ทุกวันนี้ใคร ๆ ก็อยู่กับหน้าจอเกือบตลอดเวลาใช่ไหมคะ กิ่งเองก็เป็นหนึ่งในนั้น! ตื่นมาปุ๊บ มือก็เอื้อมไปหยิบมือถือ เปิด TikTok, ส่อง IG, เช็กอีเมลงาน พอกินข้าวก็มี Netflix เป็นเพื่อน แต่ผลที่ตามมาคือ “สมองล้าแบบไม่รู้ตัว” จนวันหนึ่งกิ่งรู้สึกว่า “พอเถอะ!” มันถึงเวลาที่ต้องพักจากโลกดิจิทัลแล้ว! เลยลองทำ “Digital Detox” หรือการงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลแบบจริงจัง 1 วันเต็ม ๆ มาแชร์ประสบการณ์ให้ฟังค่ะ Day 0: วางแผนก่อนลุย (เพราะถ้าไม่เตรียม ตัวเองจะล้มเหลว) ก่อนเริ่ม กิ่งเตรียมตัวประมาณนี้ค่ะ: แจ้งคนรอบข้าง: บอกเพื่อน ครอบครัว และทีมงานล่วงหน้าว่า “วันพรุ่งนี้ไม่ติดต่อใครนะ จะพักจอ” ป้องกันดราม่าว่าหายไปไหน ตั้งเป้าหมาย: เราไม่ได้งดใช้จอเพื่อจะไปนอนทั้งวันค่ะ เป้าคือใช้เวลาไปกับสิ่งที่ “เติมพลังใจ” เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป หรือออกไปเดินเล่น เตรียมตัวให้พร้อม: กิ่งปิด Notification ทุกแอป ปิดเสียงมือถือ และเก็บอุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดใส่ลิ้นชัก เอาให้หยิบยากที่สุด ความรู้สึกตอนเตรียมตัว: ตื่นเต้นและแอบกังวลค่ะ แบบ…จะอยู่ได้จริงเหรอ? Day 1: วัน Detox จริง เริ่มต้นเช้าที่เงียบสงบ (หรือเปล่า?) เช้าวันแรกที่ไม่มีเสียงแจ้งเตือน “ติ๊ง ๆ” มากวนใจ กิ่งรู้สึกแปลก ๆ นะคะ ตอนแรกมือมันเหมือนจะเผลอไปหามือถือ แต่พอนึกได้ก็ถอนหายใจแล้วไปชงกาแฟแทน เช้า: กิ่งหยิบสมุดมาเขียน “To-do List” แบบธรรมดา (ไม่ใช้แอปจดโน้ต) แล้วนั่งจัดต้นไม้ในห้องไปเรื่อย ๆ มีเสียงนกนอกหน้าต่างเป็น Background Music เหมือนฉากในหนังเลยค่ะ สาย ๆ: อ่านหนังสือเล่มโปรดที่ดองไว้ตั้งแต่ปีที่แล้ว ความรู้สึกที่ได้อ่านแบบไม่มี Notification มาขัดจังหวะนี่มัน…ดีมาก! เหมือนสมองมีพื้นที่ว่างขึ้นเยอะ ความรู้สึกช่วงเช้า: ตอนแรกมันเหมือนโดนบังคับ แต่พอทำไปซักพักรู้สึกว่าสมองโล่งจริง ๆ บ่าย: เวลาแห่งการ “อยู่กับตัวเอง” ช่วงบ่ายกิ่งใช้เวลาไปกับการวาดรูปเล่นค่ะ ตอนแรกก็แค่วาดอะไรมั่ว ๆ ลงสมุด แต่ยิ่งวาดก็ยิ่งเพลิน เพราะไม่มีเสียงแจ้งเตือนอะไรมารบกวน พอสมองไม่วุ่นวายอยู่กับจอ ความคิดสร้างสรรค์มันเหมือนไหลออกมาเอง หลังจากนั้นกิ่งลองออกไปเดินเล่นรอบสวนข้างบ้านค่ะ ได้ยินเสียงลม เสียงใบไม้ เสียงอะไรที่ปกติเราไม่เคยสังเกตเลย เพราะมัวแต่จ้องมือถือ ความรู้สึกช่วงบ่าย: มันเหมือนเราได้ reconnect กับสิ่งรอบตัวมากขึ้น เย็น: “นี่เราทำได้จริง ๆ หรอ!?” ช่วงเย็น กิ่งจัดโต๊ะทำงานใหม่ เปิดหน้าต่างให้อากาศเข้ามา พอไม่มีหน้าจอ สมองเหมือนได้พักแบบเต็มที่ค่ะ แถมยังคิดงานได้ชัดขึ้นด้วย ก่อนนอนกิ่งลองเขียน Journal สั้น ๆ บันทึกความรู้สึกในวันนั้น พอเขียนจบ รู้เลยว่าการทำ Digital Detox มันช่วยให้เราโฟกัสกับ “ตัวเอง” มากขึ้น ทั้งในแง่ร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกช่วงเย็น: เหมือนตัวเองชนะอะไรบางอย่าง และรู้สึกภูมิใจเล็ก ๆ สิ่งที่กิ่งได้จากการทำ Digital Detox สมองได้พักจริง ๆ: วันปกติที่เปิดจอ สมองเราโดนยัดข้อมูลตลอดเวลา แต่พอหยุดใช้จอ สมองได้พัก เหมือนรีเซ็ตตัวเองใหม่ โฟกัสกับสิ่งรอบตัว: ได้สังเกตเสียงลม เสียงนก และรายละเอียดเล็ก ๆ ที่เคยมองข้าม ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น: ตอนวาดรูปหรือเขียน Journal กิ่งรู้สึกเหมือนความคิดมันพุ่งออกมาแบบไม่ต้องเค้น ได้เชื่อมโยงกับตัวเอง: พอไม่มีจอ เรามีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น ได้คุยกับใจตัวเอง คำแนะนำสำหรับใครอยากลองทำ Digital Detox เริ่มจาก 1 วัน พอค่ะ อย่าฝืนไป 3 วันตั้งแต่แรก เดี๋ยวจะรู้สึกเหมือนถูกลงโทษ แจ้งคนรอบตัว ล่วงหน้า เพื่อไม่ให้เกิดปัญหา เตรียมกิจกรรม “ไม่ต้องใช้จอ” ที่อยากทำ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ทำอาหาร หรือเดินเล่น สรุป: การทำ Digital Detox เป็นเหมือนการพาสมองไปพักร้อนค่ะ จากวันที่สมองล้า ๆ เพราะโดนข้อมูลรัวใส่ พอได้พักจริง ๆ มันทำให้เรากลับมาทำงานได้ดีขึ้น คิดอะไรชัดขึ้น และมีพลังใจเพิ่มขึ้นเยอะ ลองดูสักครั้งนะคะ คุณอาจจะพบว่าโลกที่ไม่มีจอก็สงบและน่าอยู่เหมือนกัน 💖 เครดิตภาพประกอบ ภาพจาก www.pixabay.com / ภาพที่ 1 user sweetlouise / ภาพที่ 2 user Pexels / ภาพที่ 3 user StockSnap / ภาพที่ 4 user Republica / ภาพหน้าปก user Patrizia08 ภาพที่ 5, 6, 7 โดยผู้เขียน Love Ask ถามได้ตอบได้ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !