น้ำนมแม่มีสารอาหารที่ครบถ้วนสำหรับลูกน้อยด้วยสารอาหารกว่า 200 ชนิด ที่มีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง จอประสาทตา เพื่อให้ลูกน้อยได้เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดี ซึ่งคุณแม่หลาย ๆ ท่านต้องการจะให้ลูกน้อยได้ทานน้ำนมแม่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ใช่ว่าคุณแม่ทุกท่านจะมีน้ำนมเพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย ซึ่งหลาย ๆ ท่านก็คง ได้ทำทุกวิธีในการกระตุ้นน้ำนมแล้ว ไม่ว่าจะนวดเปิดท่อน้ำนม ทานสมุนไพรต้มต่าง ๆ แต่น้ำนมก็ยังไม่มากพอ วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ทำให้น้ำนมมากขึ้น โดยแต่ละชนิดเราได้ทดลองทานเอง และได้ผลดีทีเดียวค่ะ1.ฟักทอง เป็นเมนูแรกที่เรานึกถึงเลยก็ว่าได้ เพราะทำได้หลากหลายเมนู ทั้งฟักทองผัดไข่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง แกงบวดฟักทอง น้ำฟักทอง ด้วยรสชาติอร่อย หวานกำลังดี และประโยชน์เพียบ ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี ฟอสฟอรัสและแบต้าแคโรทีน ที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้มีรสชาติดี มีกลิ่นฟักทองจาง ๆ ลูกจะชอบมากค่ะ แล้วยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ให้ผิวเรียบตึง ดูสุขภาพผิวที่ไม่ทรุดโทรมจนเกินไปอีกด้วยเครดิต https://www.pexels.com/th-th/photo/1437655/ตำลึง เป็นผักริมรั้วของบ้านเราเองค่ะ เมนูส่วนใหญ่เราจะนำมาต้มจืดใส่หมูบดเล็กน้อย เต้าหู้ไข่สักหน่อย หรือจะผัดน้ำมันหอยกินคู่กับน้ำพริก เจียว/ตู๋นใส่ไข่ค่ะ ตำลึงจะช่วยบำรุงเลือดให้ไหลเวียนดี กระตุ้นน้ำนมแม่ให้มีอย่างสม่ำเสมอ แถมยังเอื้อประโยชน์ต่อตัวลูกน้อย ด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม และเส้นใยอาหารสูง ให้ร่างกายทั้งคุณแม่และคุณลูกแข็งแรง สุขภาพดีเครดิต chanapra.2468ขิง ด้วยมีฤทธิ์ร้อน จึงช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้มีน้ำนมมากขึ้น เราทานแบบใช้เหง้าสด ๆ แช่น้ำอุ่นค่ะ ค่อย ๆ จิบระหว่างวันหรือตอนเช้ารวดเดียวค่ะ บางทีก็มีเมนูอื่น อย่างไก่ผัดขิง เครื่องในหมู/ไก่ผัดขิงค่ะ (แต่ถ้าคุณแม่ท่านอื่นไม่สะดวกแบบเหง้าสดทานแบบผงสำเร็จรูปก็ได้เช่นกันค่ะ) นอกจากจะช่วยกระตุ้นน้ำนม ขิงยังช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม ขับเหงื่อ ด้วยนะคะเครดิต is.gd/EXivGzมะละกอสุก เพราะหาง่ายในบ้านเราเองเลยคะ ไม่ต่องไปซื้อ แถมปลอดสารพิษอีกด้วย ออแกนิคสุดๆ เลยใช่ไหมละคะ ทั้งรสชาติก็หวานอร่อย ๆ (ปลอกแช่เย็นนิดๆ นะ ฟินสุดๆ เลยค่ะ) จะช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดได้ดี ซึ่งพอเราไม่เครียด (คุณหมอบอกว่าถ้าคุณแม่เครียดจะส่งผลต่อน้ำนม) น้ำนมจะไหลได้ดียิ่งขึ้นค่ะ แถมยังใช้เป็นยาระบายลดอาการท้องผูกในช่วงหลังคลอดได้อีกด้วย แต่เห็นว่าดีแบบนี้ใช่ว่าจะทานได้มากนะคะ ไม่งั้นคุณแม่อาจท้องเสีย และส่งผลต่อลูกน้อยด้วยเครดิต https://www.pexels.com/th-th/photo/1824354/อันนี้ทีเด็ดสำหรับเราเลยค่ะ ทานทีไรน้ำนมทั้งพุงแรง ทั้งหวาน รสชาติน้ำนมไม่เปลี่ยนมาก ลูกน้อยชอบมากค่ะเครดิต chanapra.2468อินทผลัม เราเริ่มทานอินทผลัมตอนใกล้คลอดในช่วงของไตรมาสที่สาม วันละผล 2ผล (ไม่แนะนำให้ทานมากนะคะ เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานได้) เพื่มเตรียมพร้อมสำหรับน้ำนมให้ลูกน้อย แล้งหลังจากคลอดก็ยังทานต่อเนื่อง เพราะอินทผลัมช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญอย่าง วิตามิน A วิตามินB1,2,6,โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และไฟเบอร์ในน้ำนมแม่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่จะเว้นวันทานค่ะ โดยจะทานผลที่ตากแห้งแล้วค่ะนี้เป็นประสบการณ์ที่เราได้พบเจอเอง จึงนำมาแบ่งปันกับคุณแม่มือใหม่ทั้งหลาย น่าจะช่วยได้ไม่มากมายอะไรนะคะ คุณแม่ทานไหนสนใจลองทานตามดูนะคะ แต่ไม่ว่าอาฟารจะดีครบถ้วนแค่ไหน ก็ต้องอาศัยปัจจับอีกด้วย อาทิ นอนพักผักให้เพียงพอ ฟ้ามเครียด ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ทำจอตใจให้แจ่มใส หรือลองพบแพทย์ดูนะคะ