การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 (Covid-19) ที่เริ่มตั้งแต่ปลายปี 2019 จนถึงตอนนี้เข้าปลายปี 2022 แล้ว มีการระบาดระลอกใหญ่หลายระลอก และมีการกลายพันธุ์หลายครั้งแล้วระบาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียกได้ว่ามีการระบาดหลายซีซั่นจนหลายคนเลิกนับกันแล้ว หลายคนรอดมาตลอด 3 ปี แต่สุดท้ายก็ไม่รอดในซีซั่นล่าสุดนี้ก็มี ทุกวันนี้การติดโควิดเรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่ปกติไปแล้วเพราะคนติดเยอะมากและติดง่ายมากจริงๆ สำหรับผู้เขียนจนตอนนี้ผ่านมากี่ซีซั่นแล้วก็ไม่รู้แต่ก็ยังรอดอยู่ " ยังไม่เคยติดโควิดเลย " แม้จะได้สัมผัสผู้ติดเชื้อบ่อย ๆ เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงอยู่บ่อยๆ แต่ก็ยังรอดมาได้ จึงอยากจะมาแชร์เคล็ดลับที่ปฏิบัติอยู่ ที่คิดว่าช่วยให้ตัวเองรอดมาได้ทุกซีซั่น ไปดูกันค่ะ ว่าทำยังไงบ้างถึงยังรอดจากการติดเชื้อมาได้ :) 1. เลือกใช้หน้ากากอนามัยที่มีคุณภาพ ใส่ถูกวิธีและเปลี่ยนทุกวันเชื้อโควิดแพร่กระจายผ่านละอองฝอยในอากาศและสารคัดหลั่ง ดังนั้นอาวุธที่ดีที่สุดในการป้องกัน คือ หน้ากากอนามัย ผู้เขียนเลือกใช้ หน้ากากอนามัยเกรดทางการแพทย์ที่ป้องกันของเหลวซึมผ่านได้ และเลือกใช้ทรง 3D ที่ออกแบบมาให้ปิดแนบสนิทบริเวณข้างแก้ม ไม่ให้มีช่องให้เชื้อเล็ดลอดเข้าไปได้ค่ะ รุ่นที่ใช้ประจำ คือ Welcare รุ่น 3D WF-99 ค่ะการใส่หน้ากากอนามัยต้องใส่ให้ถูกวิธี ขอบหน้ากากต้องกระชับแนบสนิทกับใบหน้า ถ้าใส่แล้วหน้ากากร่นมากองใต้คาง แบบนี้คือไม่ถูกต้องค่ะ หลายคนใส่หน้ากากแบบหลวมๆ เพราะอยากหายใจสะดวก ขอแนะนำให้ลองใส่รูปทรง 3D ดูนะคะ เพราะมันมีพื้นที่เป็นช่องด้านหน้าจมูกและปากทำให้ใส่แล้วหายใจสะดวกและยังแนบสนิทกับใบหน้าอีกด้วยอีกสิ่งที่สำคัญคือ หน้ากากอนามัยที่ใช้แล้ว ต้องเปลี่ยนทุกวัน ไม่ใช้ซ้ำเด็ดขาด และ ห้ามเอามือไปจับบริเวณด้านนอกของหน้ากากอนามัย (เพราะเชื้อโรคจะติดอยู่ตรงนี้) เวลาจะใส่หรือถอดให้จับบริเวณสายคล้องหูค่ะ จะสะอาดกว่า 2. ล้างมือทุกครั้งก่อนและหลังสัมผัส 3 สิ่งนี้สิ่งของที่ไม่ใช้ของส่วนตัว เช่น ของสาธารณะ ของใช้ของคนอื่น มีโอกาสมีเชื้อโรคแน่นอนใบหน้า ตา จมูก ปาก การรับประทานอาหารแนะนำว่าล้างมือด้วยน้ำและสบู่จะดีที่สุด สะอาดที่สุด แต่ถ้าไม่สะดวกก็สามารถใช้น้ำยาล้างมือแบบไม่ใช้น้ำไปก่อนก็ได้ หรือถ้าไม่สามารถล้างมือได้เลย ก็อาจใช้วิธี ใช้กระดาษทิชชูช่วยหยิบจับสิ่งของเหล่านั้นก็ได้ ไม่ให้มือเราสัมผัสโดยตรง เช่น เวลาเปิดประตูสาธารณะก็ใช้กระดาษทิชชูช่วยรองก่อนจับลูกบิด ไม่ให้มือสัมผัสโดยตรง แบบนี้ก็จะช่วยลดโอกาสการสัมผัสเชื้อได้ 3.ไม่ใช้เจลล้างมือสาธารณะเหตุผลคือ เจลล้างมือสาธารณะมักวางอยู่กลางแจ้ง ซึ่งส่วนประกอบสำคัญคือแอลกอฮอล์ พอวางกลางแจ้ง เจอความร้อน เจอแสงแดด ย่อมทำให้แอลกอฮอล์ระเหยไป ทำให้เหลือความเข้มข้นไม่เพียงพอที่จะกำจัดเชื้อโรคได้ตามคำแนะนำทางแพทย์ นอกจากจะไม่ใช้เจลล้างมือสาธารณะ ผู้เขียนเลือกใช้น้ำยาล้างมือที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียวเพราะถ้ามันระเหยไปก่อน ก็สูญเสียประสิทธิภาพในการกำจัดเชื้ออยู่ดี น้ำยาล้างมือที่เลือกใช้และพกพาเสมอ คือ Handi-C Hand rub solution ซึ่งมีส่วนประกอบคือ 0.5% Chlorhexidine Gluconate ผสมใน Alcohol 70% ทำให้มั่นใจว่ายังคงฆ่าเชื้อได้แม้ว่าแอลกอฮอล์จะระเหยไปบ้าง แถมตัวนี้ใช้แล้วไม่เหม็นแสบจมูก แห้งไว ไม่แสบผิว ผิวไม่แห้ง และไม่ลื่นเหมือนมีเมือกเคลือบด้วยค่ะ 4. พกปากกาส่วนตัวเสมอในชีวิตประจำตัวต้องได้มีการเขียนและเซ็นชื่ออยู่บ่อย ๆ เช่นเวลาไปติดต่อธนาคาร หน่วยงานราชการ หรือแม้กระทั่งร้านอาหารที่ให้เขียนรายการอาหารในกระดาษ เหล่านี้ทำให้ต้องสัมผัสปากกาสาธารณะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสัมผัสเชื้อ ผู้เขียนจึงพกปากกาส่วนตัวอยู่เสมอ 5. เปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีเมื่อกลับบ้าน ไม่ใส่เสื้อผ้าซ้ำ สระผมทุกวันทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน ถือว่าเราต้องไปสัมผัสเชื้อเสมอ อาจมีเชื้อล่องลอยมาติดที่ผม ที่เสื้อผ้าของเราก็เป็นได้ เมื่อกลับถึงบ้านแล้วควรเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ทันที หรืออาบน้ำเลยก็จะดีมาก รวมถึง สระผมทุกวันที่ต้องไปนอกบ้าน ผู้เขียนออกนอกบ้านทุกวันก็ต้องสระผมตอนเย็นทุกวันค่ะ กลับดึกแค่ไหนก็ต้องสระ เป็นวินัยไปแล้ว ไม่มีข้อแม้ แต่มีบางครั้งที่เราต้องเดินทางไปหลายที่ ไม่สามารถเปลี่ยนชุดหรืออาบน้ำได้สะดวก ก็แนะนำว่า ใส่เสื้อคลุมแขนยาวบางๆเวลาไปข้างนอก ให้เชื้อโรคติดที่เสื้อคลุมแทน พอกลับที่พักก็ถอดแค่เสื้อคลุมออกค่ะ 6. รับประทานอาหารร้านที่ไม่แออัด เน้นระบบอากาศแบบเปิดถึงโควิดจะระบาดแต่ผู้เขียนก็ยังเป็นคนที่รับประทานอาหารนอกบ้านเสมอ ฟังดูเสี่ยงมากเลยนะคะ แต่ผู้เขียนก็ยังรอดมาได้ทุกซีซั่นน้า เวลาไปรับประทานอาหารนอกบ้านจะพยายามเลือกร้านที่คนไม่แออัดค่ะ และเน้นเป็นร้านที่มีระบบอากาศแบบเปิด หรือ โซน outdoor พยายามไม่อยู่ห้องแอร์รวมกับคนจำนวนมาก หรือถ้าเป็นห้องแอร์ก็ต้องกว้างขวาง คนไม่แออัดเท่านั้นค่ะ 7. รับประทานอาหารแยกจาน และใช้ช้อนกลางเสมอถึงจะมีโรคระบาด แต่เราก็ต้องดำเนินชีวิตต่อไป ก็ต้องมีพบปะผู้คน เจอญาติพี่น้อง มีรับประทานอาหารร่วมกับคนอื่นอยู่บ้าง (ถึงได้เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงบ่อยๆ) แต่ก็จะมีกฎเหล็กประจำตัวคือ ต้องมีช้อนกลางเสมอ ถ้าเห็นใครมักง่ายใช้ช้อนส่วนตัวตักอาหารจานไหนก็จะเลี่ยงอาหารจานนั้นไปเลย และเป็นไปได้มักจะสั่งอาหารแยก เช่น สั่งอาหารจานเดียว เน้นสั่งอาหารที่ทานคนเดียว ไม่ทานร่วมจานกับใครค่ะ ถ้าได้นั่งทานร่วมโต๊ะกับคนอื่นๆจะถอดหน้ากากอนามัยแค่ช่วงที่รับประทานค่ะ รับประทานเสร็จก็รีบใส่หน้ากากค่ะ จะไม่พูดคุยกับคนอื่นโดยไม่สวม mask เด็ดขาดเลย เป็นการป้องกันทั้งตัวเราและผู้อื่นด้วยค่ะ 8. ไม่ใช้เงินสดทุกวันนี้แทบจะไม่ใช้เงินสดเลยค่ะ อาจมีพกติดกระเป๋าเผื่อฉุกเฉินเล็กน้อย เพราะเงินสดเป็นแหล่งรวมเชื้อโรคเลยค่ะ เลี่ยงการสัมผัสเงินสด ก็ลดความเสี่ยงในการรับเชื้อได้ การใช้จ่ายส่วนใหญ่จะใช้การโอนเงินหรือใช้บัตรเครดิตแทนเกือบจะ 100% เลยค่ะ แนะนำ : 5 ทริค Do & Don't ! ใช้บัตรเครดิตยังไงให้คุ้มค่า 9. ทำความสะอาดของใช้ บ้าน ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่กำจัดไวรัสโควิดได้คนในครอบครัวของผู้เขียนเคยติดเชื้อโควิดและกักตัวที่บ้าน ผู้เขียนเองก็ต้องอยู่ร่วมบ้านกับผู้ติดเชื้อโควิด แต่ไม่ติดเชื้อโควิดแต่อย่างใด อาจจะเป็นเพราะหมั่นทำความสะอาดบ้าน ทำความสะอาดของใช้ที่ใช้ร่วมกัน ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไวรัสโควิดได้ ซึ่งแนะนำไว้ในบทความนี้ค่ะ >> รวมน้ำยาทำความสะอาดฆ่าเชื้อโควิดได้ หาซื้อได้ง่ายใน 7-11 10. รับประทานวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันนอกจากการป้องกันการรับเชื้อโควิดจากภายนอกร่างกายแล้ว ก็มีอีกเคล็ดลับคือป้องกันการติดเชื้อในระดับเซลล์ ด้วยศาสตร์ของเวชศาสตร์ชะลอวัย หรือ Anti-aging medicine พบว่าวิตามินและสารเสริมหลายตัวเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน จึงเป็นที่มาของการรับประทานวิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งต้องรับประทานหลายชนิดที่เกี่ยวข้องตามกลไกของระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันที่ผู้เขียนรับประทานมาตลอดช่วงที่มีโควิดระบาด ได้แก่ VitaminB-C-D3 Zinc Magnesium L-methylfolate Quercetin N-acetyl-L-Cysteine วิตามินชุดนี้ที่รับประทานอยู่ได้รับจากการปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยมาแล้ว และเป็นการจัดแบบ personalised vitamins เฉพาะบุคคลโดยแพทย์ อาจไม่มีขายทั่วไป สำหรับปริมาณของแต่ละตัว แนะนำปรึกษาแพทย์ที่คลินิกเวชศาสตร์ชะลอวัยเพิ่มเติมดีกว่าค่ะ10 เคล็ดลับที่นำมาแชร์นี้เป็นสิ่งที่ผู้เขียนปฏิบัติจริงๆ อย่างเคร่งครัด และผลก็คือทำให้รอดจากการติดเชื้อโควิดมาทุกซีซั่น เคล็ดลับต่างๆ ก็เป็นหลักการพื้นฐานในการป้องกันการติดเชื้อ แต่ต้องใส่ใจให้มากขึ้นจึงจะเห็นผลในการป้องกันค่ะ ลองปฏิบัติตามกันได้นะคะ ภาพปกโดย neelam279 จาก pixabay ภาพประกอบ 1,2,4 โดย 287.Write [ผู้เขียน]ภาพประกอบ 3 โดย ivabalk จาก pixabay ภาพประกอบ 5 โดย Anna Shvets จาก pexelsแนะนำบทความสุขภาพอื่นๆจากผู้เขียนhttps://intrend.trueid.net/post/276773 https://intrend.trueid.net/post/280261 https://intrend.trueid.net/post/269961เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !