สวัสดีเพื่อนๆ ผู้เขียนเป็นคนโกรธง่ายมาตั้งแต่เด็ก สมัยเรียนมัธยมมักจะทะเลาะกับเพื่อนบ่อยๆ เพราะหงุดหงิดกับเรื่องเล็กน้อย จนทำให้ความสัมพันธ์กับเพื่อนแย่ลง ต่อมาตอนเรียนมหาวิทยาลัยก็มักจะทะเลาะกับแฟน เพราะอารมณ์ร้อน ทะเลาะกันทีไรก็ทำให้ทั้งผู้เขียนและแฟนเสียใจทุกครั้งจนกระทั่งเมื่อผู้เขียนทำงานแล้ว ก็เริ่มตระหนักว่า ความโกรธมันทำลายชีวิตได้ ดังนั้นจึงเริ่มหาวิธีควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ลองมาหลายวิธี ทั้งการระบายอารมณ์ด้วยการตะโกน การทำลายข้าวของ ไปจนถึงการไปปรึกษาจิตแพทย์ แต่วิธีไหนก็ไม่สามารถช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้จริงๆจนวันหนึ่งผู้เขียนได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ท่านหนึ่งเกี่ยวกับวิธีควบคุมอารมณ์ตัวเอง จึงลองทำตามวิธีที่แนะนำ ปรากฏว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลจริงๆ ผู้เขียนสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น ทะเลาะกับคนอื่นน้อยลง ความสัมพันธ์กับคนอื่นก็ดีขึ้นตามไปด้วย จากประสบการณ์ตรง ผู้เขียนอยากจะแชร์วิธีควบคุมอารมณ์ตัวเองให้กับทุกคนที่มีปัญหากับอารมณ์โกรธวิธีควบคุมอารมณ์ตัวเอง1. รู้จักตัวเองสิ่งแรกที่ต้องทำคือ เราต้องรู้จักตัวเองก่อนว่า เป็นคนโกรธง่ายเพราะอะไร อะไรคือสาเหตุที่ทำให้โกรธ บางคนอาจโกรธง่ายเพราะความเครียด บางคนอาจโกรธง่ายเพราะความเหนื่อยล้า บางคนอาจโกรธง่ายเพราะถูกกดดัน เมื่อรู้สาเหตุที่ทำให้โกรธ ก็จะสามารถหาวิธีจัดการกับสาเหตุนั้นๆ ได้2. ฝึกสติการฝึกสติจะช่วยให้เรารับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อรู้สึกโกรธ ควรหยุดคิดถึงเรื่องที่ทำให้โกรธ แล้วหันมาสังเกตความรู้สึกของตัวเอง ว่ากำลังคิดอะไร รู้สึกอย่างไร ร่างกายแสดงอาการอะไรออกมาบ้าง เมื่อรับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองได้ ก็จะสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น3. หาวิธีผ่อนคลายเมื่อเรารู้สึกโกรธ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนความเครียดจะทำให้รู้สึกหงุดหงิด โมโห เมื่อรู้สึกโกรธ ควรหาวิธีผ่อนคลายเพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง นั่งสมาธิ ระบายอารมณ์กับคนที่ไว้ใจ4. หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าสิ่งเร้าบางอย่างอาจทำให้เรารู้สึกโกรธได้ง่าย เช่น การดูข่าวความรุนแรง การเล่นเกมที่รุนแรง การพูดคุยกับคนที่ชอบทะเลาะวิวาท เมื่อรู้ว่าสิ่งเร้าบางอย่างทำให้รู้สึกโกรธ ก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคทางอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยค้นหาสาเหตุของความโกรธและหาวิธีจัดการกับอารมณ์โกรธอย่างมีประสิทธิภาพผู้เขียนได้ลองมาหลายวิธีแล้ว วิธีที่พบว่าได้ผลที่สุดคือ วิธีฝึกสติ การฝึกสติช่วยให้รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อรู้สึกโกรธ สามารถหยุดคิดถึงเรื่องที่ทำให้โกรธ แล้วหันมาสังเกตความรู้สึกของตัวเอง เมื่อรับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองได้ ก็สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากวิธีฝึกสติแล้ว วิธีอื่นๆ ก็ได้ผลดีเช่นกัน สิ่งสำคัญคือเราต้องลองทำหลายวิธีและเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุดผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีปัญหากับอารมณ์โกรธ ขอให้ทุกคนสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขภาพปก โดย ACWells จาก Pixabayภาพ 1 โดย Robin Higgins จาก Pixabay ภาพ 2 โดย Engin Akyurt จาก Pixabayภาพ 3 โดย Pexels จาก Pixabayภาพ 4 และ 5 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !