เคยนอนไม่หลับกันไหมครับ ปกติถ้านอนไม่หลับทำอย่างไรกัน เคยมีคนแนะนำครับว่า ก่อนนอนให้ทานนมอุ่นๆ อ่านหนังสือ ทำสมาธิ เปลี่ยนท่านอน เปลี่ยนอุณหภูมิห้อง อย่าแตะต้องมือถือ ทำห้องให้มืด และอีกหลายอย่างมากครับ แต่บางทีการนอนไม่หลับอาจจะเกิดจากภาวะที่ Hormone ในร่างกายไม่สมดุลก็ได้ครับ Hormone นั้นชื่อ Melatonin ซึ่งปัจจุบันได้มีการทำเป็นรูปแบบของอาหารเสริม สามารถหามารับประทานได้เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น Melatonin คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สมองผลิตขึ้นมาตอนที่คุณนอนหลับ ซึ่งพอคุณนอนหลับจะมีข้อดีหลายอย่างตามมาเช่น เช่น 1.ช่วยปกป้องระบบประสาทและระบบหัวใจ 2.ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นนอนของมนุษย์ 3.ช่วยเรื่องระบบสืบพันธุ์ 4.ปรับเรื่องการเผาผลาญพลังงาน 5.ฟื้นฟูการทำงานของดวงตา 6.ต่อต้านการเสื่อมสลายของเซลล์ในร่างกาย 7.ช่วยเรื่องโรคที่มีอาการเกี่ยวกับข้อ เมื่อผมได้ค้นหางานวิจัยมากขึ้น ก็ต้องดีใจมากครับ เมื่อพบว่า Melatonin สามารถช่วยลดการอักเสบจากการติดเชื้อ Covid19 ด้วย จากงานวิจัย ได้ให้คนไข้ที่ติดเชื้อ Covid19 และกำลังรักษาตัวอยู่ ทาน Melatonin 1-6.6 กรับต่อวัน เป็นเวลา 30-45 วัน พบว่า Melatonin สามารถควบคุมกระบวนการอักเสบของร่างกาย ลดโอกาสการเกิด Cytokine storm ที่จะนำไปสู่การเสียชีวิตได้ และที่ดีไปกว่านั้น Melatonin มีความปลอดภัยสูงมาก ผลข้างเคียงน้อย มีการศึกษากลไกการทำงานของ Melatonin มากขึ้น พบว่า Melatonin สามารถยับยั้งกระบวนการอักเสบตั้งแต่ตอนแรกที่เพิ่งได้รับเชื้อเลยครับ ตามที่ได้รู้มาตอนต้นแล้วว่า Melatonin ร่างกายสามารถผลิตได้เองตอนนอน การนอนที่ทำให้ได้ Melatonin สูงที่สุดคือ ควรนอนในช่วงประมาณ 3 ทุ่ม และต้องนอนในที่ที่ไม่มีแสง แสงมือถือก็ไม่ได้ และผมเห็นว่าเฉพาะในช่วงนี้จะดีมากๆ ถ้าช่วยร่างกายอีกนิดหน่อย โดยการหาอาหารเสริม Melatonin มารับประทานก่อนนอนสัก 20-30 นาทีนะครับ ถ้าไม่เคยทานมาก่อน ผมแนะนำว่า เลือกซื้อแบบ 3-5 mg มาลองดูก่อน เพราะมีความเข้มข้นที่ยังไม่มาก ถ้าทานแล้วไม่ช่วยให้ง่วงนอนเท่าไร ก็ยังสามารถทานเพิ่มเป็น 2-3 เม็ด เพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้ครับ ดังนั้นในช่วง Covid19 ระบาดนี้เอง การนอนให้เพียงพอและมีคุณภาพ ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ทั้งต่อคนที่ยังไม่ติดเชื้อ หรือ ติดเชื้อแล้ว Good night ฝันดี ขอให้ได้ Melatonin กันเยอะๆ ทุกคนครับ Reference ข้อมูล 1. spandidos-publications 2. pharmacy.mahidol 3. bumrungrad Reference รูปภาพ 1.ภาพหน้าปก 2344799 / Pixabay 2.ภาพที่ 1 : lograstudio / Pixabay 3.ภาพที่ 2 : geralt / Pixabay 4.ภาพที่ 3 : JerzyGorecki / Pixabay 5.ภาพที่ 4 : Darkmoon_Art / Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !