กิน กีวี ก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น การศึกษาชี้

ปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท เป็นเรื่องที่หลายคนกำลังเผชิญ โดยเฉพาะคนที่มีความเครียด พักผ่อนไม่เป็นเวลา หรือใช้หน้าจอมือถือก่อนนอนเป็นประจำ ทำให้หลายคนมองหาวิธีธรรมชาติในการช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หนึ่งในผลไม้ที่ถูกพูดถึงมากขึ้นในช่วงหลังคือ “กีวี” ซึ่งมีงานวิจัยบางส่วนพบว่าอาจช่วยปรับคุณภาพการนอนหลับได้

มีการศึกษาจากนักวิจัยในประเทศไต้หวัน โดยติดตามอาสาสมัครที่มีปัญหาการนอนหลับจำนวน 24 คน ให้รับประทาน กีวี 2 ผล ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่า

• ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับ ลดลงประมาณ 35%
• การตื่นกลางดึก ลดลงประมาณ 28–42%
• ระยะเวลาการนอนหลับรวม เพิ่มขึ้นประมาณ 13%
• ประสิทธิภาพการนอนหลับ ดีขึ้นประมาณ 5%

ผลลัพธ์ดังกล่าวชี้ให้เห็นว่า การรับประทานกีวีก่อนนอนอาจช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ หลับได้เร็วขึ้น และนอนหลับได้นานขึ้น

ทำไม “กีวี” ถึงช่วยเรื่องการนอนหลับ

นักวิจัยอธิบายว่า กีวีเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและการควบคุมการนอน

1. มีเซโรโทนิน (Serotonin)

กีวีเป็นผลไม้ที่มีสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์และวงจรการนอนหลับ เซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง เมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

2. อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

กีวีมีวิตามินซี วิตามินอี และสารโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดของเซลล์ในร่างกาย นักวิจัยเชื่อว่าปัจจัยนี้อาจช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทและส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ

3. มีโฟเลต (Folate)

โฟเลตเป็นวิตามินที่มีบทบาทต่อระบบประสาท โดยมีข้อมูลว่าการขาดโฟเลตอาจสัมพันธ์กับปัญหาการนอนไม่หลับ ดังนั้นการได้รับโฟเลตจากอาหาร เช่น กีวี อาจช่วยสนับสนุนคุณภาพการนอนได้

4. มีแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

กีวีมีแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย ส่งผลให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่การพักผ่อนมากขึ้น

หากอยากลองกินกีวีช่วยการนอน ควรกินอย่างไร

จากข้อมูลการศึกษาส่วนใหญ่ แนะนำแนวทางดังนี้

• รับประทาน กีวีประมาณ 2 ผล
• ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง
• ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 2–4 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม กีวีไม่ใช่ยานอนหลับ และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละคน

อยากนอนหลับดี ต้องดูแลพฤติกรรมการนอนร่วมด้วย

แม้กีวีอาจช่วยสนับสนุนการนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญคือการปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม เช่น

• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
• ลดการใช้มือถือหรือหน้าจอก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น
• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบและผ่อนคลาย