รู้จักภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์ Relationship Burnout เมื่อภาวะหมดไฟ ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับการทำงาน

ภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์ Relationship Burnout  คืออะไร

ภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์คือ ภาวะที่เหนื่อยล้าทางอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อแรงกดดัน และความต้องการในการรักษาความสัมพันธ์มีมากกว่าทรัพยากรและการสนับสนุนที่มีอยู่เพื่อหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ 

ภาวะหมดไฟไม่ได้ส่งผลต่ออารมณ์ของคู่รักเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเรื่องเพศ และความใกล้ชิดอีกด้วย  เมื่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง หรือทั้งคู่ประสบกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หรือทางจิตใจ มักจะนำไปสู่การถอนตัวทางอารมณ์ ความต้องการทางเพศจะลดลง และทั้งความใกล้ชิด และกิจกรรมทางเพศก็ลดลงด้วย

ปัจจัยหลายที่สามารถนำไปสู่ภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์ เช่น

การแบ่งงานกันทำที่บ้านไม่เท่าเทียมกัน ฝ่ายหนึ่งรับผิดชอบงานบ้านมากกว่า การขาดสมดุลระหว่างชีวิตกับการทำงาน ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง หรือทั้งสองฝ่ายรู้สึกหมดไฟในการทำงาน ความเครียดในครอบครัว ความขัดแย้งกับพ่อแม่ หรือพ่อแม่สามีภรรยา การเติบโตที่ลดลงของคู่รัก มีกิจวัตรซ้ำซาก และความเบื่อหน่าย ทางเพศ หรือทางอารมณ์

โดยปกติแล้ว ภาวะนี้ไม่ได้มาจากการแตกหัก หรือวิกฤตที่รุนแรงเพียงครั้งเดียวแต่เป็นการสะสม และการสึกหรอทีละน้อยจากความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไข ความเครียดเรื้อรัง และการขาดการเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำแก่คู่รักในการรับมือกับภาวะหมดไฟ และฟื้นฟูความสัมพันธ์ มีดังนี้

ยอมรับปัญหา

นักเพศศาสตร์และครูสอนเรื่องเพศกล่าวว่าการยอมรับความจริงว่าความสัมพันธ์นั้นได้เข้าสู่ภาวะหมดไฟแล้วเป็นขั้นตอนแรก โดยสิ่งสำคัญคือต้องไม่กล่าวโทษ หรือวิพากษ์วิจารณ์ซึ่งกัน และกัน

จงแสดงความรู้สึกของคุณออกมาโดยพูดว่า ฉันสังเกตเห็น หรือ ฉันรู้สึก และถามว่าคู่ของคุณรู้สึกอย่างไรกับเรื่องต่าง ๆ จงเปิดใจคุยกันอย่างจริงใจเกี่ยวกับความเครียด และความหงุดหงิด เพื่อให้ทุกคนมีโอกาสแบ่งปันโดยไม่ถูกขัดจังหวะ

รับผิดชอบ

ส่วนหนึ่งของภาวะหมดไฟอาจรวมถึงการโทษกันเอง และไม่รับผิดชอบต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อเกิดภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์ คู่รักมักคิดว่าทางออกคือให้คู่รักเปลี่ยนแปลงตัวเอง นักบำบัดการสมรส และครอบครัวกล่าวว่า หนทางที่ดีที่สุดคือการพิจารณาบทบาทของตนเองในพลวัตนั้น และไตร่ตรองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์พัฒนาได้อย่างไร

สื่อสารกันอยู่เสมอ

การหมดไฟในความสัมพันธ์มักจะแย่ลงเพราะว่าคู่รักมักเพิกเฉยต่อปัญหาต่าง ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ให้แบ่งเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อพูดคุยกับคู่รักของคุณบ้าง พูดคุยกันถึงความปรารถนาที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ โดยที่ทั้งสองฝ่ายสามารถแสดงความคิดเห็นได้ โดยรับฟังความต้องการของกัน และกัน และมองหาการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทั้งคู่เห็นพ้องต้องกัน ไม่ควรเป็นการสนทนาครั้งเดียว แต่ควรเป็นการสนทนาอย่างต่อเนื่อง

การพูดคุยถึงปัญหาที่ร้ายแรงอาจดูเครียด แต่การสื่อสารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การบอกคู่รักของคุณว่าคุณกำลังประสบปัญหาสามารถช่วยควบคุมระบบประสาท และสร้างช่องทางในการเชื่อมต่อ จากนั้น คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่ทรงพลังที่ช่วยปลอบประโลมระบบประสาทได้มากขึ้น เช่น จูบกัน 6 วินาที โอบกอดกัน เดินเล่นกลางแจ้ง กอดกัน อ่านหนังสือออกเสียง หรือมีเพศสัมพันธ์

ลองทำอะไรใหม่ ๆ ร่วมกัน

การให้ความสำคัญกับเวลาของคู่รักเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์  จงปกป้องเวลาเหล่านี้ และจัดตารางเวลาให้เหมือนกับการนัดหมายที่สำคัญหรือการประชุมงาน

แนะนำให้เน้นไปที่ประสบการณ์ใหม่ ๆ เช่น การลองเรียนคลาสใหม่ด้วยกัน การไปเดินป่า หรือแม้แต่การทำอาหารตามสูตรใหม่ ๆ เพื่อจุดประกายความสัมพันธ์ และความตื่นเต้นอีกครั้ง ความแปลกใหม่ และความสนุกสนานยังช่วยให้คุณเชื่อมโยงกันในลักษณะที่ไม่รู้สึกเหมือนการทำงานอีก

ฟื้นฟูตัวเองเมื่อจบวัน

เมื่อคุณใช้ชีวิตร่วมกับคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นในด้านการเงิน ในฐานะพ่อแม่ ในฐานะเพื่อนร่วมห้อง คุณอาจพลาดเวลาส่วนตัว และการไตร่ตรองถึงตัวเองได้ง่าย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความจำเป็นในการป้องกันภาวะหมดไฟ

ลองพิจารณาวิธีฟื้นฟูตัวเองด้วยตัวเอง เช่น ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โยคะ สมาธิ งานอดิเรก และให้กำลังใจซึ่งกัน และกันในการดูแลตัวเอง การฟื้นฟูตัวเองจะช่วยให้คุณมีพลังที่จำเป็นในการจัดการกัความสัมพันธ์

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อต้องจัดการกับความสัมพันธ์ คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดคู่รัก หรือนักบำบัดทางเพศสามารถช่วยให้คุณจัดการกับภาวะหมดไฟ ในความสัมพันธ์  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีบุคคลที่เป็นกลาง หรือผู้ไกล่เกลี่ยเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการ

โดยคุณไม่จำเป็นต้องรอการปรึกษาหารือกับนักบำบัดเมื่อภาวะหมดไฟปรากฏบางครั้งการป้องกันก่อนที่จะเกิดความเสียหายที่ลึกซึ้งย่อมดีกว่า

การจัดการกับภาวะหมดไฟในความสัมพันธ์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี  และเป็นเรื่องของการเปลี่ยนจากรูปแบบของการตัดขาดไปเป็นรูปแบบของการเชื่อมโยงใหม่โดยตั้งใจ คู่รักสามารถทำงานร่วมกันเพื่อฟื้นฟูความสนิทสนม และการเชื่อมโยงกันได้ด้วยการจดจำสัญญาณ และดำเนินการเชิงรุก