“ฝึกสมองให้ช้าลง เพื่อชีวิตที่เร็วขึ้น” ผู้เขียน: Roger Seip และ Robb Zbierski แนว: พัฒนาตนเอง | ประสิทธิภาพ | การโค้ช | จิตวิทยาสมอง เหมาะสำหรับ: คนทำงาน, ผู้บริหาร, นักธุรกิจ, ฟรีแลนซ์, คนที่รู้สึกว่ากำลัง “เร่งแต่ไม่ไปไหน” 🔍 จุดเริ่มต้นของการตั้งคำถาม: “ช้าแล้วจะเร็วได้ยังไง?” หนังสือเล่มนี้เริ่มต้นจากเหตุการณ์เล็กๆ ที่เรียบง่ายแต่น่าคิด—ผู้เขียนเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองหลังจากรู้สึกอับอายเล็กน้อยในการฝึกวิ่งแบบ “ช้าๆ” ตามหลัก heart-rate training ที่เขาไม่แน่ใจว่ามันจะเวิร์กจริงไหม แต่ปรากฏว่าเพียงไม่กี่สัปดาห์ เวลาในการวิ่งไมล์ของเขาดีขึ้นกว่าหนึ่งนาที ทั้งที่ไม่ได้เร่งแต่อย่างใด จากจุดนั้นเอง “หลอดไฟแห่งการตระหนักรู้” เริ่มสว่างขึ้นในสมอง เขาเริ่มมองเห็นความเชื่อมโยงของแนวคิด “ช้าเพื่อเร็ว” (slow down to speed up) ไม่ใช่แค่ในสนามวิ่ง แต่ในทุกมิติของชีวิต: ธุรกิจ ครอบครัว รายได้ และสุขภาพจิตใจ “ช้าเพื่อเร็ว” กลายเป็นหนึ่งในกฎชีวิตที่ลึกซึ้งและทรงพลังที่สุดของเขา — และมันคือหัวใจของหนังสือเล่มนี้ 🧩 โครงสร้างหนังสือ: แบ่งเป็น 2 ส่วนหลัก Part I: Slow Down Your Brain เข้าใจสมอง (ทั้งส่วนรู้ตัวและไม่รู้ตัว) สำรวจความคิดอัตโนมัติ เรียนรู้พื้นฐานของ neuroscience ที่ส่งผลต่อพฤติกรรม ความสำเร็จ และความล้มเหลว Part II: Slow Down the Game เทคนิคเชิงปฏิบัติที่ถูกใช้ในคลาสโค้ช/เวิร์กช็อปจริง วิธีเปลี่ยนพฤติกรรม ความคิด และผลลัพธ์อย่างเป็นระบบ 🧠 เข้าใจสมอง: “มด” กับ “ช้าง” หนึ่งในแนวคิดหลักที่ผู้เขียนใช้คือเปรียบเทียบ “สมองรู้ตัว” (Conscious Mind) กับ “สมองอัตโนมัติ” (Subconscious Mind) ว่าเป็นเหมือน “มด” และ “ช้าง” 🐜 มด (Ant): ส่วนของสมองที่คิด วิเคราะห์ วางแผน ใช้เหตุผล 🐘 ช้าง (Elephant): ส่วนใหญ่ของสมองที่เก็บพฤติกรรมซ้ำๆ ความรู้สึก และสัญชาตญาณ ขนาดของ “ช้าง” ใหญ่กว่ามดถึง 1 ล้านเท่า ในแง่ของ neural pathways ถ้าคุณอยากไปถึงเป้าหมาย — จงสื่อสารกับ “ช้าง” ให้ถูกภาษา 🔑 ความแตกต่างสำคัญ 4 ข้อระหว่างสมองรู้ตัวและไม่รู้ตัว Subconscious ใหญ่กว่ามหาศาล มีความสามารถในการประมวลผลแบบ “อินฟินิตี้” มันคือพลังเบื้องหลังความสำเร็จของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว Subconscious คิดเป็นภาพ ไม่ได้ใช้เหตุผลแบบคำพูด/ตรรกะเหมือนสมองรู้ตัว ดังนั้น visualization (การนึกภาพ) จึงมีพลังสูง Subconscious ไม่รู้จักคำว่า “ไม่” ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า “อย่าล้มเหลว” มันจะโฟกัสที่ “ล้มเหลว” ควรเปลี่ยนเป็น “ฉันจะสำเร็จอย่างมั่นใจ” Subconscious รู้ “วิธีการ” อยู่แล้ว เมื่อจิตสำนึกตัดสินใจว่า “ฉันอยากได้สิ่งนี้” จิตใต้สำนึกจะเริ่มพาคุณไปถึงจุดนั้น โดยอัตโนมัติ 🧬 สมองคุณมี “คลื่นความถี่” แบบเดียวกับเครื่องเสียง Beta: ตื่นตัว ใช้คิดวิเคราะห์ Alpha: ผ่อนคลาย เหมาะกับการเรียนรู้ Theta: เข้าถึงจิตใต้สำนึก ฝึกได้ผ่านสมาธิ Delta: หลับลึก ฟื้นฟู เวลาที่เหมาะที่สุดในการ “โปรแกรมสมอง” คือตอนที่คุณอยู่ในคลื่น Alpha และ Theta เช่น ตอนเช้า และก่อนนอน 🛠 เทคนิคเชิงปฏิบัติ: กลยุทธ์สวนกระแสเพื่อผลลัพธ์ที่ “เวิร์กจริง” 1. 📖 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรม “ตั้งจิต” เขียน gratitude ยืดเส้น ออกกำลังกายเบาๆ อ่านอะไรสร้างแรงบันดาลใจ ดื่มน้ำเยอะๆ จิบกาแฟ/ชาอย่างมีสติ เขียนเป้าหมายประจำวัน ทำเตียง เพราะ “ชนะตอนเช้า = ชนะทั้งวัน” 2. 🧠 สร้าง Self-Talk ที่ทรงพลัง เสียงในหัวคือสิ่งที่กำหนดความรู้สึกในแต่ละวัน ถ้าคุณพูดว่า “ทำไม่ได้” สมองคุณจะพิสูจน์ว่าทำไม่ได้ แต่ถ้าคุณฝึก Affirmation เช่น “ฉันทำสำเร็จได้อย่างสง่างาม” คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความเป็นไปได้ 3. 🧹 Decluttering — จัดระเบียบชีวิต จัดการทั้ง “พื้นที่จริง” และ “พื้นที่ในหัว” เคลียร์สิ่งไม่จำเป็นเพื่อโฟกัสในสิ่งที่สำคัญ เริ่มด้วยอะไรเล็กๆ เช่น จัดโต๊ะหรือลบแอปที่ไม่จำเป็น 4. ❌ “พูดไม่” ให้เก่งขึ้น เราถูกตั้งค่าให้พูด “ใช่” มากเกินไป แต่ “No” คือเครื่องมือสร้างอิสระ ปฏิเสธสิ่งที่ไม่ส่งเสริมเป้าหมาย กลยุทธ์สวนกระแส: พูดไม่ เพื่อให้ได้ Yes ที่สำคัญกว่า 5. ✍️ “สองชั่วโมงแห่งเวทมนตร์” วิธีจัดเวลาแบบ Two-Hour Solution ล็อกเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อวางแผน/สะท้อนผล/เรียนรู้ ได้ผลมากกว่าการพยายามวิ่งแบบไม่หยุดตลอดสัปดาห์ 💡 หลักคิด “สวนกระแส” ที่เวิร์กจริง แนวคิดสวนกระแส คำอธิบาย ช้าเพื่อเร็ว เมื่อคุณตั้งใจช้าลง สมองจะโฟกัสได้ดีขึ้น ปฏิเสธเพื่อรับ การพูดไม่ ช่วยให้พื้นที่ชีวิตถูกใช้อย่างมีคุณภาพ ทำแผนน้อยลง แผนที่เรียบง่ายกลับยืดหยุ่นและใช้งานได้จริงกว่า ขโมยเวลาให้ตัวเอง ยิ่งคุณเติมเต็มตัวเอง คุณยิ่งให้ได้มากขึ้น ปากเงียบ คือพรีเซนต์ดี การฟังมากกว่าพูดทำให้เข้าใจคนอื่นลึกขึ้น 🧭 บทเรียนสำคัญจากหนังสือเล่มนี้ ความรู้สึกว่า “ยุ่งแต่ไม่ได้ผลลัพธ์” มาจากการที่เราอยู่ในโหมด React ไม่ใช่ Create เราไม่ได้ต้องการแค่ความสำเร็จในอาชีพ แต่ยังต้องการ ความสงบ ความรัก ความภูมิใจ ความมั่นใจ และความสุข และทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้… เมื่อคุณฝึกที่จะ “ช้าลง” อย่างมีเป้าหมาย 🧘 สรุป: หนังสือเล่มนี้คือ “พิมพ์เขียวของการประสบความสำเร็จแบบสงบงาม” “Master Your Mind” ไม่ใช่แค่หนังสือพัฒนาตนเองอีกเล่ม แต่คือคู่มือชีวิตที่ทรงพลังอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการ ประสบความสำเร็จอย่างสมดุล — ไม่ใช่แค่ทำงานให้สำเร็จเร็ว แต่สำเร็จแบบ ไม่ไหม้ตัว อ่านแล้วคุณจะ: เข้าใจว่าทำไม “การฝึกสมองให้ช้าลง” กลับทำให้ชีวิตดีขึ้นอย่างเหลือเชื่อ มีวิธีการชัดเจนในการเปลี่ยนชีวิต จากภายในสู่ภายนอก รู้จักการจัดการเวลาที่ “น้อยแต่ลึก” ตระหนักว่า “ความรู้สึกข้างใน” คือพลังที่ขับเคลื่อนโลกภายนอกของคุณ 📚 ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่า “ฉันเร่งอยู่ แต่ยังไม่ไปไหนเลย” หนังสือเล่มนี้อาจเปลี่ยนเส้นทางชีวิตคุณได้ ลองหยุด… หายใจ… แล้วอ่านเงียบๆ สักบทสองบท — แล้วคุณอาจพบคำตอบที่คุณตามหา สามารถหายืมหนังสืออ่านได้ที่ หอสมุดกรุงเทพมมหานคร เครดิตภาพถ่าย : ถ่ายเองจากมือถือทุกภาพค่ะ ขอให้ทุกคนมีวันที่ดีค่ะ. ขอบคุณค่ะ :)) เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !