10 วิธีการฮิลใจจากความสัมพันธ์ Toxic ในชีวิตประจำวัน เราอาจหลีกเลี่ยง “ความสัมพันธ์ Toxic” ได้ยาก ไม่ว่าจะเป็นคนรักที่ไม่เคารพเรา เพื่อนร่วมงานที่พูดจาแย่ใส่ หรือคนในครอบครัวที่ชอบบงการหรือดูถูก ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดรุนแรงเสมอไป บางครั้งแค่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง รู้สึกหมดคุณค่า หรือเหนื่อยใจตลอดเวลาก็พอแล้ว และเมื่อเราต้องพบเจอกับคนเหล่านี้ซ้ำๆ การดูแลจิตใจตัวเองคือสิ่งจำเป็น เพราะการไม่ฮีลตัวเองให้ดี เราอาจเผลอเก็บพลังลบเหล่านั้นไว้โดยไม่รู้ตัว 1. ยอมรับว่าเราถูกกระทบจริง ไม่ต้องฝืนแกร่ง การพยายามทำเป็นไม่รู้สึกอะไร หรือบอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไรหรอก” ทั้งที่ใจพัง คือการกดความรู้สึกไว้ลึกๆ และยิ่งทำให้เราบอบช้ำหนักขึ้น การยอมรับว่าเราถูกทำร้าย รู้สึกไม่ดี หรือเจ็บปวด คือก้าวแรกของการฮีลใจ มันไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือความกล้าหาญในการซื่อสัตย์กับตัวเอง 2. เว้นระยะทางใจ (และทางกาย) ให้ตัวเอง ไม่จำเป็นต้องคุยกับทุกคนทุกเวลา คนที่ทำให้เราเสียใจ ไม่ควรได้พื้นที่ในชีวิตเราตลอด 24 ชั่วโมง หากเลี่ยงไม่ได้ ก็ลดความถี่ ลดเวลาหรือระยะที่อยู่ใกล้ เช่น ไม่ตอบไลน์ทันที หรือเปลี่ยนมานั่งทำงานคนละมุม สิ่งนี้ช่วยให้เราได้หายใจโล่งขึ้น ไม่โดนดูดพลังจนหมดวัน 3. เขียนระบายความรู้สึก เมื่อรู้สึกอัดอั้น การเขียนคือการปลดปล่อยที่ดี ลองเขียนสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึก ณ ตอนนั้น หรือแม้แต่สิ่งที่อยากพูดแต่พูดไม่ได้ การเขียนช่วยให้เราเคลียร์อารมณ์ และมองปัญหาชัดขึ้นโดยไม่ต้องกลัวการตัดสินจากใคร 4. บอกตัวเองว่า "สิ่งที่เขาทำ ไม่ได้สะท้อนตัวเรา" คนที่พูดจาแย่ ใส่อารมณ์ หรือทำร้ายเรา มักทำไปเพราะปัญหาของเขาเอง ไม่ใช่เพราะเรามีปัญหา หยุดเอาคำพูดหรือพฤติกรรมของคนเหล่านั้นมาเป็นคำจำกัดความตัวเรา แล้วเราจะเริ่มเห็นคุณค่าตัวเองชัดขึ้น 5. ใช้เวลาทำสิ่งที่ชุบใจ ไม่ว่าจะเป็นดูหนังที่ชอบ ฟังเพลงที่สบายใจ ปลูกต้นไม้ หรือออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้คือ “ยาใจ” ที่ทำให้เรากลับมารู้สึกมีพลังอีกครั้ง อย่าปล่อยให้ชีวิตวนอยู่กับคนที่ทำร้ายใจเรา ลองสร้างเวลาที่มีแต่เราและความสุขเล็กๆ ดูบ้าง 6. พูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ บางครั้งแค่ได้เล่าเรื่องกับใครสักคนที่ฟังเราจริงๆ ก็ช่วยลดความเครียดได้มาก ไม่จำเป็นต้องได้คำแนะนำ แค่ได้พูด ได้รับฟัง และได้รับความเข้าใจ ก็พอแล้ว หัวใจจะรู้สึกว่า "เราไม่ได้อยู่คนเดียว" 7. ฝึกบอกขอบเขตกับคนอื่น Toxic relationship ส่วนใหญ่เกิดเพราะเราไม่กล้าพูดว่า “พอแล้ว” หรือ “อย่าทำแบบนี้กับเรา” การตั้งขอบเขต (boundary) เช่น ไม่รับสายดึกๆ ไม่ให้ใครใช้คำพูดตำหนิเราโดยไม่จำเป็น หรือแค่กล้าบอกว่าเรารู้สึกยังไง จะช่วยให้เราเคารพตัวเองมากขึ้น และคนอื่นก็จะเริ่มเคารพเราด้วย 8. เตือนตัวเองว่าเรามีสิทธิ์เลือกคนรอบตัว แม้จะดูเหมือนเลี่ยงไม่ได้ แต่จริงๆ แล้ว เรามีสิทธิ์เลือกว่าจะให้ใครมีอิทธิพลต่อจิตใจเรา ถ้าคนคนนั้นทำให้เรารู้สึกหมดคุณค่าอยู่บ่อยๆ ก็ถึงเวลาแล้วที่เราต้องลดอำนาจของเขาลงในชีวิตเรา 9. อยู่กับคนที่เห็นค่าเรา คนที่ทำให้เรารู้สึกดี ไม่ได้ต้องเป็นคนพิเศษ แค่เป็นคนธรรมดาที่ปฏิบัติกับเราด้วยความจริงใจ เข้าใจ ไม่ตัดสิน เราควรเลือกใช้เวลากับคนกลุ่มนี้ให้มากขึ้น เพราะการอยู่กับคนที่เห็นค่าเรา จะช่วยยืนยันว่า "เราก็มีคุณค่าเสมอ" 10. หากใจพังมาก ให้กล้าไปหาผู้เชี่ยวชาญ ถ้าความสัมพันธ์นั้นฝังลึกจนทำให้เรานอนไม่หลับ ร้องไห้บ่อย หรือหมดไฟกับชีวิต อย่าลังเลที่จะไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือการรู้ว่าใจเราสำคัญ และเราก็สมควรได้รับการดูแล สรุปส่งท้าย ไม่มีใครควรถูกทำร้ายทางใจซ้ำๆ โดยไม่มีโอกาสได้พัก ความสัมพันธ์ Toxic เป็นสิ่งที่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะดูแลใจตัวเองยังไง อย่ารอให้ความรู้สึกพังจนลุกไม่ขึ้น ลองเริ่มจากการรับฟังตัวเอง ซ่อมแซมใจทีละนิด และกล้าที่จะรักษาระยะห่างจากคนที่บั่นทอนความสุขเรา จำไว้ว่าเราไม่จำเป็นต้องทน เพื่อรักษาความสัมพันธ์ใดๆ ที่ทำลายตัวเราไปพร้อมกัน รูปภาพหน้าปกจาก: freepik/freepik ที่มารูปภาพ 1 : Tom Pumford/unsplash ที่มารูปภาพ 2: jcomp/freepik ที่มารูปภาพ 3:Unseen Studio/unsplash ที่มารูปภาพ 4: drobotdean/freepik ที่มารูปภาพ 5: Mollie Sivaram/unsplash ที่มารูปภาพ 6: Nguyễn Hiệp/unsplash ที่มารูปภาพ 7: Vitaly Gariev/unsplash ที่มารูปภาพ 8: freepik/freepik ที่มารูปภาพ 9: tirachardz/freepik ที่มารูปภาพ 10: shurkin_son/freepik เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !