิดไปเอง งานวิจัยล่าสุดชี้ว่า เป็นภาวะที่บ่งบอกความเครียดของเราอย่างชัดเจน ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้ อาการเกลียดวันจันทร์ อาจทำให้ล้มป่วย และเป็นโรคร้ายแรงในอนาคตได้

เกลียดวันจันทร์ ส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียด 

อาการเกลียดวันจันทร์ส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล ทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้นอย่างผิดปกติ 

โดยปกติแล้ว ฮอรืโมนนี้ จะช่วยให้มนุษย์อยู่ในสภาพตื่นตัวและตอบสนองต่อภัยคุมคาม แต่เมื่อร่างกายหลั่งคอร์ติซอลต่อเนื่องเป็นเวลานาน จำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความวิตกกังวล และปัญหาเรื้อรังอื่นๆ

หลายคนที่มีภาวะเครียด วิตกกังวล หรือเบื่อวันจันทร์มักจะมีระดับของคอร์ติซออลที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ และตามงานวิจัยแล้ว วันจันทร์แทบจะเป็นวันเดียวในสัปดาห์ที่ทำให้ระดับของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น เนื่องจากคนส่วนใหญ่ จะมีความเครียดที่ต้องกลับมาทำงาน หลังจากได้พักผ่อนไปอย่างเต็มที่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 

นี่น่ากลัวคือ ผลกระทบนี่ยังพบแม้แต่ในคนที่เกษียรณอายุไปแล้ว ซึ่งบ่งบอกว่า ความเครียดในวันจันทร์ที่สะสมมาตลอด อาจทิ้งร่องรอยทั้งในสมองและร่างกาย

ความเครียดส่งผลต่อความเจ็บป่วยทางกาย

การตอบสนองต่อความเครียดเป็นหนึ่งในกระบวนการทางร่างกาย แต่ก็ส่งผลกระทบต่อการนอน การกิน และกิจกรรมในชีวิตอื่นๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 

ผู้เชี่ยวชาญประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ชี้ว่า คอร์ติซอลไม่ได้ตอบสนองเพียงความเครียดที่เกิดขึ้นในปัจจับัน แต่มาจากความคาดหวังในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นด้วย ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยในวันจันทร์ที่เป็นวันเริ่มต้นการทำงาน ซึ่งพนักงานส่วนใหย่ คาดการณ์ล่วงหน้าได้ว่า พวกเขาจะต้องเจอกับอะไรที่เกิดขึ้นในการทำงานบ้าง

ความคาดหวังและการคาดการณ์เหล่านี้ ทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลออกมา

คอร์ติซอลที่มีอยู่มากเกิดไป กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตอบสนองด้วยการสร้างการอักเสบ ซึ่งนำไปสู่โรคทางกาย เช่น โรคมะเร็ง หรือ โรคหัวใจได้

ผลลัพธ์นี้ยังเชื่อมโยงกับ งานวิจัยก่อนหน้านี้ ที่ชี้ว่า วันจันทร์เป็นวันที่คนหัวใจวายมากที่สุดอีกด้วย

ที่น่ากังวล คือ ผู้คนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตนเครียด หรือแม้ว่าจะเครียด แต่ก็ปล่อยผ่านไป การไม่มีความชัดเจนในสิ่งที่ทำให้เครียดและวิธีที่ร่างกายอาจตอบสนอง อันตรายอย่างมาก

แก้ไขอาการเบื่อวันจันทร์ ก่อนสายเกินแก้

1. หาแรงบันดาลใจ ในการใช้วันจันทร์ให้คุ้มค่า

เช่น เลือกเสื้อผ้าตัวเก่ง หรือเริ่มต้นวันจันทร์ด้วยอาหารเช้าที่ร้านโปรด เป็นการสร้างประสบการณ์การเริ่มต้นสัปดาห์ที่ดี

2. จัดสรรเวลาพักผ่อน

อย่าทำงานหนักเกินไปในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง

3. สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี

เช่นจัดโต๊ะทำงาน หาต้นไม้เล็กๆ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน ฟังพอดแคสต์สร้างแรงบันดาลใจสั้นๆ ก่อนเริ่มทำงาน

4. อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

หลังทำงานเคร่งเครียดทั้งวัน อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง เช่น ไปทานอาหารอร่อยๆ ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ อย่างการเล่นกีฬา หรือ่านหนังสือ เพื่อลดภาระสมอง ให้ไม่ต้องเก็บเรื่องการมาคิดตลอดเวลา