เห็นตามหน้าข่าว และพบเจอมาเองกับตัว กับความสัมพันธ์แบบกดข่ม หรือที่เรียกว่า gaslighting เป็นความสัมพันธ์ที่พบเจอได้ทุกสถานะ ไม่ว่าจะเป็นแฟนกัน เป็นครอบครัวเดียวกัน เป็นเพื่อนกัน หรือคนที่ต้องทำงานร่วมกันก็ตาม แม้แต่ผู้เขียนเองก็เคยพบเจอกับความสัมพันธ์ที่โดนกดข่มแบบนี้ ด้วยความโชคดีที่ตอนนี้หลุดออกมาจากความสัมพันธ์แบบนั้นได้ Gaslighting คือ การโยนความผิดด้วยการปั่นหัวให้คุณรู้สึกผิดในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ ทำให้คุณรู้สึกสับสน และงุนงงว่า คุณไม่ได้เป็นอย่างที่เขาพูดเสียหน่อย แล้วเขาโยนความผิดมาให้คุณทำไม จนกระทั้งต่อมาคุณก็เริ่มคล้อยตามและเชื่อไปจริง ๆ ว่า “คุณเป็นอย่างที่เขาบอกมาจริง ๆ” คนกลุ่มนี้เป็นคนที่ยึดติดในอำนาจ ว่าเขามีอำนาจเหนือคุณ เขามักกดข่มคุณไว้ ด้วยการปลูกฝังความคิดให้กับคุณ ให้คุณเชื่อว่า คุณเป็นคนไม่ดี คุณเป็นคนที่ผิด ส่วนเขานั้นไม่ว่าจะทำอะไร ก็คือสิ่งที่ถูกต้องเสมอ ต่อให้เรื่องนั้นจะเป็นเรื่องแย่ ๆ หรือคำพูดแย่ ๆ ที่เขาพูดออกมาก็ตาม เขาก็มักจะปฏิเสธว่าเขาไม่ได้ทำ เมื่อคุณเริ่มโอนอ่อนผ่อนตามในสิ่งที่เขาพูด ผลกระทบที่เกิดขึ้นกับคุณก็คือ คุณจะค่อย ๆ ลดคุณค่าของตัวเองลง จนคุณสูญเสียความเป็นตัวเองไปอย่างไม่รู้ตัว ทำให้คุณรู้สึกกลัวที่จะต้องพูด หรือแสดงความคิดเห็นต่าง ๆ และคำพูดติดปากที่คุณมักพูดเสมอก็คือคำว่า “ขอโทษ” สิ่งที่คุณต้องทำเมื่อคุณพบเจอกับคนกลุ่มนี้ในชีวิต คือ การถอยห่าง เดินออกมาจากคน ๆ นั้น ไม่ว่าคน ๆ นั้นจะเป็นคนในครอบครัว เป็นเพื่อน เป็นคนรู้จักในที่ทำงาน หรือเป็นคนรัก ก็ตาม เพื่อความสุขและชีวิตที่เป็นของตัวคุณเอง วิธีการเยียวยาตัวเองหลังออกมาจากคนที่ Gaslighting 1. หันกลับมารักตัวเอง อาจไม่ใช่เรื่องง่ายกับคนที่เคยสูญเสียความเป็นตัวเองไป แต่ก็เป็นเรื่องที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณกล้าที่จะเดินออกมาจากความสัมพันธ์ร้าย ๆ นั้นได้ คุณก็สามารถกลับมาเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีกว่าได้เช่นกัน กลับมาสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง สร้างศรัทธาในตัวเอง เลิกกล่าวโทษตัวเอง แล้วหันกลับมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น อย่างเช่น ปรับการแต่งตัวเสียใหม่ เพื่อเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง และเป็นการสร้างความเคารพให้กับตัวเองใหม่อีกครั้ง 2. ปรับเปลี่ยนรูปแบบชีวิตใหม่ ลองออกไปทำสิ่งใหม่ ๆ ทำในสิ่งที่คุณเคยคิดอยากทำ แต่คุณไม่เคยได้ลองทำดู ก้าวออกจากกรอบความคิดเดิม ๆ ของตัวคุณเอง ปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ หาความรู้ใหม่ ๆ และพัฒนาตัวเอง เริ่มคบหากลุ่มคนกลุ่มใหม่เพื่อเป็นการปรับทัศนคติ ปรับความคิดของคุณให้เปิดกว้างอีกครั้ง ออกเดินทางท่องเที่ยวไปตามสถานที่ที่คุณอยากไป การเดินทางท่องเที่ยวไปในที่ใหม่ ๆ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น มีชีวิตชีวามากขึ้น หางานอดิเรกที่คุณสนใจทำ อาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณสามารถเริ่มต้นทำได้อย่างง่าย ๆ อย่างเช่น การปลูกพืชผักสวนครัว งานฝีมือต่าง ๆ เป็นต้น 3. ชื่นชมตัวเองให้มาก เริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยการชื่นชมตัวเอง ขั้นแรกให้ชมตัวเองที่สามารถเดินออกมาจากคนกลุ่มนั้นได้ ปรับเปลี่ยนคำพูดติดปากจากคำว่า ขอโทษ ทั้งที่ตัวคุณเองไม่ได้ทำผิด มาเป็นคำชื่นชมตัวเองเมื่อคุณทำดี หรือทำอะไรก็ตามได้สำเร็จ กล่าวชื่นชมตัวเองในทุก ๆ วันเท่าที่คุณจะสามารถทำได้ การชื่นชมตัวเอง เป็นการกล่าวย้ำให้ตัวคุณเองได้รู้ว่า คุณเองนั้นมีความสามารถ คุณมีคุณค่า เป็นการเสริมสร้างความมั่นใจ สร้างความภาคภูมิใจให้กับตัวคุณเอง มนุษย์คือสัตว์สังคมที่อาศัยอยู่รวมกันเป็นกลุ่ม คุณไม่อาจรู้ได้ว่าผู้คนในสังคม ในชีวิตที่เข้ามาพบเจอกับคุณนั้นจะเป็นคนเช่นไร จนกว่าคุณจะได้ทำความรู้จัก คบหาพูดคุยกันเสียก่อน ทุกความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นทุกคนล้วนต้องการให้ความสัมพันธ์นั้นเป็นความสัมพันธ์ที่ดี ที่ส่งเสริมกับชีวิตของตัวเอง แต่เมื่อความสัมพันธ์นั้นไม่เป็นอย่างที่คิด ก็ขอให้คุณหยุดคิดและกล้าที่จะยอมรับในความผิดพลาดในความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นนั้น ไม่ต้องหาคนผิด หรือกล่าวโทษสิ่งใด ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคือการเรียนรู้ที่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ จงยอมรับ เข้าใจ ให้อภัย และก้าวเดินต่อไป เพื่อสร้างชีวิตใหม่ ความสัมพันธ์ใหม่ ให้เกิดได้ด้วยตัวคุณเอง ภาพหน้าปกเท็มเพลต จาก Canva โดย Alma Aurelia ภาพที่ 1 โดย diversifylens จาก Canvaภาพที่ 2 โดย PublicDomainPictures จาก Canvaภาพที่ 3 โดย rubberduck1951 จาก Canvaภาพที่ 4 โดย capturenow จาก Canvaภาพที่ 5 โดย Julia Avamotive จาก Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !