คุณอาจจะรู้ดีว่าความรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าและง่วงอย่างต่อเนื่องแม้จะทำตามวิธีการดูแลตนเองที่กำหนดไว้ทั่วไปก็ตาม คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ อย่าปฏิเสธการออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สะอาดล้วนเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามคุณกำลังทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและยังรู้สึกอ่อนเพลีย มีโอกาสมากที่จะมีปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ที่ลึกซึ้งมากขึ้นที่สมองของคุณรู้สึกว่าถูกโจมตีอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถหยุดพักได้และคุณวิ่งบนลู่วิ่งตลอดเวลาและไม่สามารถก้าวออกไปได้แม้ว่าคุณจะต้องการก็ตาม การกลับรถบนเส้นทางนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้แน่นอน ในความเป็นจริงกลยุทธ์ทางจิตที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกระโดดขึ้นสู่ระดับใหม่ของการทำงานสูงสุดที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อน1. ทบทวนค่านิยมหลักของคุณและถามตัวเองว่าคุณกำลังดำเนินการให้สอดคล้องกับสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ สาเหตุส่วนใหญ่ที่คนออกจากงานเป็นเพราะเจ้านาย จากการสำรวจพนักงานที่ทำงานเต็มเวลา 7500 คน Gallup พบว่า 23% ของผู้ตอบแบบสอบถามรู้สึกเหนื่อยหน่ายบ่อยครั้งหรือตลอดเวลาในขณะที่ 44% รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยหน่ายในบางครั้ง คุณจะประหลาดใจเมื่อทราบว่าความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดจากประสิทธิภาพในการทำงานหรือประสิทธิผลที่เพิ่มขึ้น แต่เป็นวิธีการจัดการพนักงาน การปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมในที่ทำงานการขาดความชัดเจนของบทบาทภาระงานที่ไม่สามารถจัดการได้การขาดการสนับสนุนจากผู้จัดการและความกดดันด้านเวลาที่ไม่สมเหตุสมผลเป็นปัจจัย 5 อันดับแรกที่สัมพันธ์กับผู้ตอบแบบสอบถามที่ประสบความเหนื่อยหน่าย หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ค่านิยมหลักในการทำงานของคุณได้รับการยกย่อง (เช่นความไว้วางใจการสื่อสารแบบเปิดกว้างความเคารพการทำงานร่วมกัน) เป็นเวลาสูงที่จะต้องพิจารณาการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้กับหัวหน้าของคุณ ด้วยการพูดคุยกับหัวหน้าของคุณว่าการมีค่านิยมเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาได้ดีขึ้นและผลดีต่อองค์กรมากขึ้นคุณจะสร้าง win-win สำหรับทุกคน! ชัดเจนในสิ่งที่คุณจะยอมและไม่ยอม ฟังความในใจของคุณว่าอะไรคือสิ่งที่ลึกซึ้งและสำคัญอย่างแท้จริง การได้รับความชัดเจนในเรื่องนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมีความตระหนักมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณไม่สบายใจ การรับรู้และความชัดเจนใหม่ ๆ จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองได้อย่างมหาศาล!2. เลือกที่จะกำหนดโทนสีของจิตใจในแต่ละวันของคุณ คุณคิดว่าข้อใดจะมีอิทธิพลต่อการมีวันที่ง่ายขึ้นทางจิตใจได้ดีกว่ากัน? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตื่นสายด้วยการรับประทานกาแฟที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเช้าในขณะที่คุณฟังโศกนาฏกรรมของข่าวโลกทางโทรทัศน์ หรือ ตื่นขึ้นมาก่อนทำดนตรีสงบ ๆ สักห้านาทีฟังพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจที่ให้แนวคิดและวิธีแก้ปัญหาและทานอาหารเช้าสมูทตี้หรือน้ำผลไม้ที่มีประโยชน์ เลือกว่าคุณต้องการเริ่มวันใหม่อย่างไร ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆง่ายๆและฝึกปฏิบัติตามในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับภัยพิบัติเป็นอันดับแรกเมื่อมาถึงที่ทำงานสมองของคุณก็กำลังเผชิญกับคลื่นที่ผ่อนคลายซึ่งทำให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนในการดับไฟเหล่านั้นมากกว่าที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่ตึงเครียด เริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง!3. ตรวจสอบสิ่งที่ระบายพลังงานของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น เมื่อเพื่อนร่วมงานหรือคู่ของคุณแสดงความโกรธความกลัวความเศร้าความหงุดหงิดและอารมณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันควบคู่ไปกับการอภิปรายที่เน้นการแก้ปัญหาคุณจะรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและมีพลังใจที่จะสนับสนุนพวกเขา อย่างไรก็ตามการไม่สามารถพูดอะไรได้เมื่อพวกเขาพูดกับคุณสะอื้นบ่นและตำหนิโลกรอบตัวเพราะโชคร้ายของพวกเขาจะทำให้พลังงานหมดไปจากคุณและทำให้สมองของคุณหมดไป การสูญเสียพลังงานนั้นทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมหาศาล! อาจเป็นความคิดที่ดีในการเริ่มฝึกเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานว่าเมื่อพวกเขาต้องการดาวน์โหลดกับคุณ (กับคุณไม่ใช่คุณ) มีเงื่อนไข เงื่อนไขเหล่านั้นอาจส่งเสียงครวญครางและบ่นได้อย่างอิสระเป็นเวลายี่สิบนาที แต่แล้วการมุ่งเน้นไปที่การพิจารณาแนวทางแก้ไข หากคุณถูกโทรหาโดยไม่คาดคิดด้วยเสียงหอนให้ถามเบา ๆ ว่าพวกเขากำลังโทรหาอะไรก่อนก่อนที่จะเริ่มเข้าสู่เนื้อหาของการสนทนา หากคุณรู้สึกได้ว่ามันจะเป็นการสนทนาที่หนักหน่วงทางจิตใจให้ระบุว่าคุณมีเวลา จำกัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีประโยคเตรียมพร้อม! สภาพจิตใจของคุณสมควรได้รับการอนุรักษ์และปกป้อง หยุดทำตัวให้ว่างในฐานะกระเป๋าเจาะจิตใจและอารมณ์ในยามว่างของใครก็ตามที่ไม่มีความสามารถในการควบคุมจิตใจและอารมณ์เช่นเดียวกับคุณ ปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาของคุณที่ต้องแก้ไข ให้การสนับสนุนเป็นระยะ แต่ช่วยให้พวกเขากลายเป็นตัวแทนการเปลี่ยนแปลงของตนเองได้โดยนำพวกเขาไปยังแหล่งสนับสนุนเพิ่มเติม4. ผ่อนคลายตามคิวไม่ใช่ตามความต้องการ ความเครียดจะปิดใช้งานความสนใจและความสามารถในการมีสมาธิและความสามารถในการคิดสร้างสรรค์จะลดลง เมื่อคุณวิตกกังวลคุณจะหมดความสามารถในการคิดของสมองว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆและอะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เมื่อสมองของคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายระดับโดพามีนจะเพิ่มขึ้นเพื่อปลดปล่อยพื้นที่ทางจิตใจและอารมณ์ จากนั้นคุณก็สามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจและมีพลังได้อย่างแท้จริง เลือกอย่างชาญฉลาด! โดยการผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนแล้วจึงมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความคิดและความคิดในเชิงบวกจะช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (และร่างกาย) ได้อย่างมาก การฝึกสติก่อนแล้วจึงเลือกสิ่งที่คุณต้องการโฟกัสอย่างชาญฉลาดก็เหมือนกับการเช็ดกระจกเลนส์ให้สะอาดก่อนที่จะพยายามมองให้ชัดเจน เพิ่มการฝึกให้สมองผ่อนคลายเป็นสภาวะเริ่มต้นแทนที่จะเป็นปฏิกิริยาหลังความคิด เนื่องจากคุณได้ชะลอตัวลงชั่วขณะคุณจะสามารถเร่งความเร็วได้5. พัฒนาแหล่งที่มาของแรงจูงใจภายในที่สร้างสรรค์ ความพึงพอใจในระยะยาวเป็นความคิดที่สูงส่ง ปัญหาคือสมองของคุณตามธรรมชาติที่จะนำทางคุณไปในทิศทางที่ทำให้คุณพึงพอใจในทันทีซึ่งทำให้คุณปลอดภัยและมีความสุขในตอนนี้ ค้นหาและ / หรือสร้างขั้นตอนในการเดินทางของคุณที่จุดชนวนการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวกให้คุณได้มากที่สุด มีความคิดสร้างสรรค์กับสิ่งนี้ แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกผิดที่ต้องออกจากที่ทำงานโดยที่โครงการนั้นยังไม่สมบูรณ์ให้ฝึกคิดถึงใบหน้าที่สดใสของลูก ๆ และคู่หูของคุณให้ประหลาดใจและดีใจที่ได้พบคุณกลับบ้านเร็วกว่าปกติ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเมื่อลงทุนในความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ ปล่อยให้พวกเขาหล่อเลี้ยงคุณอีกครั้งเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่โครงการนั้นได้อย่างสดชื่นและมีสมาธิดีขึ้นในวันพรุ่งนี้6. การปรับมุมมองในปัจจุบันของคุณใหม่สามารถเปลี่ยนและยกระดับความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างมาก การพูดกับตัวเองว่าคุณรู้สึกท่วมท้นไม่สามารถจัดการได้และการที่คุณถูกไฟไหม้อาจกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตัวเองที่เป็นอันตรายได้ ฝึกคำที่หยุดยั้งความคิดเช่น "shift" เพื่อช่วยหยุดล้อที่หมุนไปในทิศทางที่หมุนวนลง จากตรงนั้นดูว่าคุณสามารถรับรู้ได้หรือไม่ว่าในช่วงเวลาเหล่านั้นคุณรู้สึกท่วมท้น แต่จริงๆแล้วคุณไม่ได้จมปลักอยู่กับความรู้สึกท่วมท้น คุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้และรู้สึกเหนื่อยหน่าย แต่จริงๆแล้วคุณไม่ใช่ป้ายกำกับเหล่านั้น คุณเพียงรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้นในช่วงเวลาฉุกเฉิน ความรู้สึกชั่วคราว Joan Rosenberg กล่าวว่าส่วนที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดของอารมณ์ที่รุนแรงของเราคงอยู่ประมาณเก้าสิบวินาที หลังจากนั้นพลังของสิ่งที่เรารู้สึกจะเริ่มบรรเทาลงหากเราไม่ต่อสู้กับสิ่งที่เรารู้สึก โอบกอดสิ่งนั้นและปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นดำเนินไปตามครรลองของพวกเขา เมื่ออาการบรรเทาลงคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจมากขึ้นและสมองของคุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการเปลี่ยนเกียร์ใหม่7. ลดลดหรือขจัดสิ่งที่คุณต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานหรือช่วงเวลาที่เครียด สิ่งนี้อาจยากกว่ามากในการนำไปปฏิบัติ คุณอาจต้องค่อยๆพิจารณาผู้คนกิจกรรมงานและวิธีการดำเนินงานในความสัมพันธ์และมิตรภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดอะไรและบ่อยเพียงใด การทำงานร่วมกับโค้ชหรือที่ปรึกษา - คนที่ไม่ลำเอียงในการประเมินของคุณโดยสิ้นเชิง - สามารถช่วยในการกำหนดจุดที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณรุนแรงขึ้นได้อย่างแท้จริง มิตรภาพบางอย่างอาจจำเป็นต้องจบลง คุณอาจต้องสำรวจทางเลือกในการทำงานที่ยืดหยุ่นร่วมกับหัวหน้าของคุณ การเดินทางจะง่ายขึ้นเมื่อคุณพัฒนาและค่อยๆทำงานผ่านลำดับขั้นของการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย8. เพิ่มเครือข่ายสนับสนุนและทรัพยากรที่มีคุณภาพ คนส่วนใหญ่คิดว่าการขอความช่วยเหลือช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามการรับคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้ที่ไม่มีคุณสมบัติหรือมีอคติเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเอาชนะความท้าทายของคุณสามารถทำให้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจของคุณลดลงและทำให้เรื่องแย่ลงเริ่มถามตัวเองสามคำถาม:ฉันต้องการการสนับสนุนคำแนะนำและความช่วยเหลือประเภทใดสถานที่ที่ฉันรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนบุคคลหรือทรัพยากรนี้มีคุณสมบัติอย่างไรที่จะสามารถให้ความช่วยเหลือแก่ฉันได้พวกเขามาจากตำแหน่งที่สนับสนุนฉันโดยไม่มีเงื่อนไขหรือพวกเขากำลังฉายมุมมองและความคาดหวังของตัวเองต่อฉัน? เป็นเรื่องไร้สาระที่จะถามคนที่ไม่มีประสบการณ์ในการเป็นเจ้าของธุรกิจหรือดำเนินธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ - วิธีดำเนินธุรกิจ เช่นเดียวกันกับทุกด้านในชีวิตอาชีพหรือส่วนบุคคลของเรา แต่เรามักจะทำเช่นนี้ ยิ่งเราทำการเลือกที่ไม่เหมาะสมว่าจะรับคำแนะนำข้อมูลและคำแนะนำจากที่ใดเราก็จะเหนื่อยล้าทางจิตใจต่อไป จากนั้นเราก็รักษาพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือซึ่งทำให้เราติดอยู่และปลอดภัย มีความเข้าใจมากขึ้นว่าคุณได้รับคำแนะนำและแนวทางจากใครและที่ไหนรับความชัดเจนที่ดีขึ้นเกี่ยวกับหนทางข้างหน้าและยกระดับความเหนื่อยล้าอีกระดับ!9. สร้างในเวลาหยุดชั่วคราว การฝันวันเชิงบวกและสร้างสรรค์ช่วยให้คุณมีจิตใจที่หายใจ Srini Pillay ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School เราฝันกลางวันประมาณ 46.9% ของวัน! เราอาจใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงนี้และชี้นำโดยใช้ความฝันที่สร้างสรรค์ในเชิงบวก คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสมองของคุณทางชีวภาพได้โดยการสร้างภาพที่คุณบอกให้สมองของคุณสร้างขึ้นอย่างรอบคอบ มุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความท้าทายของคุณและมองว่าตัวเองอยู่ในขั้นตอนของการทำในสิ่งที่จำเป็นจริงๆ ทำสิ่งนี้พร้อมกันกับกิจกรรมที่มีสมาธิต่ำเช่นการเดินแบบคดเคี้ยว (ไม่ใช่การเดินแบบใช้กำลังในโรงยิม) และเพิ่มผลกระทบเป็นสองเท่า เอาชนะความเหนื่อยล้าของสมองด้วยการมุ่งเน้นจินตนาการไปที่สิ่งที่คุณต้องการและสถานที่ที่คุณต้องการไป Peta Ellis ซีอีโอของ River City Labs ซึ่งส่งเสริมธุรกิจใหม่ล่าสุดและสร้างสรรค์ที่สุดของออสเตรเลียเป็นผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพแบบต่อเนื่องที่สาบานว่าจะมี "headspace for Peta" ระหว่างเวลา 04:00 น. ถึง 05:00 น. พีต้าไม่พูดกับใครออกกำลังกายเบา ๆ และฟังเพลง วันเวลาของเธอเต็มไปด้วยการพูดคุยกับผู้คนอยู่ตลอดเวลาดังนั้นเธอจึงไม่เจรจาที่จะมีเวลาให้กับตัวเองในครั้งนี้ ในช่วงเวลาหนึ่งตลอดทั้งวันเธอจัดตารางเวลาโดยไม่ขัดจังหวะสิบห้านาทีเพื่อไตร่ตรองว่าเธอรู้สึกอย่างไรเฝ้าติดตามตนเองและไตร่ตรองว่าเธอกำลังก้าวหน้าอย่างไรและยังต้องทำอะไรต่อไป การหยุดตามกำหนดเวลาเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่ทรงพลังที่สุดของเธอในการรักษาการขับเคลื่อนของผู้ประกอบการที่แข็งแกร่ง10. ค่อยๆลดการผัดวันประกันพรุ่งในสิ่งที่ต้องการการเอาใจใส่อย่างจริงจัง ยิ่งต่อต้านก็ยิ่งยื้อ ความจริงก็คือยิ่งปล่อยทิ้งสิ่งที่สำคัญไว้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลเสียมากขึ้นเท่านั้น จากนั้นการเล่าลือจะกลายเป็นชั้นด้วยความรู้สึกผิดความผิดหวังและความกดดันที่มากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้สมองของคุณรู้สึกอ่อนล้า ถ้าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งจงทำอย่างถูกต้อง! ให้สิทธิ์ตัวเองเต็มรูปแบบในการทำงานการดูแลระบบและการจัดเรียงอีเมลที่ไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผล แต่กำหนดระยะเวลาไว้ จากนั้นกำหนดช่วงเวลาที่ จำกัด สำหรับกิจกรรมที่คุณต้องเข้าร่วม ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพื่อความสำเร็จหากสิ่งนั้นทำให้ความคิดของคุณกดดันมากขึ้น เพียงตั้งเป้าหมายที่จะอุทิศความพยายามที่ดีในช่วงเวลานั้น ตลอดชีวิตของการทำงานวิจัยเกี่ยวกับความคิดของเธอศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดดร. แครอลดเวคอธิบายว่าเมื่อเราให้ความสำคัญกับการทุ่มเทความพยายามอย่างมีคุณภาพแทนที่จะมุ่งมั่นในผลลัพธ์ที่แน่นอนการทำงานให้เสร็จจะกลายเป็นเรื่องง่าย จากนั้นคุณกำหนดเวลาผัดวันประกันพรุ่งเฉพาะครั้งต่อไปให้สั้นลงเล็กน้อย…และสั้นลงอีกครั้ง ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลงและพื้นที่ในจิตใจของคุณจะชัดเจนขึ้น11. เลือกกระตุ้นความคิดของคุณด้วยข้อมูลที่เพิ่มพลัง หากคุณมีความท้าทายในอาชีพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ หรือแก้ไขได้ทันทีการใช้เวลาทั้งหมดในการตื่นนอนไปกับการดูรายการโทรทัศน์เช่น Jerry Springer จะเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ ลงทุนเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อเลือกวรรณกรรมพอดคาสต์และการอยู่กับผู้คนอย่างมีกลยุทธ์ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานผ่านความท้าทายในปัจจุบันของคุณได้ ขณะขับรถให้ฟังหนังสือเสียงที่มีเนื้อหาที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาของคุณหรือพูดคุยกับผู้โดยสารเกี่ยวกับแนวคิดและแนวทางแก้ไขที่กระตุ้นและเพิ่มแรงจูงใจในการจัดการกับวันข้างหน้า อย่างไรก็ตามโปรดระวังการดำเนินการนี้มากเกินไป การกลายเป็นคนขี้ยาหลักสูตรต่อเนื่องและการมีพอดคาสต์เพื่อเติมเต็มทุก ๆ วินาทีที่คุณไม่ได้ทำงานจะทำให้สมองของคุณกระปรี้กระเปร่า กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่ซ่อมแซมในวันที่เหลือหลังจากที่คุณออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเสร็จแล้ว ในทำนองเดียวกันจิตใจของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเลือกข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อป้อนข้อมูล แต่คุณต้องให้เวลาพักเพื่อให้จิตใจของคุณประมวลผลเพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ บทความโดย Dolphoenixภาพปก ภาพถ่ายโดย Karolina Grabowska จาก Pexelsภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexelsภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Daniel Reche จาก Pexelsภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Mike จาก Pexelsภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Rodolfo Clix จาก Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !