สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้อ้อมจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการสร้างสมาธิในการทำงานค่ะ เพราะต้องยอมรับเลยว่าในยุคนี้สิ่งรบกวนสมาธิมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ เสียงแจ้งเตือน หรือแม้กระทั่งอีเมลที่เข้ามาทุกๆ นาที อ้อมก็เจอปัญหานี้มาตลอด เลยต้องหาวิธีจัดการตัวเองให้มีสมาธิแบบจริงจังสักทีค่ะ 1. วางแผนก่อนลงมือทำ สิ่งแรกที่อ้อมเริ่มทำเลยคือการวางแผนค่ะ จริงๆ ฟังดูง่ายนะ แต่พอได้ทำจริงแล้วมันช่วยได้มากเลย เวลาเรามีแผนชัดเจน อ้อมจะรู้ว่าควรทำอะไรก่อนหลัง ซึ่งทำให้ไม่เสียเวลาคิดว่าจะทำอะไรต่อดี ในแต่ละวัน อ้อมจะเขียนลิสต์งานที่ต้องทำเรียงตามลำดับความสำคัญ เพื่อไม่ให้หลงลืมหรือพลาดงานสำคัญๆ ไป นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามองเห็นความคืบหน้าของงานได้ด้วย ซึ่งมันช่วยให้มีกำลังใจทำงานต่อค่ะ สิ่งที่ได้รับ: รู้สึกว่าสมองโล่งขึ้น ไม่ต้องแบกเรื่องมากมายในหัวเพราะทุกอย่างมันอยู่ในลิสต์แล้ว 2. แบ่งเวลาทำงานเป็นช่วง ๆ (Pomodoro Technique) อ้อมเคยมีปัญหาในการนั่งทำงานยาวๆ แล้วสมาธิหลุดง่ายมากเลยค่ะ จนมาเจอเทคนิค Pomodoro ที่เป็นการแบ่งเวลาทำงานเป็นช่วง ๆ โดยทำงาน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่างานจะเสร็จ มันเหมือนเป็นการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้ตัวเองค่ะ ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้สมาธิไม่หลุดง่าย แล้วทำให้งานที่ดูยากๆ กลายเป็นงานเล็กๆ ที่ทำได้เรื่อยๆ ไม่เหนื่อยจนเกินไป สิ่งที่ต้องระวัง: ต้องใช้เวลาพักผ่อนให้พอดี ไม่เผลอเลื่อน Instagram จนหมดเวลา 3. จัดพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม สำหรับอ้อม สิ่งที่ช่วยให้สมาธิดีขึ้นอีกอย่างก็คือการจัดพื้นที่ทำงานให้เรียบร้อยค่ะ ไม่ต้องถึงขั้นมินิมอลนะ แต่ให้มีความสะดวกสบายและไม่รกจนเกินไป สิ่งนี้ทำให้จิตใจไม่ว้าวุ่นกับของรอบตัว และยังสร้างบรรยากาศให้พร้อมสำหรับการทำงานมากขึ้น อ้อมชอบมีต้นไม้เล็กๆ บนโต๊ะด้วยค่ะ มันทำให้รู้สึกผ่อนคลายเวลางานเริ่มเครียด สิ่งที่ได้รับ: พื้นที่สะอาดทำให้สมองโล่ง จิตใจไม่สับสน แถมรู้สึกมีพลังมากขึ้นด้วยค่ะ 4. ฟังเพลงที่ช่วยให้มีสมาธิ อ้อมค้นพบว่าเพลงคลอเบาๆ ระหว่างทำงานช่วยให้สมาธิดีขึ้นมากค่ะ โดยเฉพาะพวกเพลงบรรเลงหรือเพลงเสียงธรรมชาติ อย่างเสียงฝนตกหรือเสียงทะเล มันช่วยให้จิตใจสงบ ไม่ว้าวุ่นกับสิ่งรอบข้าง อ้อมลองเปิดเพลงพวกนี้ทุกครั้งที่ต้องทำงานหนักๆ แล้วรู้สึกว่ามีสมาธิและทำงานได้ไวขึ้นจริง ๆ ค่ะ ข้อเสีย: ถ้าเลือกเพลงที่มีเนื้อร้องชัดเจน อาจทำให้เผลอร้องตามจนเสียสมาธิแทนได้นะคะ 5. หยุดพักเมื่อจำเป็น การทำงานยาวนานต่อเนื่องเกินไปก็อาจจะทำให้สมาธิลดลงค่ะ อ้อมเรียนรู้ว่าบางครั้งการหยุดพักเล็กๆ ระหว่างทำงาน หรือการลุกออกไปยืดเส้นยืดสายสักครู่ จะช่วยให้สมองได้รีเฟรชและกลับมาทำงานต่อได้อย่างเต็มที่ อ้อมมักจะลุกขึ้นมาเดินเล่นสัก 5-10 นาที เพื่อผ่อนคลายความเครียด แล้วค่อยกลับไปทำงานต่อ รู้สึกว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นมากค่ะ สิ่งที่ได้รับ: พลังงานและสมาธิกลับมาเต็มที่ หลังจากได้พักสมองสักหน่อย ไม่รู้สึกหมดไฟง่ายๆ 6. จัดการกับสิ่งรบกวน ถ้าเราปล่อยให้สิ่งรบกวนรอบข้างเข้ามามีบทบาท สมาธิในการทำงานก็หลุดลอยได้ง่ายค่ะ อ้อมจึงเลือกที่จะปิดเสียงแจ้งเตือนมือถือหรือแอปพลิเคชันต่างๆ ในช่วงเวลาที่ต้องทำงานสำคัญ หรือบางทีถ้ามีคนข้างๆ ชวนคุย อ้อมก็จะบอกตรงๆ ว่า "เดี๋ยวคุยกันนะ ขอเคลียร์งานก่อน" มันช่วยให้โฟกัสกับงานได้ดียิ่งขึ้น ข้อดี: ทำงานเสร็จไว ไม่มีอะไรมาขัดจังหวะ สรุป จากประสบการณ์ของอ้อม การสร้างสมาธิในการทำงานไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยการจัดการตัวเองและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม วิธีที่อ้อมใช้ได้ผลอย่างมากก็มีการวางแผนงาน แบ่งเวลา พักผ่อนเมื่อจำเป็น และจัดการกับสิ่งรบกวนต่าง ๆ ใครที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ ลองปรับใช้เทคนิคเหล่านี้ดูค่ะ แล้วคุณจะพบว่าการทำงานมีประสิทธิภาพและเสร็จเร็วขึ้นแน่นอน ภาพจาก www.pixabay.com ภาพที่ 1 user StartupStockPhotos / ภาพที่ 2 user kaboompics / ภาพที่ 3 user kaboompics / ภาพที่ 4 user StockSnap ภาพหน้าปกจากผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !