"การเปลี่ยนแปลงตัวเองหน่ะยากไม่ไหวหรอก" , "ให้ทำขนาดนั้นจะเป็นไปได้ยังไง" , "ไม่มีเวลาทำหรอก" หลายๆคนคงเคยบอกตัวเองแบบนี้ในตอนที่คิดหรือถูกแนะนำให้พัฒนาตัวเอง แต่ถ้าผมบอกว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นแบบง่ายๆได้ทุกวันหล่ะครับ? มาหาคำตอบกันใน"49HABITS:นิสัยง่ายๆชีวิตโครตดี"หนังสือที่แนะนำวิธีการปรับเปลี่ยนและสร้างนิสัยที่ทำได้ง่ายมากๆ แค่เปลี่ยนนิดๆชีวิตก็ดีขึ้นในทุกวัน เขียนโดย"นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน(หมอท๊อป)" อาจารย์แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญสาขาศัลยศาสตร์หลอดเลือดและเจ้าของช่องYoutubeแนะนำด้านสุขภาพ"Doctor Top"ผู้ติดตามปัจจุบัน1.75ล้านราย จะพาเรามาเปิดตำรานิสัยง่ายๆที่จะพัฒนาชีวิตคุณ เพราะเปลี่ยนนิสัย=เปลี่ยนชีวิต มาเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นVersionที่ดีขึ้นในทุกวันกันนะครับ "สิ่งที่ได้จากหนังสือ" สาเหตที่ผู้คนจำนวนมากยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ คือการตั้งเป้าหมายที่ลำบากจนเกินไปสร้างความต่อเนื่องได้ยากจนล้มเลิกไปในที่สุด หนังสือเลยเสนอวิธีการที่จะสามารถทำได้ง่ายๆ"Start Small"โดยแบ่งเป็น 3S ได้แก่ Simplicity:ทำได้ง่ายๆ เช่น ตื่นเช้าเร็วขึ้นแค่10นาทีแล้วค่อยๆเร็วขึ้นในทุกวัน หากคุณเป็นคนตื่น10โมงแต่อยู่ดีๆตั้งเป้าว่าจะตื่นตี5!! ซึ่งเป็นอะไรที่ยาก เทียบกับการที่ตื่นเช้าเร็วขึ้นแค่10นาทีก็สร้างความเปลี่ยนแปลงได้มากแล้ว Smart:ฉลาดทำน้อยได้มาก เช่น การยืดตัวตรงอกผายไหล่ผึ่ง เพิ่มพลังงาน,บุคลิกภาพดี เห็นไหมครับทำแค่นี้แต่ได้ประโยชน์มหาศาล Short Duration:ใช้เวลาน้อย เช่น ทุกครั้งที่นั่งให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ3ครั้ง เป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งใช้เวลาน้อยมากๆแต่ได้ผลดีสุดๆ ชี้ให้เห็นความสำคัญของ"การเดิน"ซึ่งเน้นย้ำในเล่มบ่อยมากๆ ทั้งการจอดรถไกลๆเพื่อให้ได้เดิน การเดินขึ้นบันได การเดินย่อยหลังมื้ออาหาร เช่นเดียวกับการเดิน "การนอน"ก็เป็นสิ่งที่ถูกกล่าวทั้งเล่มเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเวลานอน การดูแลที่นอน การจัดห้องนอน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ปากคุณดีหรือเปล่าครับ เอ่อ...........ผมหมายถึง"การกิน"ของคุณหน่ะครับดีหรือไม่ หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการกินอย่างชาญฉลาดหลายวิธีหลายแง่มุมมากๆ เช่น เวลาในการกิน,โภชนาการอาหาร,การกินให้นอนหลับดี,การกินให้อิ่มไม่กินจุ๊บจิ๊บ เ ทำให้เราเห็นคุณค่าในตนเอง การขอบคุณตัวเองและสิ่งที่มีอยู่ในทุกๆวันจะทำให้เรามองเห็นเรื่องดีมากกว่าเรื่องร้าย การทำดีกับผู้อื่นทำให้เราเคารพภูมิใจตัวเองมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่เลย อย่างผมที่กำลังแนะนำหนังสือดีๆให้ทุกท่านได้อ่านเพื่อพัฒนาชีวิตอยู่นี่ ก็เติมเต็มหัวใจและความเคารพตนเองได้มากแล้วครับ "ความประทับใจ" คุณหมอท็อปอธิบายเรื่องทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์ที่ดูเป็นเรื่องยากให้ออกมาง่ายใครอ่านก็เข้าใจ ทำให้เราเห็นเหตุผลและประโยชน์ของนิสัยต่างๆได้อย่างชัดเจน ในเรื่องมีทั้งที่มาจากประสบการณ์ของคุณหมอและจากหนังสือดีๆของบุคคลตัวอย่าง มีการวิจัยที่น่าเชื่อถือ ยิ่งทำให้เรามีแรงกระตุ้นในการพัฒนาตัวเองไปอีกครับ ในแต่ละนิสัยมีเพียงไม่กี่หน้า แต่ความรู้อัดแน่น สรุปได้เข้าใจ อ่านง่าย พกพาไปไหนมาไหนแค่เปิดอ่านสักนิดก็ได้ประโยชน์แล้ว! เมื่อจบในแต่ละนิสัย จะมีการนำคำพูดของบุคคลชั้นนำต่างๆของโลก มากระตุกจิตกระชากใจผู้อ่านให้มีไฟและได้คิดต่อสิ่งต่างๆเพื่ิอพัฒนาตัวเอง(มีทั้งภาษาไทยและภาษาอังกฤษเลยนะ) เขาใส่ทุกนิสัยมาให้แล้วในปกหลังเลยครับ สิ่งที่อยากแนะนำผู้อ่านทุกท่าน คือ เมื่ออ่านแต่ละนิสัยแต่ละคำแนะนำแล้วถ้าเป็นไปได้ให้ทำทันทีเลย เพื่อเป็นการเริ่มต้นให้ตนเองได้ฝึกทำสิ่งนั้นทันที จดจำได้ดียิ่งขึ้นว่าต้องทำ จนเปลี่ยนมาเป็นนิสัยในท้ายที่สุด เพราะเวลาที่ดีที่สุดคือตอนนี้ครับ สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ตั้งใจพัฒนาตนเองนะครับ ผมเชื่อว่าหากทำตามคำแนะนำง่ายๆในหนังสือเล่มนี้อย่างสม่ำเสมอ ชีวิตของเราทุกคนจะดีขึ้นมากๆแน่นอนครับ ขอบคุณผู้อ่านทุกท่านจากใจ เรามาจบบทความนี้ด้วยถ้อยคำของคุณ"F. M. Alexander"กันดีกว่าครับ "People do not decide their futures, they decide their habits and their habits decided their futures" "ผู้คนไม่กำหนดอนาคต พวกเขากำหนดนิสัย และนิสัยคือสิ่งที่กำหนดอนาคตของพวกเขา" ภาพปก ภาพที่1 โดย syarifahbrit จาก Freepik ภาพที่2 โดย storyset จาก Freepik ภาพที่3 โดยผู้เขียน ภาพที่4 โดย vectorjuice จาก Freepik เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !