10 วิธีกระตุ้นภูมิคุ้มกันป้องกันโควิด แข็งแรงทางกาย เยียวยาทางใจ นับว่าเป็นเรื่องจำเป็นมากสำหรับช่วงนี้ ที่เราทุกคนนอกจากจะต้องช่วยกันลดภาวะเสี่ยง ไม่ออกจากบ้านถ้าไม่จำเป็น แล้วก็อย่าลืมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ต้องอยู่บ้าน ห้ามลืมที่จะดูแลตัวเองและครอบครัวให้มีภูมิคุ้มกัน พร้อมที่จะออกไปสู้กับเชื้อโรคที่อยู่ข้างนอกได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราต้องสมดุลการใช้ชีวิตให้ดี เพราะถ้ากายแข็งแรง ใจก็ต้องแข็งแรงตามไปด้วย เรียกได้ว่าดูแลทั้งกาย บริหารทั้งใจ ให้แข็งแรง งดอ่อนแอ มาเริ่มกันที่ทางกายก่อน 1 . กินวิตามินซี ทุกวัน Photo free จาก https://www.canva.com/ วิตามินซี เป็นตัวช่วยในเรื่องการสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี โดยปกติร่างกายของเราจะต้องการวิตาวินซีอยู่แล้ว ซึ่งข้อเสียของเจ้าวิตามินซีตามธรรมชาติจะละลายได้ง่ายมาก เพราะฉะนั้นเราจึงควรกินวิตามินซีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ยิ่งในช่วงนี้แล้ว ขาดไม่ได้จริง ๆ 2. อย่านอนดึก พักให้พอ Photo free จาก https://www.canva.com/ ข้อนี้อาจจะดูยากเย็นเหลือเกินสำหรับหลาย ๆ คนที่ติดนิสัยชอบนอนดึก วิธีแก้คือเราต้องค่อย ๆ ฝึกร่างกายให้นอนเร็วขึ้นในเวลาที่พอดี เช่น 5 ทุ่มโดยประมาณ ปัจจัยที่มีผลกับการนอนมาจากพฤติกรรมก่อนนอนเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโทรศัพท์มือถือ อาจจะต้องงดใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพื่อให้สายตาและร่างกายได้เริ่มพัก หรือถ้าใครยังไม่ยอมง่วง หรือหลับยาก อาจจะลองดูเรื่องการออกกำลังกายเบา ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน อาจจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น และเร็วขึ้น 3.กินผักผลไม้ Photo free จาก https://www.canva.com/ หลายคนมักจะละเลยการกินผักผลไม้ หรือไม่ชอบกิน ถ้าหากกินสดไม่ได้ เดี๋ยวนี้วิตามินที่ออกมาช่วยเสริมก็มีมากมายลองเลือกดู รวมไปถึงเครื่องดื่มเช่น น้ำผักผลไม้ 100 % ยี่ห้อต่าง ๆ อาจจะเป็นตัวช่วยให้เรากินได้บ่อยขึ้นหรือง่ายขึ้น แต่ทางที่ดีที่สุด การกินผักผลไม้สด ๆ ย่อมดีกว่าเป็นไหน ๆ ค่อย ๆ ฝึกกินไปแล้วจะชอบเอง 4. ทำความสะอาดร่างกายทันที Photo free จาก https://www.canva.com/ น่าจะเป็นเรื่องสำคัญตอนนี้ เพราะนอกเหนือจากการล้างมือบ่อยๆ แล้ว การอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็น ควรอาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งและเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใครที่ยังต้องเดินทางออกไปข้างนอกอยู่ เพราะเจ้าเสื้อผ้าเนี่ยแหละที่เป็นตัวสะสมเชื้อโรค ที่เราออกไปเจอข้างนอกมา เพราะฉะนั้นกลับถึงบ้านแนะนำว่าควรรีบอาบน้ำทันที อย่ามัวแต่มานอนกลิ้งที่โซฟา หรือเตียงนอนเด็ดขาด 5. ออกกำลังกายง่าย ๆ Photo free จาก https://www.canva.com/ ตอนนี้อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับการออกกำลังกายนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็น ฟิตเนส ว่ายน้ำ หรือกีฬาอื่น ๆ กลางแจ้ง แนะนำว่าให้ออกกำลังกายในบ้านแบบง่าย ๆ ก็เพียงพอแล้ว เพื่อทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกัน ไม่อ่อนแอ พร้อมสู้กับโรค เดี๋ยวนี้ใน Youtube มีวิธีหรือโค้ชเรื่องการออกกำลังกายเต็มไปหมด มากมายหลายวิธี เราสามารถเลือกได้ตามความถนัดหรือสนใจได้เลย ส่วนใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย แนะนำลองดูคลิปการเต้นสนุก ๆ แทน แค่ให้ร่างกายได้ขยับสักหน่อยดีกว่าอยู่เฉย ๆ เมื่อดูแลร่างกายอย่างเพียบพร้อมแล้วก็อย่าลืมดูแลจิตใจเพิ่มไปด้วย เพื่อลดเครียด ลดเสพข่าวตลอดเวลา หันมาทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง โดยเฉพาะในช่วงนี้เราจะมีเวลาในการอยู่บ้านตลอดเวลา ให้ถือเป็นเรื่องดีที่เราจะได้พักผ่อน อยู่กับตัวเอง ดูแลจิตใจให้มั่นคง แล้วก็อย่าลืม พูดคุยกับเพื่อน ๆ บ้าง แถมไปอีก 5 กิจกรรมสำหรับดูแลจิตใจ ให้พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์กัน 6. ท่องเที่ยวกับ Youtube Photo free จาก https://www.canva.com/ สำหรับสายเดินทาง ช่วงนี้คงต้องอดใจ งดไว้ก่อน แต่ไม่ต้องเสียใจไปเพราะเรามี Youtube ต้องบอกว่า ยูทูปเบอร์สายเที่ยวมากมายไปหมด ชอบคอนเทนต์สไตล์แบบไหน ก็เสิร์ชหา ตามไปกดติดตาม ดูวน ๆ ยาว ๆ ไปได้เลย ถ้าสายลุย ๆ ก็ต้อง I Roam alone สายฮา แก๊งค์เพื่อน พิธีกรหล่อเหลา ก็ต้อง Go went go หรือถ้าสายเพลง ต้องไม่พลาดคนนี้ อาสาพาไปหลง เป็นต้น ลองเข้าไปเถอะคุณ ใน Youtube แล้วจะออกมาไม่ได้เหมือนเรา รับรองไม่กี่วันเที่ยวรอบโลกได้เลย 7. อินซีรี่ส์ Netflix Photo free จาก https://www.canva.com/ ถ้าอยากดูอะไรยาว ๆ มีเรื่องราว มีพระเอกให้จิ้น มีนางเอกให้ฟิน ให้อิน แนะนำ Netflix ใครยังไม่มี account แนะนำให้รีบไปสมัคร ตอนนี้เขามีราคาที่ไม่ต้องไปชวนเพื่อนแล้ว ดูคนเดียว 99 บาท/เดือน เท่านั้น คำถามต่อมาคือดูเรื่องอะไรดี บอกเลยว่า หาไม่ยาก ตอนนี้ ลิสต์รายชื่อซี่รีส์น่าดูใน Netflix ยาวเป็นหางว่าว ดูกันยันปีหน้าก็ไม่จบ เพราะเปิดเข้าไปมีแต่เรื่องน่าดู ทั้งนั้น ลองเลือกตามสไตล์กันได้ แต่ถ้าให้แนะนำ ตอนนี้ดูเลยไม่ผิดหวัง คนอินกันทั้งไทม์ไลน์ ก็จะมี KINGDOM ซอมบี้เกาหลีที่ใคร ๆ ก็พูดถึง หรือจะเป็น สไตล์ดราม่าหน่อย ๆ เฉือดเฉือนแบบสนุก ๆ ต้อง Iitaewon class หรือจะรักแฟนตาซี หวาน ๆ อย่าง My Holo Love เห็นไหมคุณ เริ่มจาก 3 เรื่องนี้ ก็หมดไปหลายวันอยู่นะ 8.ช้อปปิ้งออนไลน์ กระตุ้นเศรษฐกิจ Photo free จาก https://www.canva.com/ สำหรับสาว ๆ ที่คันไม้คันมือ ห้างหรือแหล่งช้อปปิ้งก็ปิดจนหมด ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเดี๋ยวนี้ แอปช้อปปิ้งออนไลน์มากมาย อยากได้อะไร อยากซื้ออะไร ก็เลือกหากันแบบง่าย ๆ ด้วยปลายนิ้ว อยู่บ้านแป๊บเดียวรับรองพัสดุกองเพียบ นอกจากเสื้อผ้า รองเท้า กระเป๋า หรือของจิปาถะอื่น ๆ ที่คุณยังเลือกซื้อผ่านทางออนไลน์ได้ปกติแล้วนั้น อาหารเครื่องดื่มของอุปโภคบริโภค ที่จำเป็นคุณก็สามารถสั่งออนไลน์ได้แล้วเหมือนกันนะ แอปของ super market ใหญ่ ๆ ก็มีโปรโมชั่นเพิ่มให้อยู่หลายที่ ไม่ว่า จะเป็น MART ใน line man หรือ CP เฟรชมาร์ท หรือโลตัส คุณลองเลือกตามสะดวกได้เลย 9.ทำความสะอาดบ้าน Big cleaning Day Photo free จาก https://www.canva.com/ อันนี้ถือเป็นวาระที่ดีที่เราจะได้หยุดอยู่บ้านไม่ต้องออกไปไหน ปกติแล้วนาน ๆ ทีกว่าเราจะได้มีเวลาทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ โดยเฉพาะการเคลียร์ข้าวของที่ไม่จำเป็นออกไปบ้างเพื่อเพิ่มพื้นที่ใช้สอยภายในบ้าน ที่สำคัญ ตอนนี้สำหรับใครที่ต้อง work from home น่าจะต้องจัดเตรียมพื้นที่ สำหรับทำงานไปพร้อมกันด้วย ที่สำคัญคุณรู้ไหมว่าการทำความสะอาดบ้านเป็นการคลายเครียด ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แถมได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วยนะ 10. เข้าครัวลงมือทำเมนูเด็ด Photo free จาก https://www.canva.com/ สาย chef ต้องชอบมาก ๆ เพราะพอเรามีเวลาได้อยู่บ้านนาน ๆ สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคืออาหารเนี่ยแหละ คราวนี้พอมีเวลาและเราได้จัดเตรียมกักตุนวัตถุดิบมาพอสมควรแล้ว ก็ถึงเวลาที่ ซุปเปอร์เชฟ จะได้ลงมือเข้าครัวสักที แน่นอนว่า คุณจะมีเมนูคลอดออกมาชวนชิมได้ทุกวัน ที่สำคัญ การทำอาหาร เป็นความสุขอย่างหนึ่งนะ ยิ่งถ้าเป็นคนชอบทำด้วยแล้ว ลองสังเกตตัวเองดูสิ เวลาคุณอยู่ในครัว คุณจะอิ่มเอม สนุก และมีความสุขกว่าเวลาไหน ๆ เรียกได้ว่าถือเป็นช่วงเวลาที่ดีอีกอย่างนะ สุดท้ายย้ำกันอีกหนึ่งรอบว่า เราควรจะดูแลร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปด้วย และอย่าลืมดูแลคนรอบตัวที่เรารักด้วยนะ มีสติ ทำร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง อีกไม่นานเราจะผ่านทุกเรื่องราวยาก ๆ ไปด้วยกัน