อากาศในบ้านเราเย็นลงแล้ว หลายคนเริ่มมีความสุขกับการได้ใส่เสื้อแขนยาว แต่สำหรับอีกหลายคน 'ลมหนาว' ก็มาพร้อมอาการ เฉื่อยชา เหมือนที่หลายคนพูดติดตลกว่า "ฉันอยากจำศีล" เมื่ออากาศเย็น เราอาจรู้สึกว่าผ้าห่มที่บ้านมีพลังงานดึงดูดเป็นพิเศษ การขยับตัวทำอะไรก็ดูยากเย็นไปหมด จนกลายเป็นความ ขี้เกียจ ที่เกาะกินความรู้สึก จนทำให้บางคนรู้สึกเหงามากขึ้น การจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้มากไป อาจทำให้พลังงานในการใช้ชีวิตหายไปจนน่าใจหาย เรามาลอง ฝืนความรู้สึกเฉื่อยชา กันดูสักหน่อย ด้วย 7 วิธี ง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้น กายและใจ ให้กลับมาสดชื่นขึ้น พร้อมกับสร้างความสุขและความอบอุ่นให้ตัวเองในฤดูนี้กัน 1. ตื่นเช้าเพื่อโอบรับแสงแดดอ่อน ๆ อากาศเย็นทำให้เราอยากซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มตลอดทั้งวัน แต่ถ้าอยู่ในนั้นนานเกินไป จะยิ่งทำให้ร่างกายเฉื่อยชา ลองให้ แสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า เป็นเครื่องช่วยปลุกพลังงานให้กับเราดู แสงนี้จะช่วยให้เราตื่น พร้อมกับส่งสัญญาณที่ดีไปยังสมอง เพื่อบอกให้มันเริ่มทำงาน เราอาจเริ่มต้นด้วยความตั้งใจง่าย ๆ เช่น การลุกออกจากเตียงให้เร็วขึ้น 5-10 นาที แล้วไปยืนรับแสงตรงหน้าต่างหรือระเบียง หรือเปิดผ้าม่านให้แสงเข้ามาในห้องอย่างเต็มที่ ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย จะช่วยลดความรู้สึกอยากกลับไปนอนซ้ำ ๆ ได้ดีกว่าที่เราคิด 2. เคลื่อนไหวเล็กน้อยให้บ่อยขึ้น ความขี้เกียจมักมาพร้อมกับความคิดที่ว่า “ฉันไม่มีแรงแม้แต่จะออกกำลังกาย” แต่ว่าเราไม่จำเป็นต้องไปให้ถึงเลเวลนั้น การที่เราได้ ขยับร่างกายเบา ๆ ก็เป็นการส่งสัญญาณแล้วว่า เราไม่ได้ยอมจำนนให้ความเฉื่อยชา ลองเดินไปรอบ ๆ บ้านสัก 5 นาที หรือแค่บิดตัวไปมาง่าย ๆ ขณะนั่งทำงาน การทำให้ร่างกายได้ตื่นตัวแม้เพียงเล็กน้อย จะช่วย กระชากต่อมอารมณ์ให้ออกมาหายใจ ได้ดีขึ้น และช่วยไล่ความรู้สึกหนักอึ้งภายในออกไปได้ ถึงได้ถูกเรียกว่า “บิดขี้เกียจ” นั่นเอง 3. ปรับพื้นที่ให้มีสีสัน โทนสีมืดที่เราหลงใหลและบรรยากาศอึมครึมในห้อง อาจยิ่งเสริมความรู้สึกห่อเหี่ยวให้กับเราได้ในฤดูนี้ ลองปรับเปลี่ยน มุมมอง รอบตัวให้มีความสดชื่นขึ้นดู เช่น วางแจกันดอกไม้/ต้นไม้เล็ก ๆ ไว้ที่มุมหนึ่งบนโต๊ะ หรือง่ายที่สุดอย่างการเติมเครื่องเขียน/อุปกรณ์สำนักงานสีสันสดใส เพื่อสร้าง จุดสนใจที่เป็นพลังงานบวก ให้สายตา และจิตใจของเราก็จะรู้สึกแจ่มใสขึ้นเมื่อได้มอง และสำหรับใครที่ชอบตกแต่งโต๊ะทำงานด้วยของสะสมอยู่แล้วอย่างผู้เขียน ก็อาจลองย้ายหรือปรับตำแหน่งการวางดู จะช่วยสร้างความสนุกเล็ก ๆ ให้กับตัวเองได้ (ในบทความนี้เอง ผู้เขียนก็ได้พยายามคัดสรร ภาพประกอบสีสันแปลกตา มาใส่ไว้ให้ได้มองกัน ซึ่งก็แอบหวังอยู่ลึก ๆ ว่า มันจะช่วยผู้อ่านได้บ้าง) 4. หาความอุ่นที่สร้างสรรค์ การได้รับความอุ่นอาจช่วยให้คลายหนาว แต่การอยู่ในพื้นที่อุ่น ๆ นานเกินไป อาจทำให้เกิดอาการง่วงซึมได้ ความอบอุ่นที่ดีในฤดูหนาวที่เราคู่ควร ต้องมาพร้อมกับ ความตื่นตัว ลองหา กิจกรรมสร้างสรรค์ มาทำควบคู่ไปกับความอุ่นดู เช่น จิบชาร้อน ๆ คู่กับหนังสือสนุก ๆ สักเล่ม หรือนั่งวาดรูปเล่นขณะห่มผ้าผืนบาง ๆ ให้มือได้ทำงานไปพร้อม ๆ กับความอบอุ่น จะช่วยให้สมองไม่หลับใหลจากความสบายที่มากเกิน 5. ปรับอุณหภูมิเรียกคืนพลังงาน เมื่อเริ่มรู้สึกว่า ความเฉื่อยชามัน หนืด จน เหนี่ยวรั้ง เราเกินไป ลอง เปลี่ยนแปลงความรู้สึกอย่างรวดเร็ว เพื่อกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายให้ตื่นตัวดู เพราะความสบายของความอุ่น ทำให้เราจมดิ่งได้ง่ายกว่าเดิม เพื่อไม่ให้ลงลึกเกินไปจนหลับ การปรับเปลี่ยนจึงมีประโยชน์ แต่เราไม่จำเป็นต้องรุนแรงหรือหักโหม แค่ลองลุกไป เปิดหน้าต่างรับลมเย็น ๆ สัก 1 นาที หรือ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนอุณหภูมิเล็กน้อยนี้จะช่วย รีเซ็ตความรู้สึก ให้ตื่นจากความง่วงเหงาได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ 6. ใช้กลิ่นและรสชาติกระตุ้นความสดชื่น ประสาทสัมผัสของเราคือปุ่มรีเซ็ตที่รวดเร็วที่สุด ในบางช่วงที่เรารู้สึกเฉื่อยชาอาจหมายถึง ถึงเวลาที่เราต้องการ กลิ่น และรสชาติ ที่จะให้ความรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าแล้ว แทนที่เราจะใช้กลิ่นอบอุ่นที่ชวนให้ผ่อนคลาย ลองจุดน้ำมันหอมระเหยกลิ่น ซิตรัส (มะนาว/ส้ม) หรือ เปปเปอร์มินต์ แทน หรือจิบน้ำเย็นที่ใส่ มิ้นต์/มะนาวฝาน ลงไปเล็กน้อย อาจเสริมด้วยการเปิดเพลงจังหวะสนุกสนานเบา ๆ สักนิด เพื่อช่วย กระตุ้นประสาทสัมผัส ของเราให้รับรู้ถึงรส กลิ่น เสียง ที่ชัดเจน ดึงสติ และพลังงานของเรากลับมาจากความขี้เกียจ 7. สร้างความคาดหวังเล็ก ๆ ให้กับวัน การมองไม่เห็นความสุขข้างหน้า เป็นสาเหตุให้เราขาดแรงจูงใจในการใช้ชีวิต และมันคือตัวเร่งความเฉื่อยชา ให้มีอำนาจเหนือเราได้ง่ายขึ้น ลองสร้าง ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราตั้งตาคอยในแต่ละวันดู อาจเป็นแค่การได้ดูซีรีส์เรื่องที่ชอบเมื่อกลับถึงบ้าน ได้กินอาหารจานโปรดปิดท้ายวัน หรือการได้ไปทำงานในชุดที่รู้สึกสบายเป็นพิเศษ การมี สิ่งดี ๆ รอเราอยู่ข้างหน้า จะช่วยให้สมองมี แรงผลักดัน ให้เราลุกขึ้นมาใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ถึงแม้หน้าหนาวของบ้านเราจะไม่หนาวเย็นเหมือนในหลายประเทศ แต่เราก็จำเป็นต้อง ดูแลร่างกายและจิตใจ ของเรา ให้มีพลังในการต่อสู้กับความเย็นในแบบของเรา จำไว้ว่า ความขี้เกียจและความเฉื่อยชาในฤดูหนาว ไม่ใช่เรื่องผิด แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน การได้ทำความเข้าใจตนเอง และลองทำ 7 วิธีง่าย ๆ เหล่านี้ คือหนึ่งในการแสดงความรักต่อตัวเอง ที่ผู้เขียนอยากให้คุณทำ... แม้จะอยากนอนมากแค่ไหนก็ตาม หวังว่าแนวทางเหล่านี้จะเป็น ตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ทำให้ฤดูหนาวของคุณอบอุ่นและสดใสขึ้นกว่าเดิมนะ... แล้วเรา มาผ่านหน้าหนาวที่(อาจ)ยาวนานนี้ ไปด้วยกัน. แหล่งที่มาของภาพ: ภาพปก: Photo by Seiya Maeda on Unsplash / Canva ภาพประกอบที่ 1: Photo by Chandan Parihar on Unsplash ภาพประกอบที่ 3: Photo by Ryland Dean on Unsplash ภาพประกอบที่ 6: Photo by Jul Chi: https://www.pexels.com ภาพประกอบที่ 7: Photo by Rene Strgar: https://www.pexels.com ภาพประกอบที่ 2, 4, 5 : Photo by กายใจ (จัดทำโดย Ai) ภาพประกอบที่ 8: Photo by กายใจ #ฤดูหนาว #เฉื่อยชา #ขี้เกียจ #สุขภาพ #การทำงาน #Burnout #WorkLifeBalance #จัดระเบียบชีวิต #กายใจ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !