Credit pic : https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-935777/ในชีวิตประจำวันของมนุษย์...เวลาทุกคนมีเหมือนกันในแต่ละวัน จะมี 24 ชั่วโมง ซึ่งทุกนาทีมีค่ามาก และทุกนาทีย่อมแข่งขันสูงเช่นกัน แม้แต่ช่วงเช้าที่ควรจะเป็นช่วงที่สดใส แต่ในหลาย ๆ คน ช่วงเช้าอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อของใครหลายคน เพราะต้องเร่งรีบเพื่อให้ทัน แถมกลายเป็นเช้าที่แสนสดใส (แฝงความประชดไปในตัว) โดยปริยายมีไม่น้อยที่ตื่นมาแล้วมึนหัว ก็มีทั้งสื่อถึง Lifestyle ที่ไม่ดี และสื่อถึงโรคภัยไข้เจ็บที่แฝงมากับอาการมึนหัวหลังตื่นนอน รวมทั้งสภาพจิตใจของบุคคล ปัญหามึนหัวในตอนเช้าสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ จะยกตัวอย่างสาเหตุต่อไปนี้Credit pic : https://www.pexels.com/photo/white-ring-bill-alarm-clock-2277923/สาเหตุ1. เมื่อคืนดื่มหนักหรือเปล่าการที่เราดื่มพวกสุรา เบียร์ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก จะทำให้มีอาการเมาเหล้า ไม่รู้สติ พอตื่นขึ้นมีอาการปวดหัวเนื่องจากเมาจัดที่ใคร ๆ เรียกกันว่า "แฮงค์" หนัก2. มีปัญหาที่สุขภาพ- ความเครียด ความวิตกกังวล หรือมีเรื่องคิดไม่ตกภายในใจ มีเรื่องเศร้าหนัก ๆ หรือกระวนกระวายจนนอนไม่หลับ เสี่ยงต่อการเป็นไมเกรน- มีปัญหาที่หูชั้นใน เช่น ประสาทหูชั้นในอักเสบ หินปูนในหูชั้นใน น้ำในหูไม่เท่ากัน- โรคเลือดจาง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ- โรคเนื้องอก เช่น เนื้องอกในสมอง3. อดมื้อการที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ทานน้อยเกินไป หรืออดอาหาร โดยเฉพาะอดมื้อเช้า จะทำให้ไม่มีสารอาหารสำคัญหล่อเลี้ยง จึงส่งสัญญาณทาง Sensory Nerve เพื่อเตือนว่า...ยังไม่ได้กิน หรือกินน้อยไปนะ เลยเตือนที่อาการปวดหัวแทน4. อดนอนนอกจากเครียดจนนอนไม่หลับแล้ว การอดนอน หรือนอนน้อย ก็มีส่วนทำให้มึนหัวได้ ตอนแรกเหมือนไม่เป็นไร แต่พออดนอนมาก ๆ จะไปสะสมความเครียดเพิ่ม และนอนน้อยส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ทำกิจกรรมต่าง ๆ ช้าลง สมองไม่สามารถจดจำสิ่งที่ต้องเรียนรู้ได้เลย ร่างกายจะล้าเร็ว และจะทำให้อาการมึนหัวเพราะใช้ร่างกายหนักก็เป็นได้5. ฤทธิ์ยาบางชนิด- กลุ่มยาปฏิชีวนะบางชนิด ขึ้นอยู่กับความแรงของยา เช่น ทานยากลุ่มแอสไพริน รวมทั้งทานยาพาราเซตามอลเกินปริมาณ และกลุ่มยาช่วยให้นอนหลับ เช่น เมลาโทนิน- ยารักษาทางจิตเวชบางชนิด ที่ทำให้มีอาการปวดศีรษะในตอนเช้า และบางรายอาจมีอาการหลอน6. เล่นโทรศัพท์หลายคนชอบเล่นเกมหรือแชททางโซเชียลก่อนนอน แม้แต่แชทคุยตั้งแต่ค่ำยันสว่าง จะส่งผลเสียต่อสายตาอย่างมาก รวมทั้งดึงเวลาที่ควรจำเป็น ไปโฟกัสในสิ่งที่ไม่จำเป็น นาฬิกาชีวิตจะแปรปรวน เสียระบบมากขึ้นโดยใช่เหตุCredit pic : https://www.pexels.com/photo/apple-applications-apps-cell-phone-607812/จะตื่นนอนยังไงไม่ให้มึนหัว1. ควรพักผ่อนให้เพียงพอนอนในที่นี้ควรนอนวันละ 8 ชั่วโมงต่อวัน และต้องหลับสนิทจริง ๆ ถ้าเป็นไปได้ควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่มจะดีที่สุด อย่างน้อยดีกว่านอนเช้าเสียอีก จริงไหม?2. ทานอาหารให้ครบมื้อนอกจากทานให้ครบ 5 หมู่แล้ว โดยเฉพาะอดมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญของวัน เวลาทานอาหารควรทานให้ครบมื้อต่อวัน ตรงเวลาจะดีมาก นอกจากจะได้พลังงานไปใช้รับอรุณแล้ว ร่างกายยังได้รับพลังงานสำคัญเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังตื่นนอนอีกด้วย3. ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย- ลองทำอะไรที่เบาสมองดูบ้าง เช่น สวดมนต์ อ่านคัมภีร์ไบเบิล รวมทั้งละหมาด อย่างน้อยการที่เอาศาสนาเข้ามาช่วยก่อนนอน จะช่วยสร้าง Mental Health ที่ดี เราจะรู้สึกผ่อนคลาย ไม่เครียดด้วย- การพบนักจิตวิทยาจะช่วยปรับมุมมอง ใช้จิตบำบัดอาการ เพื่อให้เราสามารถจัดระบบความคิดเป็น และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น - ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ มีอาการอื่นร่วม เช่น มีชาตามแขนขา หรืออะไรก็ตามที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันควรพบแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นอายุรแพทย์ หรือจิตแพทย์ เพื่อทำการรักษาต่อไป4. ทานยาหากมีปัญหาเรื่องปวดหัว ให้ทานยาพาราเซตามอลเพื่อบรรเทาอาการปวดลงก่อนนอน ในปริมาณ 1 เม็ดต่อวัน ในกลุ่มที่เป็นไข้เลือดออกไม่ควรทานแอสไพริน เพราะจะทำให้เลือดออกง่าย ถ้าจะให้ดีปรึกษาอาการกับเภสัชกรก่อนซื้อCredit pic ภาพปก : www.canva.com/images/headache