คนที่ซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ไฟลุกโชน วันแรกออกไปวิ่ง 3 กิโลกลับมาแบบ "เราทำได้" วันที่สองเริ่มปวดน่อง แต่ก็ยังฝืนไป วันที่สาม "โอ๊ย...ไม่ไหว" วันที่สี่ฝนทำท่าจะตก (ทั้งที่แดดเปรี้ยง)และสุดท้าย "เลิก" รองเท้าคู่นั้นก็กลายเป็นอนุสรณ์สถานแห่งความล้มเหลวไป เราผ่านจุดนั้นมาแล้ว เลยจะมาเล่าให้ฟังว่า เราจะ "แฮ็ก" สมองของคน "ไม่มีวินัย" อย่างเรายังไง ให้กลายเป็นคนที่ "อยาก" ออกไปวิ่งทุกวัน ขอเริ่มต้นด้วยการ "สารภาพ" ก่อนเลยค่ะว่าเราก็คือหนึ่งในคนที่เคยอยู่ใน "วงจรนรก" ของการลดน้ำหนักมาก่อน วงจรที่ว่าคือ ฟิต > ซื้อรองเท้า > วิ่ง > เจ็บ > เลิก > รู้สึกผิด แล้วก็วนกลับมาฟิตใหม่ในอีก 6 เดือนข้างหน้า คำถามที่เราถามตัวเองตลอดเวลาที่ล้มเหลวคือ... "ทำไมเรามันคน 'ไม่มีวินัย' แบบนี้?" จนกระทั่ง "ตาสว่าง" ว่า "เฮ้ย! มันไม่ใช่ความผิดเรา" แต่มันเป็นเพราะเรา "เริ่มผิดกลยุทธ์" ต่างหาก วันนี้จะมา "เล่า" 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่เราใช้ "แฮ็ก" สมองตัวเอง จากคนที่ "วิ่งแป๊บเดียวเลิก" ให้กลายเป็นคนที่วิ่งได้สม่ำเสมอ 1. "กฎ 2 นาที" (เคล็ดลับที่ง่ายจนปฏิเสธไม่ได้) นี่คือ "หัวใจ" ที่เปลี่ยนชีวิตเราเลย ที่เราเลิกเพราะวันแรกเรา "ตั้งเป้าโหดเกินไป" (เช่น วิ่ง 30 นาที) พอสมองเจองานหนักมันก็ "ต่อต้าน" เราเลยลองเปลี่ยนใหม่ โดยใช้ "กฎ 2 นาที"เป้าหมายของผมในวันแรกไม่ใช่ "วิ่ง" แต่เป้าหมายของผมคือ "ใส่ชุดวิ่งและรองเท้า...แล้วเดินออกจากประตูบ้านให้ได้" จบ ทำแค่นั้นจริงๆ พอเราทำสิ่งที่ง่ายจนน่าตลกนี้สำเร็จ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข ว่า "เฮ้ย...ทำสำเร็จ" พอทำแบบนี้ติดกัน 3 วัน การ"ใส่ชุดวิ่ง" มันจะกลายเป็น "นิสัย" มันง่ายกว่าการบอกตัวเองว่า "ไปวิ่ง 30 นาที" เยอะเลย 2. "สูตรวิ่งสลับเดิน" (ลืมการวิ่งยาวไปก่อน) พอเรากล้าออกจากบ้านแล้ว (ด้วยกฎ 2 นาที)สิ่งต่อมาที่คนพลาดคือวิ่งยาวจนหอบแฮ่กมันทรมานครับ เราขอเล่าให้ฟังก่อน ลืมภาพนั้นไปเลยจ้า ให้นึกถึงการ "เล่นเกม" แทนเราใช้สูตร "วิ่งสลับเดิน" (Run-Walk-Run) เริ่มด้วย "เดินวอร์ม" 5 นาที (อันนี้บังคับ) จากนั้น "วิ่งเหยาะๆ" (จ๊อกกิ้งเบาๆ) 1 นาที แล้วกลับมา "เดินเร็ว" 2 นาที ทำสลับกันแบบนี้ครับ (วิ่ง 1 / เดิน 2) ... สัก 5-6 รอบ แล้วจะแปลกใจว่า "อ้าวครบ 20 นาทีแล้วเหรอ" มันไม่เหนื่อย ไม่เจ็บน่องและที่สำคัญมันไม่น่าเบื่อ 3. "อย่าทำลายสถิติ...แค่มาเช็กชื่อ" นี่คือ "กับดัก" ของคนไฟแรงเลยจ้า เรามักจะพยายามวิ่งให้ "เร็วกว่าเมื่อวาน" หรือ "ไกลกว่าเมื่อวาน"พอทำไม่ได้เราก็ "เฟล" แล้วก็เลิก เปลี่ยนจ้า เปลี่ยนเป้าหมายใหม่จ้า เป้าหมายของเราไม่ใช่ "ความเร็ว" หรือ "ระยะทาง" แต่คือ "การมาเช็กชื่อ" แค่ได้สวมรองเท้าแล้วออกไป วิ่ง 1 / เดิน 2แม้จะทำได้แค่ 15 นาทีก็ถือว่า "ชนะ" แล้วจ้า พอเราชนะ บ่อยๆวินัย มันจะมาเองค่ะ 4. กฎ "ห้ามขาด 2 วันติด" (กฎเหล็กที่ให้อภัยตัวเอง) "วินัย" ไม่ได้แปลว่าห้ามหยุดจ้า บอกเลยวันที่เพื่อนๆไม่อยากไปวิ่งมันมีแน่ๆจ้า (ฝนตก, งานยุ่ง, ปวดขา) เคล็ดลับคือ "อนุญาตให้ตัวเองขี้เกียจได้ 1 วัน" แต่ออกกฎเหล็กกับตัวเองว่า "ห้ามขาด 2 วันติดกันเด็ดขาด" กฎนี้มัน "ทรงพลัง" มากค่ะ เพราะมันทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย"ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป แต่ก็ยังดึงเรากลับมาในเส้นทางได้ในวันที่ 2 5. "สร้างตัวตน...ไม่ใช่ลดน้ำหนัก" ข้อสุดท้าย...ที่เราเล่าแล้วอยากให้ทุกคนคิดตาม ตอนแรกเราวิ่ง "เพื่อลดน้ำหนัก" พอน้ำหนักไม่ลง (เพราะมันใช้เวลา) เราก็ท้อเราเลยเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ค่ะ เราไม่ได้วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราวิ่ง "เพราะ เราคือคนวิ่ง" (I am a runner) เรา "สร้างตัวตนใหม่" ให้ตัวเองค่ะ คนวิ่งเขาทำยังไง? อ๋อ...เขาก็แค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่ง เขาไม่สนใจหรอกว่าวันนี้จะเบิร์นไปกี่แคล เขาแค่ "ทำ" ในสิ่งที่ "ตัวตน" ของเขาทำ พอเปลี่ยนจาก "การวิ่งเพื่อผลลัพธ์" เป็น "การวิ่งเพราะมันคือตัวคุณ" จะหลุดพ้นจากคำว่า "ไม่มีวินัย" ไปเลย หยุด "ฝืน" จ้า แต่จง "หลอก" สมองตัวเองเริ่มจาก 2 นาที สลับวิ่งกับเดินให้รางวัลตัวเองด้วย "การเช็กชื่อ" ให้อภัยตัวเองด้วย กฎห้ามขาด 2 วันและสุดท้าย จงภูมิใจใน "ตัวตนใหม่" ของคเราเอง เราเล่ามาถึงขนาดนี้แล้ว วันนี้ลอง2 นาทีแรกของเพื่อนๆดูไหมคะ เพื่อนๆชาว TrueID Creator ล่ะคะ มีใครเคยติดอยู่ใน "วงจรนรก" แบบเราบ้าง? แล้วใช้วิธีไหน "แฮ็ก" สมองตัวเอง... มาคอมเมนต์ "เล่าสู่กันฟัง" บ้างนะคะ ภาพปก เครดิตจากCanva ออกแบบโดยผู้เขียนบทความ ภาพประกอบทั้งหมด เครดิตจากPixabay ,ภาพที่1โดยMabelAmber,ภาพที่2โดยWOKANDAPIX,ภาพที่3โดยStockSnap,ภาพที่4โดยVillegasProducciones,ภาพที่5โดยSurprising_Media เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !