บทความนี้ขอวนมาพูดเกี่ยวกับเรื่องอาหารจากธรรมชาติ ที่เชื่อว่าหลายๆ คนเลือกทานแทนขนมหรือของหวาน ซึ่งเป็นของจากธรรมชาติ อย่าง ผลไม้ ด้วยความคิดที่ว่าผลไม้ไม่ใช่ของแปรรูป ไม่มีส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเข้ามามากนัก หลายคนก็เลยเลือกที่จะทานกันอย่างเพลิดเพลิน เกินพอดี แต่ทราบหรือไม่คะว่า แท้จริงแล้วผลไม้ที่เรากินอยู่อาจมีพลังงานแฝงสูงมากกว่าที่คิด วันนี้เราเลยขอรวมเอา 7 ผลไม้แคลอรีสูง ที่ควรจำกัดปริมาณการทานอย่างเหมาะสม มาฝากกัน จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย รวม 7 ผลไม้ แคลอรีสูง ควรทานอย่างระมัดระวัง 1.กล้วย บอกเลยว่าคนไทยต้องกินกล้วยกันบ่อยๆ แน่นอนเชียวล่ะ เพราะกล้วยบ้านเรามีหลายสายพันธุ์ กล้วยหอม กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหักมุก ฯลฯ กล้วยสุกน้ำหนัก 100 กรัม อาจให้พลังงานที่ 90-140 kcal ถ้ากะปริมาณง่ายๆ ก็ให้คิดภาพถึงกล้วยหอมลูกกลางๆ จะมีน้ำหนักประมาณ 100-120 กรัม 2.ขนุน ผลไม้เนื้อกรอบๆ ด้านนอกเล็กน้อย เนื้อด้านในหวาน นุ่ม มีกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่เป็นเอกลักษณ์ ขนุน 100 กรัม (ประมาณ 3 ชิ้น ไม่รวมเมล็ด) ให้พลังงานประมาณ 95 kcal เพราะฉะนั้นแล้วควรทานแต่พอดี โดยเฉพาะการทานขนุนอบแห้ง ที่แคลอรีอาจสูงโด่งโดยไม่รู้ตัว 3.ทุเรียน อันนี้หลายๆ คนอาจทราบกันดีว่าทุเรียนเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เพราะอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมัน ทุเรียน 1 พู หรือหนึ่งเม็ดขนาดกลาง อาจให้พลังงานเฉลี่ยสูงถึง 150-185 kcal ซึ่งเวลาที่หลายๆ คนทานทุเรียนก็อาจจะอร่อย เพลิน จนหยุดใจไม่อยู่กันเลยทีเดียว ยิ่งเป็นพูใหญ่ๆ แคลอรีก็จะยิ่งเพิ่มสูงขึ้นไปอีก 4.มะม่วงสุก มะม่วง ผลไม้เมืองร้อน รสชาติหวานชื่น อมเปรี้ยวปลายๆ เล็กน้อย เนื้อนุ่มทานอร่อย มะม่วงสุกปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 80-95 kcal แล้วแต่สายพันธุ์ และระดับความสุกงอมของมะม่วงที่เราทาน นอกจากนี้อาหารที่มักทานเคียงกับมะม่วงที่ฮิตสุดๆ อย่างข้าวเหนียวมูน ก็ช่วยเพิ่มแคลอรีให้สูงขึ้นได้ดีนักแล 5.อะโวคาโด ผลไม้เนื้อมัน เนียน นุ่ม ระดับ Ultra Smooth ที่สายสุขภาพยกให้เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดี แต่เหมือนดาบที่มี 2 คมเหมือนกันนะ เพราะด้วยความที่เป็นผลไม้ที่มีไขมันเยอะ จึงทำให้มีพลังงานสูงตามไปด้วย อะโวคาโดสุก 100 กรัม อาจให้พลังงานสูงถึง 160 kcal ได้เลยทีเดียว อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรีต่อ 100 กรัม ก็อาจเพิ่มมากขึ้น ตามแต่สายพันธุ์ของอะโวคาโดด้วยนะ เพราะฉะนั้นแล้วควรจำกัดปริมาณการทานอย่างเหมาะสม และหลีกเลี่ยงการทานอะโวคาโดพร้อมกลุ่มไขมันอื่นๆ ในปริมาณมาก เช่น น้ำมันมะกอก หรือถั่วต่างๆ เพราะอาจเพิ่มแคลอรีส่วนเกินโดยไม่ตั้งใจ 6.ลูกเกด ลูกเกด ซึ่งก็คือองุ่นที่นำมาผ่านกระบวนการทำให้แห้ง หลายๆ คนเลยรับประทานลูกเกดได้ครั้งละมากๆ โดยลูกเกด 100 กรัม ให้พลังงานรวมมากถึง 280-300 kcal เลยทีเดียว! แถมปริมาณน้ำตาลก็ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นใครที่ชอบซื้อลูกเกดมาทานเล่นๆ เพลินๆ ก็ควรจำกัดปริมาณการทานให้เหมาะสม 7.ลูกพรุนอบแห้ง ตอนเด็กๆ เราชอบทานลูกพรุนอบแห้งมากๆ ลูกพรุนทำมาจากลูกพลัม หรือที่บ้านเราเห็นซื้อขายกันคือ ลูกไหน ลูกพรุนเนื้อหนึบนิดๆ รสหวาน เปรี้ยว ปริมาณ 100 กรัม อาจให้พลังงานสูงถึง 240-250 kcal เลยล่ะ! ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมก็อาจทำให้หลายๆ คนเผลอทานเยอะ จนแคลอรีเพิ่มสูงมากๆ โดยไม่ได้ตั้งใจกันได้โดยง่าย อย่างไรก็ตาม รายการ 7 ผลไม้ แคลอรีสูง ควรทานอย่างระมัดระวัง ที่เรารวบรวมมาฝากกัน ก็ไม่ได้แปลว่าทานไม่ได้ หรือทานแล้วไม่ดีแต่อย่างใด เรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญ คือการจำกัดปริมาณการทานอย่างเหมาะสม เพื่อควบคุมแคลอรีไม่ให้สูงเกินกว่าที่ร่างกายต้องการนั่นเอง ภาพหน้าปก และ เนื้อหา สร้างโดย AI ออกแบบ โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !