Brain dump คือ การถ่ายโอนข้อมูลจากสมองของเราค่ะ แล้วทำไมเราต้องมีการถ่ายโอนข้อมูลเหล่านี้ด้วย? สมองของเราเนี่ยช่างจดช่างจำนะคะ อะไรก็ตามที่ผ่านตาหรืออะไรที่ผุดขึ้นมาในความคิด สมองของเราเขาจะเก็บข้อมูลไว้หมด แต่ทีนี้ในแต่ละวันมันไม่ได้มีแค่เรื่องเดียวที่เราคิดน่ะสิคะ เราคิดทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว เป้าหมายชีวิต พอรวม ๆ แล้วมันเลยกลายเป็นก้อนข้อมูลที่มหาศาลมาก ๆ ถ้าเราจัดระบบความคิดไม่ดีแล้วล่ะก็ การดึงเอาสิ่งเหล่านี้ออกมาใช้แต่ละทีมันจะลำบากมากเลยค่ะ เหมือนอาการเวลาที่เราสมองตัน ๆ คิดอะไรไม่ออก การที่คุณเก็บข้อมูลไว้ในสมองมาก ๆ จะทำให้สมองทำงานหนักแล้วคุณจะเกิดอาการรู้สึกเหนื่อยล้าตามมา การถ่ายโอนข้อมูลจากสมองคือการเคลียร์สมองของคุณให้มีข้อมูลน้อยสุด วิธีนี้ดีมากนะคะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณจิตใจสงบ การถ่ายโอนข้อมูลครั้งนี้เราจะใช้การจดบันทึก อาจจะใช้การจดลงบนคอมพิวเตอร์ หรือไม่ก็จดลงบนกระดาษค่ะภาพโดย marten bjork จาก unsplashภาพโดย brad neathery จาก unsplash คุณจะรู้ได้ยังไงว่าเมื่อไรที่คุณต้องทำการ Brain Dump? หลายคนคงสงสัยว่า เอ… แล้วจะรู้ได้ยังไงกันว่าเมื่อไรที่เราควรจะทำการเคลียร์สมองของเรา ลองตอบคำถามง่าย ๆ สั้น ๆ เหล่านี้กันดูก่อนค่ะ -คุณกำลังมีปัญหาในการตัดสินใจหรือเปล่าใช่ไหม? -คุณเพิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตใช่ไหม? ( ย้ายงานใหม่ สูญเสียคนในครอบครัว ตกงาน และอื่น ๆ ) -คุณกำลังรู้สึกเหนื่อยล้าใช่ไหม? -คุณคิดว่าคุณจัดการชีวิตตัวเองไม่ได้ ทุกสิ่งดูวุ่นวายและสับสนใช่ไหม ? ถ้าคำตอบคือใช่ คุณต้องทำ Brain Dump แล้วล่ะค่ะ ภาพโดย cathryn lavery จาก unsplash ภาพโดย chris spiegl จาก unsplash วิธีการทำ Brain Dump1. เลือกอุปกรณ์ที่คุณต้องการจดหรือระบาย เช่น กระดาษ ปากกาสี หรือคุณอาจจะเลือกใช้วิธีการพิมพ์ก็ได้2. เลือกพื้นที่ที่สงบ บางคนชอบการนั่งเงียบ ๆ ในบ้าน แต่บางคนก็รู้สึกว่าการไปที่ร้านกาแฟ อาจจะทำให้มีสมาธิมากกว่า เลือกตามที่คุณสะดวกและพอใจได้เลยค่ะ3. ลงมือเขียนหรือลงมือพิมพ์ ทุกสิ่งที่อยู่ในสมองของคุณ ณ ตอนนั้น ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวใด ๆ เลยค่ะ แค่ให้สมองสั่งการให้คุณเขียนตามอิสระเลย มันอาจจะเป็นประโยคประเภท “จะทำยังไงต่อไปกับชีวิต” “อยากรวย” “ฉันต้องไปจ่ายค่ารถ” “ฉันเหนื่อย” ไม่ต้องกังวลสิ่งที่เราเขียนออกมานะคะ ขอแค่ให้มันอยู่ในหน้าเดียวกันทั้งหมด อาจจะกระจัดกระจายบ้าง แต่มันจะทำให้เรามาจัดกลุ่มมันได้ง่ายขึ้นค่ะ4. หลังจากที่คุณระบายทุกสิ่งลงกระดาษจนหมด ให้หยุดพักก่อนค่ะ พักนิ่ง ๆ สักพัก ถ้าคุณอยู่บ้านก็ออกไปเดินเล่น กินน้ำอะไรก็ว่าไป ถ้าคุณอยู่ร้านกาแฟก็อาจจะพักกินกาแฟ กินขนมก่อน5. หลังจากพักแล้ว ให้ลงมือแบ่งประเภทข้อมูลค่ะ เช่น -งาน -ครอบครัว -เป้าหมายชีวิต -สิ่งที่ต้องทำ ภาพโดย david travis จาก unsplash 6. หลังจากนี้เราจะเห็นว่าเรามีข้อมูลที่ต้องจัดการมากมายขนาดไหน ให้เริ่มลงมือออกแบบจัดการข้อมูลเหล่านี้ไปทีละหัวข้อ เช่นให้ระบุสิ่งที่เร่งด่วน กับสิ่งที่ไม่เร่งด่วน ออกมาให้ชัดเจน รวมถึงระบุสิ่งที่ไม่จำเป็นด้วย อะไรควรทำก่อนทำหลัง เป็นต้นตัวอย่างการออกแบบการจัดการข้อมูลเหล่านี้นะคะ เช่นการสร้างปฏิทินรายเดือนที่ลงรายละเอียดสิ่งที่ต้องทำว่าวันไหนจะทำอะไรบ้าง การตั้งกฎเกณฑ์กับตัวเองว่าจะให้เวลากับการเล่นโซเชียลมีเดียนานแค่ไหนในแต่ละวัน หรือการระบุวันกลับไปเยี่ยมครอบครัวที่อยู่คนละจังหวัด หรือการวางแผนวันที่ออกไปพบปะเพื่อนเก่า ตอนแรกที่คุณเริ่มทำมันอาจจะดูยุ่งยากวุ่นวาย ลองทำไปสักพักเราจะสามารถจัดการระเบียบความคิดและระเบียบชีวิตจากการ Brain Dump ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ *ภาพหน้าปกโดย helena lopes จาก unsplash