ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ทุกคน ที่เมื่อมีบางอย่างหรือบางคนทำให้เรารู้สึกไม่โอเค หงุดหงิดขึ้นมา จริงๆ แล้วความโกรธนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือเราได้ระบาย ปลดปล่อยความรู้สึกไม่ดีออกมาทำให้ไม่เก็บกด แต่ข้อเสียคือจะทำให้เกิดความดันเลือดสูง ส่งผลต่อสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้ แล้วเราจะจัดการความโกรธนั้นอยางไร ไปดูกันค่ะวิธีจัดการความโกรธให้อยู่หมัด1.นับ 1 ถึง 10 เมื่อมีอารมณ์โกรธให้ลองสูดลมหายใจลึกๆ แล้วนับ 1 ถึง 10 ในใจช้าๆ ทำใหสติของคุณจดจ่ออยู่กับการนับเลข วิธีนี้อาจช่วยให้มีสติระงับความโกรธได้ดีขึ้น หากอารมณ์ไม่เย็นลง ให้ลองถามตัวเองว่าเราโกรธไปแล้วได้อะไร โมโแล้วได้อะไร กรณีถ้าทะเลาะกับคนที่ทำงาน โกรธ โมโหใส่กัน คุณอาจจะได้ความสะใจ ได้เอาคืน แต่หลังจากนั้นจะทำงานร่วมกันได้เหมือนเดิมจริงหรือ? แต่ก็ไม่ได้ความว่าคุณแสดงความโกรธ ไม่พอใจออกมาไม่ได้เลย เพียงแค่อยากให้ใจเย็นลงและคุยกันด้วยเหตุผล จะง่ายกว่าการโมโหใส่กันนะคะ 2.ระบายอารมณ์ ความรู้สึก การเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย ไม่ว่าจะอารมณ์ดีใจหรือความโกรธก็ตาม แนะนำให้ทุกคนระบายความอารมณ์ ความรู้สึกออกมาโดยการเขียนระบายอารมณ์ลงในสมุด เขียนไดอารี่ หรือการระบายความโกรธออกมาด้วยการกรีดร้องหรือพูดความรู้สึกออกมายามที่อยู่ในห้องคนเดียวก็ได้ เหล่านี้ช่วยระบายอารมณ์ความรู้สึกในใจออกไปได้ คล้ายกับการระบายความรู้สึกให้เพื่อนฟังนั่นแหละ3.ฟังเพลง ดูทีวี การฟังเพลงที่คุณชอบหรือฟังเพลงสนุกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์โกรธลงได้ หรือการดูทีวีก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะการดูโทรทัศน์จะทำให้สมาธิคุณจดจ่ออยู่กับเนื้อหาที่ถ่ายทอดออกมา สมองคุณได้คิดตามจึงช่วยให้คลายความโกรธลงได้ค่ะ 4.การออกกำลังกาย ช่วงที่เราหงุดหงิดมากๆ การเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเล่นแบดมินตัน บาส วิ่ง หรือว่ายน้ำ จะช่วยการระบายความโกรธได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อ 'เอ็นโดฟิน' ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความตึงเครียด ช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์โกรธ ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นได้ค่ะ5.พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ การได้พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท พี่น้อง หรือพ่อแม่จะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เพราะนอกจากพวกเชาจะช่วยรับฟังเรื่องราวของคุณแล้วยังช่วยหาทางออกของปัญหาให้กับคุณด้วย 6.พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับ นอกจากทำให้คุณไม่ต้องจมอยู่กับอารมณ์โมโห หงุดหงิดแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนจากการเหน็ดเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย ช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดที่เผชิญมาทั้งวัน เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นมาก็ได้นะคะ ความรู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องผิด แต่ต้องรู้จักควบคุมอารมณ์ให้เหมาะสม จัดการให้ถูกวิธีด้วยค่ะ การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดเและความกดดัน จะช่วยให้รับมือกับความโกรธได้ง่ายขึ้น ซึ่งวิธีการรับมือกับความโกรธของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน หากไม่รู้ว่าจะรับมืออย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณได้ค่ะ (ขอบคุณภาพประกอบ)ภาพปก จาก Freepik โดย Drazen Zigicภาพที่1 จาก Freepik โดย cookie_studioภาพที่2 จาก Freepik โดย studioredcupภาพที่3 จาก Freepik โดย pressfotoภาพที่4 จาก Freepik โดย tirachardz เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !