ความฟุ้งซ่านเป็นเรื่องที่มีกันทุกคน สามารถเกิดได้ทุกวัน ทุกเวลา แล้วเราจะจัดการอย่างไรกับความฟุ้งซ่านล่ะ ทำอย่างไรถึงจะทำให้หายฟุ้งซ่าน หายจากใจที่ร้อนลุ่ม หายคิดมาก หายจากอาการเพ้อ อาการเบลอๆ ได้ ลองเปิดใจอ่านให้จบแล้วจะได้คำตอบค่ะ... ดับความฟุ้งซ่าน ให้ใจสงบ เรามีวิธีมาแนะนำแบ่งปันกัน 4 ข้อ ได้แก่ 1.ถ้าอยู่คนเดียวไม่ได้ให้อยู่ร่วมกับผู้อื่น คือ ให้เอาตัวเข้าไปใกล้กับผู้คน ไปอยู่ร่วมกับกับผู้อื่น เช่น ครอบครัว เพื่อน หรือมิตรสหายค่ะ บางคนอาจจะเกิดความเหงา เกิดอาการคิดมากเมื่อเจอปัญหา เจอเรื่องราวที่ทำให้ไม่สบายใจแล้วคิดมาก จนเกิดความฟุ้งซ่านขึ้น ...เมื่อความคิด คิดโน่นนี่นั่นไปต่างๆ นานา ก็ทำให้ใจไม่สงบ อาจจะเกิดอาการอยู่เฉยๆ ไม่ได้ ลุกลี้ลุกลน ดังนั้น ถ้าประเมินอาการตนเองแล้ว คิดว่าอยู่คนเดียวไม่ได้แน่ๆ ให้อยู่ร่วมกับผู้อื่นค่ะ อย่าอยู่คนเดียว เพราะถ้าอยู่คนเดียวยิ่งฟุ้งซ่าน ...การได้อยู่ร่วมกับครอบครัวก็เป็นเรื่องที่ดี อย่างน้อยเดินไป เดินมาในบ้าน ก็ยังเห็นหน้ากัน เดินสวนกันถึงแม้จะไม่ได้คุยอะไรมากมาย แต่ก็อาจจะมีการทักทายกัน เช่น ทานข้าวหรือยัง ทานขนมไหม แล้วอาจจะมีบทสนทนาอื่นๆ ต่อ พูดกันคุยต่อไป ก็ทำให้เราไปคิดเรื่องอื่น มีเรื่องอื่นๆ ที่จรรโลงใจ เรื่องที่เบาใจ สบายใจ หรือเพลิดเพลินใจ เข้ามาในสมอง เราก็จะลืมเรื่องที่ทำให้ต้องคิดฟุ้งซ่านไป เราจะลืมไปเลยค่ะหรือถ้าอยู่คนเดียว ก็อาจจะแชทหาเพื่อน แชททักทายพูดคุยกับเพื่อน ถ้าไม่สบายใจก็เล่าให้เพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ เล่าให้ฟังเพื่อเป็นการผ่อนคลาย ได้ระบายเรื่องภายในใจ จะได้รับคำแนะนำที่ดี ได้กำลังใจ ที่ช่วยให้เราได้สบายใจขึ้นค่ะ หรือว่านัดเจอเพื่อน หากิจกรรมทำร่วมกัน เช่น ไปเที่ยว ไปดูหนัง ไปนั่งเล่นสวนสาธารณะ เป็นต้นค่ะ เป็นการผ่อนคลาย ได้พักสมอง และได้พักผ่อนด้วย2.การฟังธรรมะ สำหรับผู้ที่ร้อนลุ่ม ฟุ้งซ่าน รู้ตัวว่าใจไม่สงบแล้ว ให้ฟังธรรมะค่ะ เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกค่ะ ถ้ามีมือถือที่ตัว ให้เปิดฟังยูทูป หรือเปิดจากคอมพิวเตอร์ก็ได้ค่ะ ฟังเรื่องที่อยากฟัง เลือกน้ำเสียงที่ชอบ ที่ฟังแล้วลื่นหู แบบฟังได้เรื่อยๆ ฟังเพื่อจะได้ผ่อนคลาย ได้สบายใจขึ้น และจิตใจสงบขึ้น เป็นการดับร้อน ด้วยความเย็นค่ะ ทำให้ใจเย็น ใจเบาลง ...เมื่อใดที่ฟุ้งซ่านคิดมาก บางคนอาจจะคิดมากจนปวดหัว เป็นไมเกรน มีอาการเครียด หรือมีอาการเศร้าจนร้องไห้ ก็ให้ฟังธรรมะ หลับตา ได้พักสายตา พักสมอง นอนฟังธรรม วิธีนี้ช่วยได้ดีมากค่ะ ฟังแต่เสียง เป็นการรักษาสภาพจิตใจได้ดีค่ะ ...ถ้าไม่อยากฟังธรรม เป็นคนชอบอ่าน ก็ให้อ่านหนังสือธรรมะก็ได้ค่ะ เป็นอีกทางเลือกที่ดีเช่นกัน มีหนังสือธรรมะไว้ติดบ้าน ไว้ใกล้ตัวดีค่ะ เมื่อต้องการก็หยิบมาอ่านได้ อาจจะจัดโซนหนังสือธรรมะแยกไว้ในบ้าน เวลาจะหยิบใช้จะได้หยิบได้ง่ายและสะดวกค่ะ 3.การสวดมนต์ ถือเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง เมื่อใจจดจ่ออยู่กับการสวดมนต์ จิตจะไม่คิดฟุ้งซ่าน จะเกิดสมาธิ เกิดบุญค่ะ และเมื่อเกิดอาการฟุ้งซ่านขณะสวดมนต์ เกิดความคิดแว้ปไป แว้ปมา ก็ให้ตั้งสติ ดึงสติกลับมา ให้ใจตั้งมั่นอยู่ที่การสวดมนต์ค่ะ ...การสวดมนต์นั้นจะใช้หนังสือเล่มไหนก็ได้แล้วแต่ชอบ ให้เลือกเล่มที่ถูกใจ มีไว้สัก 1 เล่มค่ะ เมื่อใดที่รู้สึกว่าใจไม่สงบ แล้วอยากมีใจที่สงบลง ก็ให้หยิบหนังสือสวดมนต์มาเปิดอ่าน เปิดสวด โดยเลือกสวดบทที่ชอบ บทที่อยากสวดก็ได้ หรือถ้าไหว ก็สวดได้ทั้งเล่มยิ่งดีค่ะ ไม่ว่าจะสวดกี่บทก็ตาม เมื่อจิตบริสุทธิ์ จิตตั้งมั่นยึดพระรัตนตรัยเป็นที่พึ่ง จิตย่อมใสขึ้น ได้พัฒนาจิตและเกิดบุญขึ้นค่ะ ทุกบทสวดมีอานุภาพที่ดีมาก ย่อมเกิดผลดีกับผู้สวดค่ะ สวดในใจไม่ออกเสียงก็ได้นะคะ การสวดมนต์ไม่จำเป็นว่าต้องออกเสียงค่ะ ถ้าเจ็บคอ หรือไม่ค่อยชอบใช้เสียง ต้องการถนอมเสียงก็สวดในใจ หรือออกเสียงเบาๆ ได้ค่ะ ตามความพึงพอใจและความสะดวกของเรา เพราะจิตของเราตั้งมั่นแล้ว หรือถ้าสะดวกออกเสียงก็เป็นเรื่องที่ดีค่ะ มีเสียงกังวาน สวดไป เสียงก็แผ่ออกไป สิ่งศักดิ์สิทธิ์ท่านก็ชอบค่ะ ได้บำเพ็ญบารมีร่วมกันและได้อนุโมทนาบุญร่วมกัน เราสามารถพูดในใจหรือพูดออกไปได้ค่ะ ว่าให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ เทวดาประจำกาย เทวดา นางฟ้า ครูบาอาจารย์ หรือท่านที่อยู่ตรงนี้ อนุโมทนาบุญร่วมกันค่ะ4.การนั่งสมาธิ การทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นท่ายืน เดิน นอน นั่ง ท่าไหนก็ตาม ล้วนแล้วเป็นเรื่องที่ดีค่ะ เมื่อจิตเกิดสมาธิ จิตที่ฟุ้งซ่านย่อมสงบลง หัวใจที่เต้นแรง ก็กลับมาเต้นปกติ ใจเย็นลง การหายใจก็ดีขึ้น ให้สูดหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก จนออกซิเจนเข้าสู่ภายในร่างกาย ระบบภายในร่างกายหมุนเวียนดีขึ้นค่ะ กำหนดรู้อยู่ที่ลมหายใจ ตั้งสมาธิ ตั้งมั่นอยู่กับลมหายใจเข้า-ออก ...และเมื่อแว้ปคิดฟุ้งซ่าน ก็ให้ดึงสติ ดึงสมาธิกลับมาจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ค่ะ ให้รู้เนื้อรู้ตัว รู้ใจตัวเอง รู้สภาวะต่างๆ ในตัวเอง ...เมื่อเกิดสมาธิ ก็เกิดบุญ เกิดความสงบภายในร่างกายและจิตใจ ก็จะเบาสบาย อาการฟุ้งซ่านก็ดีขึ้นค่ะ ให้ลองปฏิบัติกันดู ให้ค่อยๆ ฝึกไปค่ะ ยิ่งฝึกมากๆ ทำบ่อยๆ อาจจะชอบ คือ มีอาการติดการทำสมาธิค่ะ เพราะว่าเรารู้แล้วว่า ทำสมาธิแล้วช่วยให้ใจเบาสบายได้จากประสบการณ์ผู้เขียนสิ่งที่ทำ: สวดมนต์ ทำสมาธิ ฟังธรรมะ ฟังข้อคิดที่ช่วยให้สบายใจ และอยู่ร่วมกับผู้อื่น ปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมที่อยู่ให้ได้ และใช้ชีวิตอย่างสงบ ทำในสิ่งที่สบายใจผลที่ได้: รู้สึกเบา จิตใจสงบขึ้น ลดความฟุ้งซ่านลงไปได้มาก อุ่นใจ รู้สึกปลอดภัย ยิ้มได้และมีความสุขในสิ่งที่ทำ เห็นผลว่าทำแล้วดียิ่งทำให้สบายใจจาก 4 ข้อ เป็นแนวทางที่ได้แนะนำไปข้างต้น ก็ขอให้ผู้อ่านนำไปปฏิบัติ ปรับใช้ให้เหมาะกับตนเองนะคะ ไม่มีสิ่งใดตายตัว แต่ให้ยึดตนเองเป็นหลัก ว่ามีความชอบ ถูกจริตกับแบบไหน ก็ให้เลือกทำค่ะ ถ้ายังไม่รู้ว่าชอบทำอะไร ชอบทำวิธีไหน ก็ให้ลองทำไปก่อน แล้วจะพบกับสิ่งที่ใจต้องการ จิตเราจะบอกเองค่ะ ว่าอะไรที่ชอบ อะไรที่ใช่ ...ขออนุโมทนาบุญกับทุกท่านในทุกกิจกรรมที่ท่านได้ทำแล้ว ช่วยให้จิตที่ฟุ้งซ่านได้สงบลง ดับความฟุ้งซ่านภายในจิตใจได้ ใจเย็นลงได้...ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็น ผู้ที่ยังไม่เคยทำ หรือผู้ที่เคยฝึกทำแล้ว หรือผู้ที่ฝึกมามากแล้ว ก็ขอให้ทุกท่านผ่านพ้นเรื่องราวอุปสรรค ปัญหาต่างๆ ไปได้อย่างราบรื่น และมีความสบายใจขึ้น ดำเนินชีวิตได้อย่างสงบสุขและปลอดภัยค่ะ สำหรับหัวข้อนี้ก็จบลงเพียงเท่านี้ แล้วพบกันในหัวข้อถัดไปนะคะ ขอบคุณสำหรับทุกการติดตามค่ะ เครดิตเครดิตเว็บแต่งภาพ: canva.comเครดิตภาพ:ภาพปก: mobius-w/Pixabay.comภาพที่ 1: Ri_Ya/Pixabay.comภาพที่ 2: sweetlouise/Pixabay.comภาพที่ 3: ภาพของผู้เขียนภาพที่ 4: 10634669/Pixabay.comภาพที่ 5: ภาพของผู้เขียนบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจของผู้เขียน อยากแนะนำให้ลองอ่านนะคะ...https://news.trueid.net/detail/qGXzaKgoayK8https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%8D%E0%B8%8D%E0%B8%B2%E0%B8%93-trueidintrend_400849https://women.trueid.net/detail/mOD67xxLd3eAhttps://news.trueid.net/detail/bZo16J0qaWdnhttps://news.trueid.net/detail/Zoy4ARqOPQjL เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !