การตื่นเช้าและมีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา แต่สำหรับบางคน การตื่นสายกลายเป็นปัญหาหลักที่ทำให้ต้องเร่งรีบหรือไม่สามารถเริ่มต้นวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับพฤติกรรมก่อนนอนจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าและมีพลังเต็มที่ตลอดวัน ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึง 5 วิธีที่สามารถปรับพฤติกรรมก่อนนอน เพื่อให้การตื่นเช้าของคุณไม่เป็นปัญหาต่อไป การปรับพฤติกรรมก่อนนอนไม่ใช่เรื่องที่ทำยากหรือซับซ้อน แต่ต้องใช้ความตั้งใจและความสม่ำเสมอ เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือ 5 วิธีที่ช่วยให้คุณตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น 1. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือก่อนนอน การใช้มือถือหรืออุปกรณ์ที่มีหน้าจอก่อนนอนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนไม่สามารถหลับได้ง่าย การเล่นโซเชียลมีเดีย หรือดูวิดีโอในช่วงเวลาที่ใกล้เคียงกับเวลานอนทำให้สมองยังคงตื่นตัวจากแสงที่มาจากหน้าจอ ซึ่งส่งผลให้การหลับไม่ลึกและไม่ต่อเนื่อง ตอนแรกที่ใช้มือถือก่อนนอนทุกคืนเลย ผมรู้สึกว่าหลับไม่สนิทและตื่นมาจะรู้สึกง่วงตลอดเวลา แต่หลังจากที่ลองหลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอนประมาณ 30 นาที ผลที่ได้รับคือหลับได้ลึกขึ้น และตื่นมาในเช้าต่อไปรู้สึกสดชื่นกว่าเดิมมากจริงๆ 2. สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ การนอนในเวลาเดิมทุกวันเป็นการปรับพฤติกรรมที่สำคัญในการฝึกให้ร่างกายของเราเข้าใจเวลาที่ต้องการพักผ่อน การตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้และทำให้การตื่นเช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ตอนแรกผมชอบนอนดึกและตื่นสายบ่อย ๆ ทำให้วันหนึ่งรู้สึกไม่ค่อยมีพลังเลย หลังจากที่ตั้งเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ ตอนนี้ผมตื่นได้ตามเวลาและรู้สึกว่ามีพลังสำหรับการทำงานในตอนเช้ามากขึ้น 3. เตรียมสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ การเตรียมห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น การทำให้ห้องนอนมืดและเย็น รวมถึงการใช้เครื่องฟอกอากาศหรือเครื่องนอนที่สะอาดจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น ผมใช้เครื่องฟอกอากาศในห้องนอนแล้วรู้สึกว่าหลับได้ดีกว่าเดิมมาก การปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นพอสมควรก็ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น ในตอนเช้าไม่มีอาการตื่นขึ้นมากลางดึกเหมือนเมื่อก่อน 4. หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักก่อนนอน การทานอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาที่ใกล้เคียงกับการนอนจะทำให้การนอนหลับไม่ดี เพราะร่างกายยังต้องย่อยอาหารและกระบวนการนี้จะรบกวนการพักผ่อน ควรเลือกทานอาหารเบา ๆ หรือของว่างที่ไม่กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร ก่อนหน้านี้ผมชอบทานอาหารหนักในตอนดึก โดยเฉพาะพวกของทอดและเครื่องดื่มกาแฟ จนทำให้หลับไม่ลึกและรู้สึกเหนื่อยเมื่อเช้า พอเปลี่ยนมาทานโยเกิร์ตและผลไม้ก่อนนอน หลับได้ดีขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่นมาก 5. ฝึกการหายใจและผ่อนคลาย การฝึกหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิก่อนนอนเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายก่อนการนอน หลายคนพบว่าการทำสมาธิหรือการฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยให้หลับได้ง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น ตอนก่อนนอนผมจะทำสมาธิเล็กน้อยโดยนั่งหลับตาและหายใจลึก ๆ 10 ครั้ง ก่อนหน้านี้ผมไม่เคยคิดว่าจะช่วยได้ แต่ตอนนี้ผมหลับได้ลึกขึ้นและรู้สึกตื่นมาเต็มไปด้วยพลังในทุก ๆ เช้า ความเห็นจากประสบการณ์ของผมเอง การปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นสิ่งที่ทำให้ผลลัพธ์ในการตื่นเช้ามีความแตกต่างอย่างมาก หลังจากที่ลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรหลาย ๆ อย่าง ผมพบว่า วิธีการหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือก่อนนอนและสร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ เป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการทำให้การตื่นเช้ากลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น นอกจากนี้ การเตรียมสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมก็มีผลมาก ทำให้การหลับในแต่ละคืนมีคุณภาพ และตื่นมาในตอนเช้าด้วยความสดชื่น รู้สึกพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างเต็มที่ การปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าในการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับและการตื่นเช้าที่มีประสิทธิภาพ หากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าการตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่จะกลายเป็นเรื่องง่ายดายและเต็มไปด้วยพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องการทำ รูปภาพปกทั้งหมดมาจาก pexels :|: Rachel Claire // รูปภาพปก 1 | Ivan Oboleninov // รูปภาพปก 2 รูปภาพประกอบทั้งหมดมาจาก pexels :|: Rachel Claire // รูปภาพประกอบ 1 | Ivan Oboleninov // รูปภาพประกอบ 2 | Acharaporn Kamornboonyarush // รูปภาพประกอบ 3 | Andrea Piacquadio // รูปภาพประกอบ 4 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !