ออกกำลังกายเท่ากัน แต่ทำกิจกรรมหลากหลาย ส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย ตั้งแต่การเดิน ยกน้ำหนัก ไปจนถึงทำสวน ดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ แบบเดิมซ้ำๆ 

งานวิจัยใหม่ของนักวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health  ชี้ว่า การออกกำลังกายหลากหลาย ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร  ดังนั้นเคล็ดลับของการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด ไม่ควรดูแค่ว่าออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่ควรดูว่า ทำกี่ประเภทด้วย

ที่ผ่านมา ยังมีงานวิจัยไม่มากนักที่ศึกษาผลของ “ความหลากหลายของการออกกำลังกาย” ต่ออัตราการเสียชีวิต งานนี้จึงใช้ข้อมูลสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของผู้ใหญ่กว่า 111,000 คน ติดตามยาวนานกว่า 30 ปี จาก Nurses’ Health Study และ Health Professionals Follow-Up Study 

ผู้เข้าร่วมรายงานกิจกรรมทางกายหลากหลายรูปแบบ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก โยคะ งานสวน งานกลางแจ้งหนัก และการขึ้นบันได นักวิจัยนำข้อมูลมาประเมินทั้งระดับและความหลากหลายของกิจกรรม พร้อมปรับปัจจัยกวนด้านสุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีกิจกรรมการออกกำลังกาย หลากหลายที่สุด มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ลดลง 19% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีกิจกรรมหลากหลายน้อยที่สุด ความสัมพันธ์นี้พบได้ในทุกระดับของการออกกำลังกาย หมายความว่า ความหลากหลายช่วยส่งเสริมอายุยืนได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหนก็ตาม

ผลลัพธ์นี้สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง นักวิจัยชี้ว่า ผู้คนมักเลือกกิจกรรมต่างกันไปตามความชอบและสภาพร่างกาย เมื่อวางแผนออกกำลังกาย ควรคำนึงว่าการทำกิจกรรมหลายรูปแบบ อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการยึดติดกับกิจกรรมเดียว 

ทีมวิจัยชี้ว่าการศึกษานี้ยังมีข้อจำกัด เช่น ความคลาดเคลื่อนจากข้อมูลการออกกำลังกายที่ผู้เข้าร่วมรายงานด้วยตนเอง เตรียมจะขยายกลุ่มผู้เข้าร่วมการทดลองให้ครอบคลุมมากขึ้น