เครดิตภาพ : freepik.com ในปัจจุบันนี้ผู้คนในสังคมไทยหันมารักสุขภาพกันมากขึ้น หันมาดูแลเรื่องอาหารการกินกันมากขึ้น และใส่ใจในเรื่องการออกกำลัง และการออกกำลังที่เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบันนี้คือการวิ่งมาราธอน โดยในแต่ละจังหวัดในประเทศไทยแทบทุกจังหวัดเลยก็ว่าได้หันมาจัดกิจกรรมวิ่งเพื่อระดมทุนไปช่วยเหลือส่วนต่างๆ เช่น โรงพยาบาล โรงเรียน สำหรับตัวผมเองก็เป็นผู้ที่ชื่นชอบในการวิ่งครับ เริ่มวิ่งตั้งแต่ปี พ.ศ.2560 เริ่มจากเพื่อนชวนวิ่งก่อน ตอนเริ่มก็ไม่ได้มีการเตรียมตัวอะไร รองเท้าก็เป็นรองเท้าที่มีอยู่แล้ว ไม่ใช่รองเท้าสำหรับวิ่ง พอวิ่งเสร็จก็มีอาการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้า วันนี้ผมจึงมีข้อแนะนำเล็กๆน้อยๆ ให้กับนักวิ่งหน้าใหม่ได้นำไปปรับใช้ครับอย่างแรกเลยทำความรู้จักก่อนว่าการวิ่งมีหลายประเภทครับ- วิ่งระยะ 3 - 5 KM เรียกว่าวิ่ง ฟันรัน- วิ่งระยะ 10.5 KM เรียกว่าวิ่ง มินิมาราธอน- วิ่งระยะ 21 KM เรียกว่า ฮาร์ฟมาราธอน- วิ่งระยะ 42 KM เรียกว่าวิ่งมาราธอนเครดิตภาพ : freepik.com ในส่วนของการเตรียมตัวที่ผมอยากจะแนะนำอย่างแรกที่สำคัญที่สุด คือ ต้องไม่ประมาทกับการวิ่ง วิ่งไม่ไหวก็ให้หยุดอย่าฝืน เพราะอาจทำให้หัวใจวายเฉียบพลันได้ ควรมีการประเมินศักยภาพของตัวเองก่อน ซึ่งโดยทั่วไปแพทย์มักแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปีอยู่แล้ว แต่หากไม่ได้ตรวจอย่างสม่ำเสมอ ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือขอคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัวหรือสาเหตุที่อาจมีอุปสรรคต่อการวิ่งครับ สิ่งที่ผมอยากจะแนะนำรองลงมา คือ งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกายให้พร้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เลือกรองเท้าให้เหมาะกับระยะทางที่เราจะวิ่ง อันนี้เป็นข้อแนะนำเบื้องต้นจากประสบการณ์ที่ผมได้ผ่านการวิ่งมาแล้วหลายรายการครับเครดิตภาพ : freepik.com สิ่งที่ผมเขียนให้ท่านผู้อ่านได้อ่านนี้ เป็นเพียงแค่การเตรียมตัวเบื้องต้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เ้กิดจากการวิ่ง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ได้เตรียมตัว ซึ่งนอกจากการฝึกซ้อมแล้วการเตรียมตัวก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข ไม่มีอาการบาดเจ็บ สุดท้ายผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่รักการออกกำลังกายโดยเฉพาะสายนักวิ่งได้มีความสุขกับการวิ่งทุกท่านครับ M.kotaroเครดิตภาพปก : Sorrawut Chaysuwon