บางครั้งความรู้สึกแย่ก็โผล่มาโดยไม่ให้เราตั้งตัว ไม่ว่าจะมาจากเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ แต่เชื่อไหมว่าแค่ 3 นาที ก็พอจะช่วยให้ใจเราเบาลงได้แล้ว ลองดูสิ… 🌿 1. หลับตา…แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ในช่วงที่ทุกอย่างดูวุ่นวาย การหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ คือวิธีพื้นฐานแต่ทรงพลังที่สุด สูดลมหายใจเข้าช้าๆนับ 1-2-3 / กลั้นไว้ 1 วินาที / แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ลองทำวน 3 รอบ จะรู้สึกว่าใจเย็นลงจริง ๆ แบบไม่ต้องพึ่งอะไรเลย 📓 2. เขียนความรู้สึกใส่กระดาษ (หรือแอปโน้ต) ไม่ต้องมีประโยคสวย ๆ แค่ระบายความรู้สึกตรงนั้นออกมา จะพิมพ์ จะเขียน ก็ได้หมด การได้ถ่ายทอดออกมา ช่วยให้ใจเบาลง เหมือนโยนสิ่งที่แบกไว้ลงบนกระดาษ แม้จะไม่ใช่การแก้ปัญหา แต่เป็นการพักใจที่ดีมาก 🎧 3. เปิดเพลงที่สบายใจเสมอ ไม่ต้องเป็นเพลงใหม่ ไม่ต้องเพราะสำหรับใคร แต่ต้องเป็นเพลงที่ “ใจเรารู้สึกสบายๆ” เวลาฟัง อาจจะเป็นเพลงที่เราเคยเปิดบ่อยตอนมีความสุข หรือเพลงบรรเลงแบบ lo-fi เบา ๆ เปิดแล้วนั่งเฉย ๆ ให้เสียงเพลงช่วยเราเบาอารมณ์ เปิดไว้แค่ 3 นาที ก็เหมือนได้เริ่มต้นใหม่ ☀️ 4. มองออกไปไกล ๆ เวลาเรารู้สึกแย่ ใจเรามักจะวนอยู่แค่เรื่องเดิม ๆ แต่การ ละสายตาจากตรงหน้า แล้วมองออกไปไกล ๆ เช่น ท้องฟ้า ต้นไม้ คนที่เดินผ่าน จะช่วยให้สมองหยุดโฟกัสกับความรู้สึกแย่ชั่วคราว ความรู้สึกแย่จะยังอยู่ก็ไม่เป็นไร…แต่การได้หันมาเห็นสิ่งต่างๆ คือพลังบวกแบบไม่ต้องบังคับเลย ✨ สรุปสั้น ๆ: หายใจลึก ๆ ปรับจังหวะใจให้ช้าลง เขียนระบายความรู้สึกลงกระดาษ ฟังเพลงที่ทำให้เราสบายใจเสมอ มองออกไปไกล ๆ บางทีแค่ “ยอมให้ตัวเองได้พักสัก 3 นาที” ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เราเบาอารมณ์ที่หนักหนาในตอนนั้นได้ เครดิต ภาพประกอบจาก : pixabay ภาพปก โดย tonw จาก pixabay ภาพที่ 1 โดย mariya_m จาก pixabay ภาพที่ 2 โดย yvan_digon จาก pixabay ภาพที่ 3 โดย pixelheart จาก pixabay ภาพที่ 4 โดย onatee จาก pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !