Pre-holiday Blues ยิ่งใกล้วันหยุด ยิ่งไม่อยากทำอะไร จัดการความรู้สึกตัวเองอย่างไร

นับถอยหลังสู่ปีใหม่ วันหยุดยาวที่เฝ้ารอกำลังจะมาถึง และในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ก็จะได้ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ในช่วงวันก่อนถึงวันหยุด มีหลายคนบอกว่า ตัวเองกลับเครียด ไม่มีกระจิตกระใจจะทำอะไรมากกว่าปกติ บางคนถึงขั้นรู้สึกวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดท้อง เครียด กระสับกระส่าย ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะคนทำงานหนัก มีความเครียดสะสมมาตลอดทั้งปี โดยเรียกรวมกันว่า ภาวะเครียดก่อนวันหยุด หรือ pre-holiday syndrome 

แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

พาโบล มูญอซ สมาชิกสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association) อธิบายว่า อาการที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เผชิญภาวะนี้ไม่ต่างจากอาการเครียดทั่วไป เพียงแต่จะรุนแรงขึ้นในช่วงก่อนวันหยุด เนื่องจากความกดดันที่เรามีต่อตัวเอง ความต้องการจะจัดการทุกอย่างให้เรียบร้อยก่อนวัหนยุดที่จะมาถึง และความยากในการตัดขาดจากงาน นอกจากนี้ยังสามารถเกิดได้กับคนที่ภาวะเครียดสะสม ทำงานหนักมาตลอดทั้งปี เมื่อสมองรับรู้ว่าใกล้จะได้พักผ่อน หรือปลดปล่อยความเครียดเหล่านั้นแล้ว ยิ่งยากจะตัดขาดเสียที

เมื่อมีอาการเหล่านี้ เราจะจัดการจิตใจ อย่างไร?

อย่างแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มจากการจัดการกับอาการทางร่างกายก่อน วิธีหนึ่งคือการใช้เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ เมื่อสามารถควบคุมร่างกายได้แล้ว จึงค่อยเริ่มทำงานกับด้านจิตใจ

หลายครั้ง ความเครียดมักเกิดขึ้นในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลง เพราะการเปลี่ยนแปลงจะรบกวนกิจวัตรที่เราคุ้นเคย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรวางแผนและจัดระบบงานทั้งหมดให้ชัดเจน จัดลำดับความสำคัญของงาน เพื่อลดภาระงานที่มากเกินไปและหลีกเลี่ยงการต้องเร่งแก้ปัญหาในนาทีสุดท้าย นอกจากนี้ แผนการทำงานที่เป็นระบบยังช่วยให้การมอบหมายงานเป็นระเบียบ และทำให้เพื่อนร่วมงานทำงานต่อได้ง่ายขึ้น

เหนือสิ่งอื่นใด ควรเผื่อใจและเผื่อแผนสำหรับเหตุการณ์ไม่คาดคิด เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ หากคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่ขั้นตอนการวางแผน ผลกระทบก็จะลดลง และเราจะพร้อมรับมือโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป

อีกปัจจัยสำคัญคือ “ความเป็นระเบียบ” ไม่ใช่แค่พื้นที่ทำงานเท่านั้น แต่รวมถึงเครื่องมือที่ใช้ทำงานด้วย การจัดระเบียบคอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานช่วยให้คุณจัดการงานได้ดีขึ้นในระดับส่วนตัว และยังช่วยให้เพื่อนร่วมงานเข้าถึงข้อมูลได้ง่าย หากเกิดเหตุไม่คาดฝันในช่วงที่คุณลาหยุด

ก่อนเริ่มช่วงวันหยุด ควรเตรียมลิสต์ “สิ่งที่ต้องทำ” สำหรับวันที่กลับมาทำงาน เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลกับงานที่ค้างอยู่ระหว่างวันหยุด

สุดท้าย อย่าลืมเรื่องโทรศัพท์มือถือ หากไม่สามารถปิดการติดต่อได้ทั้งหมด อาจกำหนดช่วงเวลาสำหรับเช็กอีเมลหรือข้อความที่เกี่ยวข้องกับงาน เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องพร้อมทำงานตลอด 24 ชั่วโมง

การสังเกตและพยายามลดหรือหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันหยุดได้อย่างสงบและผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ วันก่อนวันหยุดก็จะเป็นช่วงเวลาที่ราบรื่นและเป็นระเบียบ ลดความรู้สึกอึดอัด กังวล วิตก เหนื่อยล้า และวอกแวก